Автор | Сообщение |
box_ser |
№: 2217 Дата: 26-09-2009 09:29 GMT
|
Участник сообщений 4 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .
|
|
|
KAI-72 |
№: 2465 Дата: 26-10-2009 21:21 GMT
|
Участник сообщений 81 Местоположение: Russia Москва Род занятий: бизнес Возраст: 51 |
Обычно, но банке должна быть схема приёма продукта с привязкой к массе атлета. Посмотрите внимательно, или напишите, какой конкретно протеин вы приобрели.
|
Red |
№: 2474 Дата: 27-10-2009 11:12 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата В еду его добавлять не нужно, если конечно речь не идет о специальной линейке natural без ароматизаторов, красителей и подсластителей, которая встречается у некоторых производителей, но редко встречается в продаже. У вас я уверен обычный сывороточный протеин с какой-то вкусовой добавкой, который смешивают с, например, с молоком и пьют как коктейль. Сывороточный протеин обладает анаболическим эффектом, поэтому у него есть строгие правила приема, иначе он просто не работает: 1. утром каждый день нужно принимать 40г сывороточного протеина еще до завтрака, по времени до 8 часов утра, завтракать нужно где-то через пол часа после приема протеина. 2. перед тренировкой, за 30 минут - 20г. 3. сразу после тренировки – 40г. Также следует добавлять 60-80г быстрых углеводов и казеин, поэтому гейнер в данном случае удобнее. Вечером сывороточный протеин принимать не нужно – толку по большому счету ни какого. Для вечернего приема нужен казеин, 20-30г. |
|
|
fitkim |
№: 3955 Дата: 06-03-2010 13:14 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха? |
|
|
Red |
№: 3987 Дата: 06-03-2010 21:24 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата В дни отдыха всё тоже самое, кроме, естественно, приема до и после тренировки, т.е. утром 20-40 гр. сывороточного протеина, перед сном 20-30 гр. казеина. Если питание в течении дня скудное, то в промежутках между едой можно принимать по 20 гр. казеина. |
|
|
Rudlich |
№: 6404 Дата: 24-08-2010 18:01 GMT
|
Участник сообщений 13 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже? |
|
|
shtusha |
№: 6409 Дата: 25-08-2010 07:31 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Rudlich При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер. |
|
|
Rudlich |
№: 6423 Дата: 26-08-2010 01:30 GMT
|
Участник сообщений 13 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата Я не совсем верно вопрос поставил . Под скудным питанием я имел ввиду 4-5 приемов пищи. Например если в определенные дни в силу каких либо обстоятельств приходится пропустить 1-2 приема пищи, есть ли смысл использовать вместо них сывороточный протеин? или в таком случае конкретно казеин нужен? |
|
|
shtusha |
№: 6429 Дата: 26-08-2010 12:10 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Rudlich Повторяю ещё раз,"При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер". |
|
|
Rudlich |
№: 6524 Дата: 03-09-2010 14:59 GMT
|
Участник сообщений 13 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
ок, благодарю
|
|
|
Realman |
№: 11458 Дата: 22-07-2011 14:43 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Штуша или Рилфлаг прошу ответить.
1.Что лучше пить перед сном казеин или яичный протеин, какой из них более еффективен? 2. или лучше перед сном кушать творог вместо этого? 3. Нужно ли добавлять углеводы если нет проблем с жиром? Спасибо |
|
|
РоманСпортивный |
№: 11459 Дата: 22-07-2011 15:00 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
1)Казеин.
2)Казеин лучше 3)Нельзя! |
|
|
shtusha |
№: 11461 Дата: 22-07-2011 15:08 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Realman РоманСпортивный Роман опередил с ответом Поддерживаю его ответ по всем пунктам |
|
|
Realman |
№: 11535 Дата: 26-07-2011 14:02 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
спасибо! но, если не трудно объясните по какой причине нельзя. Хуже усваивается белок? (углеводы я имею ввиду: порошок мальтодекстрина или глюкозы)
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 11538 Дата: 26-07-2011 14:33 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
1)Казеин дольше переваривается а это благотворно сказывается на ночном антикатаболизме.
2)По той же причине. 3)Будешь пить угли перед сном заплывешь жиром так как в это время суток метаболизм резко замедляется и все уйдет в жир так как угли это основной поставщик энергии и если его не использовать он превратится в жир тем более ночью. |
|
|
Realman |
№: 11539 Дата: 26-07-2011 14:41 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
1) а ведь в твороге же тоже казеин вроде?
2) Какой фирмы казеин лучше купить? 3) А яичный когда лучше пить? (и какой лучше купить) Спасибо |
|
|
shtusha |
№: 11543 Дата: 26-07-2011 15:01 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Realman Да,казеин. Только он усваивается в течении двух часов, а всё остальное время организм будет голодать. Realman Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize. Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 11545 Дата: 26-07-2011 15:06 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Лично я не большой практик использования спорт пита но могу с увереностью сказать что фирма optimum nutrition пользуется хорошим спросом.
Не какой в твороге казеин и сколько его так что сказать не могу. Просто казеин пить удобнее и вкуснее. Яичный пить в течении дня между приемами пищи. |
|
|
Realman |
№: 11574 Дата: 26-07-2011 19:07 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро? А из яичного протеина че посоветуешь? |
|
|
shtusha |
№: 11579 Дата: 26-07-2011 19:19 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Realman Это сикрет фирм и нам его не открывают Realman На самом деле яичных протеинов очень мало. И если желудок без проблем переваривает яйцо, то можно прикупить 100% Egg Protein от Optimum Nutrition. |
|
|
Red |
№: 11582 Дата: 26-07-2011 20:05 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Elite 12-Hour Protein сменил название на Elite XT. Цитата Да присутствует, для еще более медленного усвоения белка в состав добавляют различные масла (полезные жиры = жирные кислоты), вот например состав Elite XT, там куча всяких Oil: |
|
|
Red |
№: 11586 Дата: 26-07-2011 21:45 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Создал специальную тему, в которой буду выкладывать наиболее полезные статьи по протеину, советую не лениться и читать, будете намного лучше ориентироваться в этом деле
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html |
|
|
Red |
№: 11588 Дата: 26-07-2011 22:04 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Можно немного медленных углеводов, например орехи т.к. в них еще жирные кислоты содержаться. А все быстрые углеводы, типа мальтодекстрина, принятые на ночь отложатся в жир. |
|
|
Realman |
№: 11616 Дата: 27-07-2011 13:40 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
мальтодекстрни вроде говорят не быстрый (там всего 25 % глюкозы, остальные медленные,конечно не такие медленные как геркулес). Не так?
|
|
|
Red |
№: 11627 Дата: 27-07-2011 16:22 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Гликемический индекс у мальтодекстрина 137, у чистой глюкозы 100, у сахара 70. Есть правда мальтодекстрин с разветвленными цепями, он действительно медленно усваивается, но я сильно сомневаюсь, что у вас такой. |
|