Автор | Сообщение |
jecson |
№: 3864 Дата: 02-03-2010 21:00 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Здравствуйте!
Решил и я начать свой дневник.. В тренажерный зал я пришел полгода назад, с сентября месяца, правда в декабре я занимался и ББ и боксом, приходилось тренироваться каждый день и понял, что зря (за то время у меня упали силовые показатели и вес на 2кг, как говориться за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.). В январе я полностью занимался боксом, да и вообще я за эти полгода считаю, занимался неправильно и всё, что мне говорили, я пропускал мимо ушей, бывало даже, занимался каждый день по два часа, так сильно хотел набрать массы. В феврале Я опять вернулся в зал и уже, с какими-то теоретическими знаниями о ББ решил заниматься правильно и не бросать. В зале мне один человек довольно внушительных размеров посоветовал прочитать книгу Доктора Любера, говорит по ней он за год 27 кг массы набрал в общем, пришел, весил 69, а через 9 месяцев на 27 больше и пожал 100 кг на 6 раз. И в интернете много положительных отзывов о Любере. Я прочел книгу и решил по ней заниматься. Вот с мая месяца я начал заниматься по его программе Моя цель: за 3-4 месяца набрать 7кг, вес тут не столь важен, хочу просто летом иметь форму более или менее, видно чтоб было, что не зря я почти год горбатился в качалки и какой-то заметный результат был. Мои данные: рост: 181 вес:73 жим лежа: 70кг по телосложению я вроде эктоморф, некогда не полнен, всегда был худой На счет питания: никаких добавок я принимать не буду (мне один человек сказал лучше я съем пять тарелок гречки, чем выпью один коктейль гейнера, я считаю так же) и диете придерживаться тоже никакой не буду. Просто буду есть так часто чтобы не испытывать чувство голода и упор делать на гречневые каши и овсянку ну и на белковую пищу. Буду сюда отписывать результат по окончанию каждого месяца, какой вес и результат в жиме лежа. Ну если у меня возникнут какие-то вопросы буду, надеется на вашу помощь |
|
|
jecson |
№: 3866 Дата: 02-03-2010 21:04 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вот мои программы:
Программа А 1. Жим лежа. 2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 3. Жим с груди стоя. . 4. Бицепс с гантелями сидя. 5. «Дыхательные» приседания. 6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. Программа Б 1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье. 2. Тяга штанги в наклоне. 3. Жим из-за головы сидя. 4. Бицепс со штангой стоя. 5. «Дыхательные» приседания. 6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. их нужно чередовать |
|
|
Максим |
№: 3870 Дата: 02-03-2010 22:02 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата на сколько раз? Цитата Кое как питаясь, получишь такие же результаты. У организма баланс текущего веса тела, текущего расхода энергии и потребления продуктов. Увеличивая потребление над расходом получишь рост массы. Гейнер у нас в супермаркете продают в разделе диетическое питание. Чистый протеин назначают тяжелобольным, чтобы снизить нагрузку на организм связанную с перевариванием и усвоением белка. Цитата сколько раз тренируешься в неделю, продолжительность тренировки и количество подходов в упражнениях? |
|
|
jecson |
№: 3872 Дата: 02-03-2010 22:40 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Максим 70кг на раз, рабочий 60 на 6 Максим Тренируюсь три раза в неделю, продолжительность тренировки рекомендуется не более 2 часов, но я в первой тренировке не вложился в этот промежуток времени и закончил тренировку через три часа, буду отдыхать меньше и пытаться заканчивать раньше. Количество подходов: упр. с 1-4 первый разминочный сет с пустым грифом 12 повторений, второй разминочный сет с весом на 10-20кг меньше рабочего 10 повторений и 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим весом упр. 5,6 5.Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - добавить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку. 6. подтягивание 30 повторений без учета числа подходов (рекомендуется 50, но я боюсь неосилю) |
|
|
jecson |
№: 3874 Дата: 02-03-2010 22:52 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Максим Вы хотите сказать, тот же гейнер и протеин можно приобрести в аптеке или в магазине? |
|
|
Максим |
№: 3875 Дата: 03-03-2010 00:04 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Да, у нас в сети супермаркетов "Виктория" и аптечной сети "Формула Здоровья" (в аптеке цена в 1,5-2 раза выше на тот де ассортимент чем в магазинах спорт питания) |
|
|
Максим |
№: 3876 Дата: 03-03-2010 00:09 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Программа тренировок конечно не бодибилдерская , больше на развитие выносливости и сжигание веса.
