Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Новая история Великого Бодибилдера. Дневник rauts

 


  Автор   Сообщение
rauts Онлайн статус
№: 3861  Дата: 02-03-2010 18:08 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
А кто-нибудь может рассказать в двух словах о Глютамине, имеет ли смысл мне его приобрести?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 3867  Дата: 02-03-2010 21:23 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
Глютамин повышает реакцию иммунной системы в случае тяжелых инфекций, он является важнейшим строительным материалом для клеток кишечника и иммунной системы, восстанавливает желудочно-кишечный тракт. Глютамин также защищает печень от вредных воздействий, очищает организм от аммиака - токсичного продукта обмена белков, поддерживает здоровье. Глютамин участвует в образовании ряда витаминов, служит источником энергии для деятельности мозга, активизирует память и внимание, обладает сильным антистрессовым действием. Кроме того, глютамин способствует синтезу гормонов в организме.

Глютамин активно используется в качестве источника энергии, при интенсивных нагрузках содержание свободного глютамина в мышечных клетках снижается, так как он и необратимо теряется. Вследствие длительного недостаточного поступления глютамина с пищей появляются симптомы перетренированности, снижение мышечной массы. Прием глютамина сразу после тренировки предотвращает эти процессы, способствует значительному повышению уровня гормона роста, сохранению и росту сухой мышечной массы.

Если ты принимаешь протеин, то покупать отдельно глютамин не обязательно, т.к. эта аминокислота входит в его состав.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 3871  Дата: 02-03-2010 22:24 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#3867 Red_Flag :
Если ты принимаешь протеин, то покупать отдельно глютамин не обязательно, т.к. эта аминокислота входит в его состав.


Я приобрел протеин M.A.P. freak fix muscle whey
Что нибудь можешь о нем сказать?

ссылка удалена администратором
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 3887  Дата: 03-03-2010 17:29 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Вообще-то это не протеин, а гейнер - белковоуглеводная смесь. В протеине углеводов практически не содержится.
Продукт в целом неплохой, но слишком дорогой, можно купить гейнер гораздо дешевле по большому счету не уступающий в качестве.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3898  Дата: 03-03-2010 19:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
rauts
приобрел протеин ..............
Что нибудь можешь о нем сказать?

На будущее, прежде чем покупать, нужно почитать отзывы и попытаться найти побольше информации.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 3900  Дата: 03-03-2010 21:46 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#3898 shtusha :
На будущее, прежде чем покупать, нужно почитать отзывы и попытаться найти побольше информации.


Понял, сам дурак. . А что мне теперь с этим делать (ссылка удалена администратором
хотя на сайте написано, что это белок) и как его пить, до или после тренировки?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 3901  Дата: 03-03-2010 22:13 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#3900 rauts :
Понял, сам дурак. . А что мне теперь с этим делать
хотя на сайте написано, что это белок) и как его пить, до или после тренировки?


Ну мало ли что там написано На 34 гр. белка 11 гр. углеводов, причем мальтодекстрина, это конечно не много, но факт есть факт...

Принимай одну порцию утром, пол порции за пол часа до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В этой банке 14 порций, т.е. тебе ее хватит меньше чем на полторы недели...
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 3947  Дата: 06-03-2010 08:04 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Добрый день!
Кто-нибудь, что-нибудь, может сказать о Докторе Любере?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3963  Дата: 06-03-2010 15:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3947 rauts :
Добрый день!
Кто-нибудь, что-нибудь, может сказать о Докторе Любере?


А чего о нём говорить? Его книга сама говорит за него
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 3985  Дата: 06-03-2010 18:58 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Я скачал его, читаю сейчас. Пишет он в прикольной манере.
   
Вверх
jecson Онлайн статус
№: 3986  Дата: 06-03-2010 19:20 GMT
  

Участник

сообщений 39
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
я по его методике начал заниматься, в теме по соседству буду отписываться, мне его посоветовали в зале, хорошо о нем отзываются
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4062  Дата: 09-03-2010 18:32 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Привет. Хочу уточнить у тебя по Базовой программе. Упражнение "БРУСЬЯ". Если прижимать локти к груди, нагрузка будет на трицепс, если локти разводить в стороны, нагрузка будет на грудь. Как правильно делать упр. "Брусья", на какую группу мышц необходимо делать упор?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4063  Дата: 09-03-2010 18:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#4062 rauts :
shtusha :
Привет. Хочу уточнить у тебя по Базовой программе. Упражнение "БРУСЬЯ". Если прижимать локти к груди, нагрузка будет на трицепс, если локти разводить в стороны, нагрузка будет на грудь. Как правильно делать упр. "Брусья", на какую группу мышц необходимо делать упор?


Нужно делать в таком стиле, чтобы было максимально комфортно во время выполнения упражнения.Ведь для нас не сам стиль важен, а максимальный вес используемый для выполнения упражнения, при безусловно правильной технике.

