Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Не хватает выносливости в жиме лежа?

 


  Автор   Сообщение
novi4ek Онлайн статус
№: 8390  Дата: 10-02-2011 15:38 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну и самое последнее.
прочитав как я понял от протеинов набирается еще и жир. мне это не нужно. поэтому его я не принимаю. но у нас продается в любом магазине такая вот добавка к питанию спортсменов:
http://www.bellakt.com/products/?category=114&id=11

но мне брат купил немного другую вот такую
Белакт 75 на 100 г сухого содержание
жиры 6.0
белки 75
углеводы 13,7
Витамины мг
С 135
РР 15,5
B1 2.5
B2 2.1
пантотеновая кислота 3,4
B6 2,45
B12 0,0025
Bc 0,145

ток я не понял, судя по интернету это генейнер т.е. растет и ЖИР ??? как мне сказали жир набирать не будешь...

как думаете вообще, исходя из моей задачи силовой тренинг, + бег + не кушать после 18_00 реально ли сохранять мышцы и потерять жир ? и что для этого стоит употреблять ?
а лучше всего ответить если я буду принимать этот протеин жир тоже будет расти ? http://www.sportime.by/index.php?module=shop&action=product_detail&product_id=223&categ=48&navop=48
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8391  Дата: 10-02-2011 16:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
novi4ek
вот такой вот вопрос а можно ли совместить бег и сжигание жира по вашей методике http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-175.html
с тренировками в зале и увелечением мышечной массы (ну или хотя бы ее удержанием)

п.с. бег 15-20 минут и будет сохранение.
как мне тогда лучше делать если буду вашу программу по силовому и бег ?

Если хочешь избавиться от жира с сохранением мышечной массы, то информация по ссылке не для тебя.
novi4ek
прочитал много инфы.
значчит что у меня в планах.
нормальное питание, силовой тренинг в зале. (пон ср пятн)
вт чт Бег после 20 00

Это не правильно, пережгёшь мышцы.
novi4ek
по питанию. не буду кушать после 18-19 00. но что бы не терять мышцы надо что то употреблять, может подскажите ? готов купить порошки, вплоть до химии. очень хочу убрать живот но не потерять мышцы.

Если не будешь кушать после 18.00-19.00, то как ты собираешься восстанавливаться после тренировок.
novi4ek
просто возникает вопрос : силовая тренировка перестал есть в 18 00 а зал в 19 00. после тренинга надо же что то принять ? но не жирное что лучше ?
бег: перестал кушать в 18_00 бег в 20_00 - 20-20 закончил что скушать что бы полился один жир а не мышцы ?

После тренировки открывается белково-углеводное окно и остаётся открытым в течении 30-40 минут. В этом интервале времени можно есть всё что угодно. А вот все остальные приёмы пищи должны бытьб продуманы, так как именно они и увеличивают жировую прослойку.
novi4ek
прочитав как я понял от протеинов набирается еще и жир. мне это не нужно. поэтому его я не принимаю. но у нас продается в любом магазине такая вот добавка к питанию спортсменов:
http://www.bellakt.com/products/?category=114&id=11

Не правильно понял. Протеин в меньшей степени помогает набору жировой массы. Удали из своего питания быстрые углеводы.
novi4ek
но мне брат купил немного другую вот такую
Белакт 75 на 100 г сухого содержание
жиры 6.0
белки 75
углеводы 13,7
Витамины мг
С 135
РР 15,5
B1 2.5
B2 2.1
пантотеновая кислота 3,4
B6 2,45
B12 0,0025
Bc 0,145

Если состав этой добавки такой как ты описываешь, то это не гейнер, а просто хреновый протеин. Но срезу после тренировки его применять можно.
novi4ek
ток я не понял, судя по интернету это генейнер т.е. растет и ЖИР ???

Гейнегы для худощавых людей, а тебе он не нужен, заплывёшь жиром.
novi4ek
как думаете вообще, исходя из моей задачи силовой тренинг, + бег + не кушать после 18_00 реально ли сохранять мышцы и потерять жир ? и что для этого стоит употреблять ?
а лучше всего ответить если я буду принимать этот протеин жир тоже будет расти ?
http://www.sportime.by/index.php?module=shop&action=product_detail&product_id=223&categ=48&navop=48


Если будешь так тренироваться, то ослабнешь, потеряешь большую часть мышечной массы и немного жира.
По ссылке. Что-то не видно по ссылке протеина.


Делай так. Тренировки проводи на силу.Сразу после тренировки бег или другая аэробная нагрузка.
Тебе необходимо научиться правильно питаться.Найди справочник по пищевой ценности продуктов. Научись отличать быстрые углеводы от медленных. Пять дней записывай и взвешивай на весах всё, что ешь. По прошествию 5 дней сложи все полученные калории и раздели их на число 5. Это и будет твой базовый уровень(БУ).
Уменьши свой БУ на 300Ккалл и питайся так одну неделю. Следующую неделю уменьши свой БУ ещё на 300Ккалл и т.д.. Питайся 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8394  Дата: 10-02-2011 16:55 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
незнаю почему то не получается поставить тебе +. но спасибо хоть так скажу.