|
|
|
jecson |
№: 3879 Дата: 03-03-2010 10:06 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Максим Упражнения все базовые приседание, жим от груди и т.д они же вроде на массу?! из книги: 3. Первые два-три года занятий (а то и больше) следует посвятить исключительно набору мышечной массы. Темы «формы» и «рельефа» следует поднимать только тогда, когда уже есть что собственно «формировать» и «рельефить». Прочерченный до костей бицепс в 38 см не стоит затраченных усилий. 4. «Массу» и силу мышц растят только базовые упражнения со штангой и гантелями. Забудьте о существовании изолирующих упражнений и тренажеров до тех пор, пока не достигнете достаточных объемов. |
|
|
shtusha |
№: 3880 Дата: 03-03-2010 10:35 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Скорее всего не традиционная К стати сейчас один из форумчан тренеруется по похожей программе, правда в ней не 6-7 упражнений ,а только 4. Отзывы только положительные. jecson, удачи. |
|
|
shtusha |
№: 3881 Дата: 03-03-2010 10:45 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson По данной программе нужно тренероваться не более двух раз в неделю, а не три. Тренеровки должны быть не более одного часа, но не как не 2 часа |
|
|
jecson |
№: 3882 Дата: 03-03-2010 10:49 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
shtusha, спасибо
Я боюсь просто не успею за час выполнить эту программу Посмотрю по состоянию, если не буду успевать восстанавливаться буду два раза в неделю.. |
|
|
shtusha |
№: 3885 Дата: 03-03-2010 11:28 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson Потому то и не можешь уложиться в 1 час. Зделай разминку из трёх подходов и после разминки два подхода с рабочим весом. |
|
|
jecson |
№: 3913 Дата: 04-03-2010 15:03 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вчера дошел до подтягиваний и еле сделал 5 раз и так два подхода..Может их в начале поставить как вы считаете?
|
|
|
shtusha |
№: 3915 Дата: 04-03-2010 15:45 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Нужно подтягивания поменять местами с упражнениями на бицепс, а то как то не логично получается,сначало убиваются бицепсы, а потом приходиться лезть на турник |
|
|
jecson |
№: 3917 Дата: 04-03-2010 15:49 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Максим Просто когда я подошел к тренеру в зале и спросил, может мне начать принимать протеин он сказал оно тебе надо позанимайся пол года ХОТЯ БЫ, а уж потом можно и протеин, на начальном этапе тренировок мышцы и так хорошо растут.. А гейнер можно заменить и той же гречкой, если посмотреть на состав гейнера и гречки, то большой разницы я не замечаю У меня в деревне где я бываю каждое лето, то же есть качалка правда в ней есть только штанга , гантели, груша, один тренажер и еще по мелочи, так вот когда я спросил какой протеин пьют, они мне сказали, ты что это вредно, мышцы растут, а силы нету и импотентом стать можно, так они даже не знают, что это такое, а скажу, есть такие, которым и позавидовать можно. И жмут за 100кг и формы внушительные. Спрашиваю чем питаются, говорят, кушай всего и побольше, побольше мяса, яиц, молока.. |
|
|
shtusha |
№: 3919 Дата: 04-03-2010 16:02 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson Полностью согласен с тренером. jecson Всё верно, главное наладить шестиразовое питание. jecson Спасибо, насмешил Протеин в переводе с англиского-белок. И как можно стать импотентом от продуктов в которых он присутствует, а это яйца,молоко,творог и так далее. Понятно, что эти ребята люди тёмные jecson Кушать нужно действительно много. Вот только они тебе предлагают продукты в которых присутствует протеин. Пацаны видать уже импотенты раз это кушают |
|
|
jecson |
№: 3920 Дата: 04-03-2010 16:06 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
shtusha Тоже самое я доказывал и им От одного научного названия "протеин" они от незнания начинают сравнивать его со стеройдами |
