Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Протеины / Расскажите как употреблять протеин?

 


  Автор   Сообщение
box_ser Онлайн статус
№: 2217  Дата: 26-09-2009 09:29 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .
   
Вверх
KAI-72 Онлайн статус
№: 2465  Дата: 26-10-2009 21:21 GMT
  

Участник

сообщений 81
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: бизнес
Возраст: 48
Репутация 3 [+] [-]
Обычно, но банке должна быть схема приёма продукта с привязкой к массе атлета. Посмотрите внимательно, или напишите, какой конкретно протеин вы приобрели.
   Сайт
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2474  Дата: 27-10-2009 11:12 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#2217 box_ser :
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .

В еду его добавлять не нужно, если конечно речь не идет о специальной линейке natural без ароматизаторов, красителей и подсластителей, которая встречается у некоторых производителей, но редко встречается в продаже. У вас я уверен обычный сывороточный протеин с какой-то вкусовой добавкой, который смешивают с, например, с молоком и пьют как коктейль.
Сывороточный протеин обладает анаболическим эффектом, поэтому у него есть строгие правила приема, иначе он просто не работает:
1. утром каждый день нужно принимать 40г сывороточного протеина еще до завтрака, по времени до 8 часов утра, завтракать нужно где-то через пол часа после приема протеина.
2. перед тренировкой, за 30 минут - 20г.
3. сразу после тренировки – 40г. Также следует добавлять 60-80г быстрых углеводов и казеин, поэтому гейнер в данном случае удобнее.
Вечером сывороточный протеин принимать не нужно – толку по большому счету ни какого. Для вечернего приема нужен казеин, 20-30г.
   
Вверх
fitkim Онлайн статус
№: 3955  Дата: 06-03-2010 13:14 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 34
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2474 Red_Flag :
Цитата
#2217 box_ser :
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .

В еду его добавлять не нужно, если конечно речь не идет о специальной линейке natural без ароматизаторов, красителей и подсластителей, которая встречается у некоторых производителей, но редко встречается в продаже. У вас я уверен обычный сывороточный протеин с какой-то вкусовой добавкой, который смешивают с, например, с молоком и пьют как коктейль.
Сывороточный протеин обладает анаболическим эффектом, поэтому у него есть строгие правила приема, иначе он просто не работает:
1. утром каждый день нужно принимать 40г сывороточного протеина еще до завтрака, по времени до 8 часов утра, завтракать нужно где-то через пол часа после приема протеина.
2. перед тренировкой, за 30 минут - 20г.
3. сразу после тренировки – 40г. Также следует добавлять 60-80г быстрых углеводов и казеин, поэтому гейнер в данном случае удобнее.
Вечером сывороточный протеин принимать не нужно – толку по большому счету ни какого. Для вечернего приема нужен казеин, 20-30г.


Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 3987  Дата: 06-03-2010 21:24 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#3955 fitkim :
Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?


В дни отдыха всё тоже самое, кроме, естественно, приема до и после тренировки, т.е. утром 20-40 гр. сывороточного протеина, перед сном 20-30 гр. казеина. Если питание в течении дня скудное, то в промежутках между едой можно принимать по 20 гр. казеина.
   
Вверх
Rudlich Онлайн статус
№: 6404  Дата: 24-08-2010 18:01 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#3987 Red_Flag :
Цитата
#3955 fitkim :
Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?


В дни отдыха всё тоже самое, кроме, естественно, приема до и после тренировки, т.е. утром 20-40 гр. сывороточного протеина, перед сном 20-30 гр. казеина. Если питание в течении дня скудное, то в промежутках между едой можно принимать по 20 гр. казеина.



а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6409  Дата: 25-08-2010 07:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Rudlich
а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?

При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер.
   
Вверх
Rudlich Онлайн статус
№: 6423  Дата: 26-08-2010 01:30 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#6409 shtusha :
Rudlich
а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?

При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер.



Я не совсем верно вопрос поставил . Под скудным питанием я имел ввиду 4-5 приемов пищи. Например если в определенные дни в силу каких либо обстоятельств приходится пропустить 1-2 приема пищи, есть ли смысл использовать вместо них сывороточный протеин? или в таком случае конкретно казеин нужен?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6429  Дата: 26-08-2010 12:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Rudlich
Я не совсем верно вопрос поставил . Под скудным питанием я имел ввиду 4-5 приемов пищи. Например если в определенные дни в силу каких либо обстоятельств приходится пропустить 1-2 приема пищи, есть ли смысл использовать вместо них сывороточный протеин? или в таком случае конкретно казеин нужен?

Повторяю ещё раз,"При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер".
   