Во время опускания никогда не опускайся слишком низко,не раскачивайся и не расслабляйся в нижней фазе упражнения(то есть не нужно повисать), а иначе возможен риск травмы.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4066  Дата: 09-03-2010 18:45 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Понял. Спасибо. Пойду я в зал, заниматься.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4067  Дата: 09-03-2010 18:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Удачной тренеровки.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4185  Дата: 16-03-2010 20:30 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Привет shtusha :
У меня вопрос по программе. Что посоветуешь, после Становой у меня так руки забиваются, что подтягивание делать проблематично Сегодня 1 подход сделал - 4 подтягивания, 2 подход - 3 и 3 подход - 3 подтягивания. Вопрос 1. Может мне чередовать первое упражнение "Подтягивание" и "Становую тягу"? Вопрос 2. Жим стоя. Его объязательно делать стоя, или можно сидя тоже?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4186  Дата: 17-03-2010 04:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
rauts
Привет shtusha

Привет.
rauts
после Становой у меня так руки забиваются, что подтягивание делать проблематично Сегодня 1 подход сделал - 4 подтягивания, 2 подход - 3 и 3 подход - 3 подтягивания. Вопрос 1. Может мне чередовать первое упражнение "Подтягивание" и "Становую тягу"?

Сделай так,сначала выполни становую тягу,затем жим узким хватом, а после жима подтягивания. Такой способ позволит бицепсу отдохнуть немного.
rauts
Жим стоя. Его объязательно делать стоя, или можно сидя тоже?

Не объязательно только стоя, можно и сидя.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4226  Дата: 17-03-2010 21:12 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Понял, буду продолжать, упорно заниматься
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4313  Дата: 22-03-2010 20:47 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Привет. Первая цель достигнута, 90 кг. набрал, правда талия поправилась.
Бицепс вырос на 1 см, сейчас 37 см.
Хочу пропорциональное тело с весом 90 кг. и руками 40 см.
Прошел 1 месяц с начала занятий, результат поправился на 5 кг. Как считаешь продолжать так же заниматься по Базовой программе, если да, то сколько еще? (Боюсь перебрать собственный вес).
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4327  Дата: 24-03-2010 05:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
rauts
Первая цель достигнута, 90 кг. набрал, правда талия поправилась.
Бицепс вырос на 1 см, сейчас 37 см.
Хочу пропорциональное тело с весом 90 кг. и руками 40 см.
Прошел 1 месяц с начала занятий, результат поправился на 5 кг

Это очень достойный результат.
rauts
Как считаешь продолжать так же заниматься по Базовой программе, если да, то сколько еще?

Считаю, что нужно продолжать и далее тренироваться и набирать массу. Посмотри сам,если ты высокого роста,то визуально 5 кг на тебе будут практически не заметны.
rauts
Боюсь перебрать собственный вес

А многие наоборот хотят весить, чем больше- тем лучше И читая твой пост недоумевают.

Продолжай тренироваться и набирать массу,поверь набор массы не будет постоянным.
И ещё,по любой программе нужно тренироваться-пока программа даёт результат.
Удачи.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4333  Дата: 24-03-2010 08:10 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Я за свою талию боюсь.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4338  Дата: 24-03-2010 08:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
rauts
Я за свою талию боюсь.

Употребляй больше белковой пищи, а не углеводной и талия будет в порядке.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4339  Дата: 24-03-2010 08:38 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Белки ем ежедневно, яйца, грудка, творог.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4340  Дата: 24-03-2010 08:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#4339 rauts :
shtusha :
Белки ем ежедневно, яйца, грудка, творог.


Делай так, в первой половине дня до 14.00 ешь пищу богатую углеводами и белками (примерно 50 на 50), а после 14.00 ешь пищю богатую белком с минимальным количеством углеводов.
Так что, яйца, грудка, творог после 14.00. К стати, творог хорош перед сном.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4369  Дата: 24-03-2010 21:35 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
А ты сам, сколько времени занимаешься, дней в неделю?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4374  Дата: 25-03-2010 04:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#4369 rauts :
shtusha :
А ты сам, сколько времени занимаешься, дней в неделю?


В июле этого года будет 19 лет. Тренируюсь один раз в неделю, чаще не получается из-за работы и часто нет возможности просто поспать и пожрать нормально.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4529  Дата: 03-04-2010 11:55 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Привет, ты слышал о Алексее Фалееве?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 4533  Дата: 03-04-2010 20:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 50
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#4529 rauts :
shtusha :
Привет, ты слышал о Алексее Фалееве?


Да, конечно слышал.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4535  Дата: 03-04-2010 20:38 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
shtusha :
Он пишет у себя в книге, что нужно делать всего 3 базовых упражнений.
   
Вверх
rauts Онлайн статус
№: 4536  Дата: 03-04-2010 20:39 GMT
  

Участник

сообщений 110
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Переговорщик
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
   
Вверх