это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым. Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ

  

я просто две недели дома ,две на работе. два разных зала

  

Цитата

---

#15893 Step :
это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым. Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ

---

Вообще я за постоянство. Но в твоём случае это можно зделать только полностью переключившись на жим штанги.
И что делать если он не даёт такой отдачи, как жим гантелей лёжа?
Или подсаживаться на отжимания на брусьях (если они в зале есть), или (как в твоём случае) чередовать жим штанги и гантелей.

  

брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . . хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы

  

Цитата

---

#15900 Step :
брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . . хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы

---

Пожалуйста

  

сегодня взвесился- 96 кг. Похудел... Завтра начало тренировок

  

чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

  

Цитата

---

#15962 Step :
чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

---

Выздоравливай!

  

быстро отпустило. промыл организм большим количеством воды. вечером в зал..

  

Цитата

---

#15983 shtusha :

Цитата

---

#15962 Step :
чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

---

Выздоравливай!

---

Спасибо !

  

Цитата

---

#15860 shtusha :

Step

---

3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?

---

Хват на ширине плеч. Штангу лучше брать с верху.
Если будешь брать с низу, то возможна перегрузка лктевых сухожилий. Дориан Ятс таким способом порвал себе бицепс.

Step

---

70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?

---

Да, наклон не большой. Если делать большой наклон, то поясница будет перегружена и не будет возможности работать с большими весами.

Step

---

4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

---

Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.
Не старайся опускать гриф слишком низко, так как при этом образуется травмирующая сила для мышц плеча.

---

ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"
вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос

  

Step

---

ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"

---

Верно.

Step

---

вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос

---

Посмотри http://www.youtube.com/watch?v=82ZYnl0xov8

  

спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ? на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..

  

Цитата

---

#15993 Step :
спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ? на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..

---

Верно, но дополнительно тренируются и средние.

  

а упор на средние как можно сделать ?

  

Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.

  

Цитата

---

#16002 Ungoro :
Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.

---

Жим изза головы сразу нет, а вот жим гантелей может быть. Жду ответа Виталия.. Спасибо

  

Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..

  

Цитата

---

#16006 Шурик :
Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..

---

вот и я про то ..

  

Шурик как успехи ?

  

Цитата

---

#16008 Step :
Шурик как успехи ?

---

Все четко,расту! 104 кг уже..
как твои?

  

вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе

  

кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?

  

Цитата

---

#16013 Step :
кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?

---

так это мышечная память я же раньше тренировался 4 года,а потом был перерыв и опять начал месяцев 8 назад..да,по его двухдневке,немного подкорректированной..

  

Цитата

---

#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?

---

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

  

Цитата

---

#16011 Step :
вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе

---

и тебе удачи!

  

Цитата

---

#16016 shtusha :

Цитата

---

#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?

---

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

---

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?

  

Цитата

---

#16018 Step :

Цитата

---

#16016 shtusha :

Цитата

---

#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?

---

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

---

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?

---

все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..

  

Цитата

---

#16020 Шурик :

Цитата

---

#16018 Step :

Цитата

---

#16016 shtusha :

Цитата

---

#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?

---

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

---

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?

---

все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..

---

ОКЭЙ

  

после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?