jecson

---

А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....

---

И ты считаешь это результатом? Программа сработала только потому, что обычно новичкам всё равно по какой программе тренироваться, новичёк будет расти.

jecson

---

Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо.

---

Если всё делаешь правильно, то всё равно какое время года - всё равно будешь расти и становиться сильнее.

jecson

---

Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:

---

Интересно, чего такого ты сделал своему тренеру, что он решил тебя угробить?!

Просто для сравнения попробуй эту программу

  

Спасибо
Со следующей тренировки буду выполнять её.
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...

  

Цитата

---

#4504 jecson :
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...

---

Это где ты такое вычитал? Такой тренинг применяют первые 2-3 месяца. Потом нагрузка будет становиться все больше и больше, так что тренировать все мышцы за один раз просто нереально.

  

Цитата

---

Это где ты такое вычитал?

---

В книге Доктора Любера

  

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок Как его можно согнать?
Может побегать раз в неделю? Как правильно питаться, чтобы не набирать жир дальше?
Можно пресс качать в дни отдыха?

  

jecson

---

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок

---

Немного жирка это даже хорошо для набора мышечной массы.

jecson

---

Как его можно согнать?

---

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

jecson

---

Можно пресс качать в дни отдыха

---

Это ошибка, живот станет ещё больше, а жир так не удалить.

  

Цитата

---

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

---

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

  

jecson

---

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

---

Да конечно, но при этом пища должна состоять на 75% из белка, а остальное углеводы.

  

Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....

  

Цитата

---

#4605 jecson :
Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....

---

Если хочешь заниматься акробатикой на брусьях, то продолжай, а если нужна сила и масса, то вес нужно увеличивать. И плевать что пока он не большой - он станет больше.

  

Цитата

---

не используй в жиме лёжа рабочие веса больше, чем в приседаниях

---

почему?
--------
А где хотя бы становая?
Программа shtusha мне больше нравиться. Твоя программа как-то не грамотно составлена, прорабатываются не все группы мыщц (имхо)...

  

Davids

---

jecson, попробуй такую программу:
1. Жим лёжа со штангой прямым хватом,
2. Приседания со штангой на плечах,
3. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями.

---

Эта программа называется "Комплекс 10-10-10".
Эта программа была описана в журнале Сила и КРАСОТА за 1994 год. Вот только способ её выполнения был другой, а точнее обратная "пирамида".
Это наверное одно из первых появлений сокращённых программ в печати.

  

Davids спасибо за программу, но пока буду работать по программе shtusha, т.к. я уже менял программу за последние два месяца два раза, думаю если я их буду менять каждую неделю, то толку точно не будет...
Посмотрю на результат в конце месяца и если ничего не измениться, то программу поменяю..

  

Результат за апрель:
вес: 75
жим лежа:72.5
Тут во мне дело, я болел пол месяца и аппетита вообще небыло, ел где-то раз в день и то через силу, небыло никакого желание заниматься, но занимался все равно....

  

форумчане можете прокомментировать программу? Как вам и что в ней стоило бы убрать или поменять?
пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10

  

Цитата

---

А ты как сам считаешь?

---

Я считаю, что программа рабочая, но у меня опыта мало, хотелось бы слышать мнение более опытных

  

Цитата

---

А почему ты считаешь, что она рабочая?
Сам проверял? Или кто-то уже проверил и посоветовал тебе попробовать?

---

Я ее на одном форуме нашел, отзывы не плохие...