Бодибилдинг / Упражнения на группы мышц

Комплекс физических упражнений для мышц спины, груди (грудных мышц), мышц ног, руг, плечевого пояса и пресса. Правильная техника выполнения упражнений.

Шраги с гантелями

Для культуристов шраги - это по сути единственное упражнение для «накачки» трапециевидных.

Становая тяга

Бодибилдеры используют это упражнение для накачки массы квадрицепсов, ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра и нижней области спины.

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом.

Скручивание на блоке

В бодибилдинге скручивания на блоке применяется как одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития брюшных мышц. Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу.

Тяга блока к поясу сидя

Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий мышцы-гиганты: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Бицепс

Перечень упражнений на бицепс. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.

Трицепс

Перечень упражнений на трицепс. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.

Предплечья

Перечень упражнений для предплечия. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.

Грудные мышцы

Перечень упражнений для верхней, средней и нижней части грудных мышц.

Мышцы спины

Перечень упражнений для мышц спины. Правильная техника выполнения упражнений.

Плечевой пояс

Перечень упражнений для плечевого пояса (трапеций, дельтовидных мышц и мышц шеи). Правильная техника выполнения упражнений.

Пресс

Перечень упражнений для верхней и нижней части живота и сгибателей тазобедренного сустава и боковых сторон брюшной стенки. Правильная техника выполнения упражнений.

Ноги

Перечень упражнений для мышц ног (квадрицепсов, передней поверхности бедра, тазовых и ягодичных мышц, бицепса бедра, икроножной и камбаловидной мышц голени). Правильная техника выполнения упражнений.



Навигация


Бодибилдинг
Базовая теория
Различные типы телосложения
Программы тренировок
Упражнения на группы мышц
Бицепс
Грудные мышцы
Мышцы спины
Ноги
Плечевой пояс
Предплечья
Пресс
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Скручивание на блоке
Становая тяга
Трицепс
Тяга блока к поясу сидя
Шраги с гантелями
Принципы и методики
Принципы Уайдера

Наши опросы


Ищете плитку, камень, мозаику - облицовочная плитка. Любая плитка.