Вверх
Rudlich Онлайн статус
№: 6524  Дата: 03-09-2010 14:59 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ок, благодарю
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11458  Дата: 22-07-2011 14:43 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Штуша или Рилфлаг прошу ответить.
1.Что лучше пить перед сном казеин или яичный протеин, какой из них более еффективен?
2. или лучше перед сном кушать творог вместо этого?
3. Нужно ли добавлять углеводы если нет проблем с жиром?
Спасибо
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11459  Дата: 22-07-2011 15:00 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
1)Казеин.
2)Казеин лучше
3)Нельзя!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11461  Дата: 22-07-2011 15:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Realman
Штуша или Рилфлаг прошу ответить.
1.Что лучше пить перед сном казеин или яичный протеин, какой из них более еффективен?
2. или лучше перед сном кушать творог вместо этого?
3. Нужно ли добавлять углеводы если нет проблем с жиром?
Спасибо

РоманСпортивный

1)Казеин.
2)Казеин лучше
3)Нельзя!

Роман опередил с ответом Поддерживаю его ответ по всем пунктам
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11535  Дата: 26-07-2011 14:02 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
спасибо! но, если не трудно объясните по какой причине нельзя. Хуже усваивается белок? (углеводы я имею ввиду: порошок мальтодекстрина или глюкозы)
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11538  Дата: 26-07-2011 14:33 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
1)Казеин дольше переваривается а это благотворно сказывается на ночном антикатаболизме.
2)По той же причине.
3)Будешь пить угли перед сном заплывешь жиром так как в это время суток метаболизм резко замедляется и все уйдет в жир так как угли это основной поставщик энергии и если его не использовать он превратится в жир тем более ночью.
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11539  Дата: 26-07-2011 14:41 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
1) а ведь в твороге же тоже казеин вроде?
2) Какой фирмы казеин лучше купить?
3) А яичный когда лучше пить? (и какой лучше купить)
Спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11543  Дата: 26-07-2011 15:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Realman
а ведь в твороге же тоже казеин вроде?

Да,казеин. Только он усваивается в течении двух часов, а всё остальное время организм будет голодать.
Realman
Какой фирмы казеин лучше купить?

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11545  Дата: 26-07-2011 15:06 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Лично я не большой практик использования спорт пита но могу с увереностью сказать что фирма optimum nutrition пользуется хорошим спросом.
Не какой в твороге казеин и сколько его так что сказать не могу. Просто казеин пить удобнее и вкуснее.
Яичный пить в течении дня между приемами пищи.
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11574  Дата: 26-07-2011 19:07 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#11543 shtusha :
Realman
а ведь в твороге же тоже казеин вроде?

Да,казеин. Только он усваивается в течении двух часов, а всё остальное время организм будет голодать.
Realman
Какой фирмы казеин лучше купить?

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.


То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?

А из яичного протеина че посоветуешь?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11579  Дата: 26-07-2011 19:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Realman
То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?

Это сикрет фирм и нам его не открывают
Realman
А из яичного протеина че посоветуешь?

На самом деле яичных протеинов очень мало. И если желудок без проблем переваривает яйцо, то можно прикупить 100% Egg Protein от Optimum Nutrition.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 11582  Дата: 26-07-2011 20:05 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#11543 shtusha :
Realman
Какой фирмы казеин лучше купить?

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.


Elite 12-Hour Protein сменил название на Elite XT.

Цитата
#11574 Realman :
То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?


Да присутствует, для еще более медленного усвоения белка в состав добавляют различные масла (полезные жиры = жирные кислоты), вот например состав Elite XT, там куча всяких Oil:

   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 11586  Дата: 26-07-2011 21:45 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Создал специальную тему, в которой буду выкладывать наиболее полезные статьи по протеину, советую не лениться и читать, будете намного лучше ориентироваться в этом деле
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 11588  Дата: 26-07-2011 22:04 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#11535 Realman :
спасибо! но, если не трудно объясните по какой причине нельзя. Хуже усваивается белок? (углеводы я имею ввиду: порошок мальтодекстрина или глюкозы)


Можно немного медленных углеводов, например орехи т.к. в них еще жирные кислоты содержаться. А все быстрые углеводы, типа мальтодекстрина, принятые на ночь отложатся в жир.
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11616  Дата: 27-07-2011 13:40 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
мальтодекстрни вроде говорят не быстрый (там всего 25 % глюкозы, остальные медленные,конечно не такие медленные как геркулес). Не так?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 11627  Дата: 27-07-2011 16:22 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#11616 Realman :
мальтодекстрни вроде говорят не быстрый (там всего 25 % глюкозы, остальные медленные,конечно не такие медленные как геркулес). Не так?


Гликемический индекс у мальтодекстрина 137, у чистой глюкозы 100, у сахара 70.
Есть правда мальтодекстрин с разветвленными цепями, он действительно медленно усваивается, но я сильно сомневаюсь, что у вас такой.
   
Вверх