|
|
shtusha |
№: 3921 Дата: 04-03-2010 16:12 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson Тёмные люди и уже начинаю их жалеть |
|
|
jecson |
№: 3929 Дата: 04-03-2010 21:42 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
shtusha Тут подтягиваться нужно не для того, чтобы бицепс качать, а чтобы растянуть грудную клетку. Может просто нужно заменить это упр на другое? И какие упражнения этому способствуют? |
|
|
shtusha |
№: 3930 Дата: 05-03-2010 15:06 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson Чтобы растянуть грудную клетку нужна дыба , а не подтягивания От подтягиваний бицепс ростёт лучше, чем от других упражнений. Упражнений на бицепс много, но большенство из них не нужны начинающим и даже бесполезны. |
|
|
jecson |
№: 3935 Дата: 05-03-2010 19:53 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях. А потом идти в зал и предлогает программу на осень, после на зиму (подготавливает к тяжелым нагрузкам), а уж потом та программа которую я выполняю сейчас "весна", а я сразу с весны начал...Может я по этому я и не могу осилить подтягивания...И еще может мне жим за головы и от груди заменить другим упражнением? Потому что большая нагрузка на спину..
|
|
|
shtusha |
№: 3946 Дата: 06-03-2010 06:19 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson Это мнение одного человеки и идеальный вариант. Многие люди придя первый раз на тренеровку не могли эдакое вытворять, но ничего ростут. Опять же думаю данное утверждение в большей степени относится к людям с ожирением. Опять же, если поверил автору, то следуй его рекомендациям. Только помни, что в те времена большенство и автор книги не исключение сидели на химии. |
|
|
jecson |
№: 3950 Дата: 06-03-2010 09:09 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела
|
|
|
shtusha |
№: 3951 Дата: 06-03-2010 12:05 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
jecson В первые два-три года сложно достичь генетического предела. Да и как определить, наступил он или нет!? |
|
|
jecson |
№: 3952 Дата: 06-03-2010 12:18 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет
|
|
|
shtusha |
№: 3954 Дата: 06-03-2010 13:05 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Никогда не говори никогда |
|
|
Ромка |
№: 4263 Дата: 20-03-2010 09:12 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата Точно!! Сам такой был. Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина то я раньше тоже так думал! А потом понял что это нормально просто если ты можеш съедать в день кила полтора куринных грудок то да, порошок не нужен, и то его нада пить перед и после тренировки когда необходима скорость усвоения |
|
|
shtusha |
№: 4268 Дата: 20-03-2010 17:01 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Ромка Нет, про настоящую химию |
|
|
jecson |
№: 4472 Дата: 31-03-2010 22:12 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
результат за март:
вес: 74, +1 жим лежа: 72.5, +2.5 |
|
|
jecson |
№: 4473 Дата: 31-03-2010 22:38 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Ожидал большего
Думаю может поменять программу на другую... Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер: понедельник: жим лежа жим гантелей на наклонной или разводка жим на тренажере сидя (непомню как точно называется) брусья тяга блока на трицепс пресс среда: тяга блока за голову тяга блока к груди тяга блока к груди сидя бицепс со штангой стоя бицепс с гантелями сидя пресс пятница: приседание Подъемы на носки в тренажере подъем блока на трапецию шраги пресс ................. я делил эту программу на два дня: 1 день: грудь трицепс трапеция 2 день: спина ноги бицепс А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте.... Может снова по ней работать, как вы считаете?! Или может вы посоветуете программу. Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо. Так может дело в этом?) |
|