Цитата

---

#3729 shtusha :
Если их жарить, то потом нужно избавиться от кожи. А варёная грудка может быть сьедена вместе с кожей.

---

а я без кожи накупил.

  

Цитата

---

#3730 Viza36 :
Сразу после треньки в течении первых 30...45мин, можно выпить 4...5 сырых яиц, я поступаю имено так!

---

Яйцо должно быть свежим - или птичий грипп придет за тобой

Сырой белок есть нельзя, я неоднократно читал, он плохо усваивается. Оптимальное усвоение яиц - это вареные всмятку или глазунья. От сырых яиц может быть сальмонелиоз. При варке яиц вкрутую пропадают полезные свойства желтка.

  

rauts

---

а я без кожи накупил

---

Раз без кожи, значит варить

  

Понял, спасибо.

  

Забываю спросить. До зала мне пешком минут 20. После тренировки, через какое время садиться кушать сразу или через какое то время?

  

Цитата

---

#3740 rauts :
Забываю спросить. До зала мне пешком минут 20. После тренировки, через какое время садиться кушать сразу или через какое то время?

---

Сразу конечно.

  

У меня вопрос по поводу упражнения "Жима стоя", как лучше делать на грудь или за голову?

  

Цитата

---

#3749 rauts :
У меня вопрос по поводу упражнения "Жима стоя", как лучше делать на грудь или за голову?

---

За голову не каждый может делать из за гибкости плечевых суставов,а жим с груди могут делать все и в добавок использовать больший вес.

Можно попробовать оба варианта и если почувствуешь дискомфорт в одном из вариантов значит это упражнение не твоё.

  

rauts ты завел дневник, а какие цели ты перед собой поставил? Просто говорить что я пошел в зал и буду заниматься не интересно. Всегда должна быть конкретная задача. Даже для оценки своих усилий.

Например, набрать вес за 3 месяца с 85 до 90. Либо увеличить объем бицепса с 36 до 45 за пол года. Или увеличит результат в упражнение с до кг.

Обозначь свои цели?

  

Спасибо Максим за проявленный интерес.
Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.
Встречный вопрос. Реально ли за 4 месяца до 1 июля нарастить бицепс до 40 см (без химии)?

  

Цитата

---

#3755 rauts :
Спасибо Максим за проявленный интерес.
Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.
Встречный вопрос. Реально ли за 4 месяца до 1 июля нарастить бицепс до 40 см (без химии)?

---

А сейчас сколько? Огласите весь список, пожалуйста

  

Цитата

---

#3756 Amato :
А сейчас сколько? Огласите весь список, пожалуйста

---

Мои данные:
Шея - 40см.
Грудь - 107см.
Бицепс - 36см.
Запястье - 18см.
Талия - 90см.
Бедро - 55см.
Голень - 39см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг.

  

Цитата

---

#3755 rauts :
Спасибо Максим за проявленный интерес.
Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.
Встречный вопрос. Реально ли за 4 месяца до 1 июля нарастить бицепс до 40 см (без химии)?

---

Если сейчас без физической активности 36, то 40 вполне реально.
Кстати считается, что пропорции это когда размер бицепса = шее = голени

  

Цитата

---

#3759 Максим :
Кстати считается, что пропорции это когда размер бицепса = шее = голени

---

Хочется не просто массы, а с рельефом, или хотя бы небольшим.

  

Цитата

---

Хочется не просто массы, а с рельефом, или хотя бы небольшим.

---

Одно другому не мешает.
P/S. Как цитировать сообщения

  

Прошла неделя. Провел 3 тренировки, прокачивал все тело, подготавливался к Базовой программе. Сразу после тренировки выпиваю 0,5 литрат Сыворочного протеина и перед сном съедаю 180гр. объезжириного творога со сладким чаем.
Со следующей недели начну заниматься строго по Базовой программе.

Резюме.

Шея - 40см. Шея - 40см.
Грудь - 107см. Грудь - 108см.
Бицепс - 36см. Бицепс - 36,5см.
Запястье - 18см. Запястье - 18см.
Талия - 90см. Талия - 91см.
Бедро - 55см. Бедро - 57см.
Голень - 39см. Голень - 40см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг. Вес - 87кг.

Вопрос:
Как сделать так, чтобы ТАЛИЯ не росла, а еще лучше уменьшалась в объемах?

  

rauts

---

Провел 3 тренировки, прокачивал все тело, подготавливался к Базовой программе.Со следующей недели начну заниматься строго по Базовой программе

---

За такой короткий срок не возможно подготовить организм к силовым нагрузкам.

rauts

---

Как сделать так, чтобы ТАЛИЯ не росла, а еще лучше уменьшалась в объемах?

---

Нужна грамотно составленная диета. Попробуй так, с утра и до 14.00 ешь всё что хочешь, а после 14.00 только пищю богатую белком с минимальным количеством углеводов (они нужны для лучшей усвояемости белка).

  

Цитата

---

#3819 shtusha :
За такой короткий срок не возможно подготовить организм к силовым нагрузкам.

---

Считаешь, что еще нужно 1-2 недели прокачивать все тело?

  

rauts

---

Считаешь, что еще нужно 1-2 недели прокачивать все тело?

---

Не меньше 4 недель.

  

А можешь мне составить предворительную программу для подготовки к Базовой программе?

  

rauts

---

А можешь мне составить предворительную программу для подготовки к Базовой программе?

---

Программа здесь не нужна,а нужно просто выбрать несколько упражнений по одному на каждую мышечную группу.
Берёшь гриф от штанги и выполняешь все выбранные упражнения на каждой тренеровке.

  

Выполнять нужно пустым грифом?

  

Цитата

---

#3825 rauts :
Выполнять нужно пустым грифом?

---

Верно.

  

А по сколько подходово и по сколько повторений?

  

Цитата

---

#3827 rauts :
А по сколько подходово и по сколько повторений?

---

Поскольку вес минимальный то думаю 3*10-15 будет достаточно.

  

shtusha :
Спасибо большое за информацию. Буду тогда и дальше готовиться к Базовой программе.

  

rauts, да не зачто

  

Помню, раньше в старых залах висели зачетные плакаты с базовой тренировкой на 6 или 8 недель. Там в комплексе на каждую тренировку были разные упражнения. Тебе бы найти эту программу.

  

Цитата

---

#3832 Максим :
Помню, раньше в старых залах висели зачетные плакаты с базовой тренировкой на 6 или 8 недель. Там в комплексе на каждую тренировку были разные упражнения. Тебе бы найти эту программу.

---

Да, были такие многие по ним пытались тренероваться и я в их числе был
Но то ли тогда ума не было, то ли ещё чего, но толку от этих тренеровок не было.
Плакаты

  

Цитата

---

Плакаты

---

Ага, точно эти