далее
Если состав этой добавки такой как ты описываешь, то это не гейнер, а просто хреновый протеин. Но срезу после тренировки его применять можно.


если заменить на вот это Twinlab 100% Whey Protein Fuelтолка будет побольше ?
Не правильно понял. Протеин в меньшей степени помогает набору жировой массы. Удали из своего питания быстрые углеводы.


как я понял генейнер сост. из углеводов и сущ для набора массы тела, а претеин ? от него жир растет ?

исходя из полученной мной инфы (я как будто из 1 класса перешел в 8 )) )
ПИШУ КОНТРОЛЬНУЮ
1. пытаюсь начать правильное питание. больше белков, медленных углеводов, и мин. жира.
2. тренеруюсь по вашей программе (как я понял из полученной инфы это программа имеет базу лифтеров, а значит примерно то что мне надо СИЛА, МАССА МЫШЦ = объем растет сам собой) + в пон и пят. 20 минутный после тренинга бег. Кушать стараюсь поменьше зато чаще . но как востанавливать организм после тренинга ?
3. стоит ли кушать какие добавки ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8395  Дата: 10-02-2011 17:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
novi4ek
если заменить на вот это Twinlab 100% Whey Protein Fuelтолка будет побольше ?

Да, эта штучка лучше.
novi4ek
как я понял генейнер сост. из углеводов и сущ для набора массы тела, а претеин ? от него жир растет ?

В углеводах очень много быстрых углеводов. Один грамм углеводов это 4 калории. А один грамм белка это 2 калории.
Представь сколько тебе нужно съесть белка, чтобы он смог хотя-бы догнать по калорийности углеводы и сколько при этом ты выложишь бабок.
С помощью белка набрать жир проблематично. Народ даже худеет начиная применять белковую диету.
novi4ek
но как востанавливать организм после тренинга ?

Питанием с повышенным содержанием белка и по меньше углеводов.
novi4ek
стоит ли кушать какие добавки ?

На ночь можно принимать казеиновый протеин или одну пачку творога 200 грамм(в чистом виде).
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8396  Дата: 10-02-2011 17:23 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
тогда давай пока попробуем так:
тренинг по этой программе + бег ПОН ПЯТ + после окончания бега кушаем этот протеин. и творог обезжиренный для уменьшения чувства голода. общий прием пищи заканчиваем в 19_00

если все гуд месяца через 1,5 отпишусь есть ли изменения и какой результат.
получается протеин не так страшен для меня как быстрые углеводы
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8397  Дата: 10-02-2011 17:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8396 novi4ek :
тогда давай пока попробуем так:
тренинг по этой программе + бег ПОН ПЯТ + после окончания бега кушаем этот протеин. и творог обезжиренный для уменьшения чувства голода. общий прием пищи заканчиваем в 19_00

если все гуд месяца через 1,5 отпишусь есть ли изменения и какой результат.
получается протеин не так страшен для меня как быстрые углеводы


Удачи!
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8398  Дата: 10-02-2011 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
блин ) решил уточнить
а как лучше после силового тренинга выпить протеин или после бега ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8399  Дата: 10-02-2011 18:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8398 novi4ek :
блин ) решил уточнить
а как лучше после силового тренинга выпить протеин или после бега ?


Где-то на форуме недавно разговаривали по этому поводу. Моё мнение так пить нужно после бега.
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8400  Дата: 10-02-2011 22:00 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
и еще , я пока взял перерыв недельку еще ко что уточню
вот эта прога Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

на след неделю переворачивается ? т.е. 2 жима 1 спина ? или бомбить одно и тоже ?
   
Вверх
морозка Онлайн статус
№: 8402  Дата: 11-02-2011 20:46 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
тоже самое!!! только если успеваешь востонавливатся, а то после каждой тренировки два-полных дня отдых(тоесть тренировка через 72 часа)а после приседания и все 96 часов!!!
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8403  Дата: 11-02-2011 21:24 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
shtusha
В углеводах очень много быстрых углеводов. Один грамм углеводов это 4 калории. А один грамм белка это 2 калории.

Извините Виталий придется вас поправить.Везде читал и видел что грам белка как и угли 4 калории..
Вот цитата из одного из источников:
"В калориях измеряется энергетическая ценность продуктов. При этом, калории содержатся только в белках, углеводах и жирах, но также и в спирте. Напомню, что 1 грамм белка содержит 4,1 кило-калории (ккал.), 1гр. углеводов также 4,1 кило-калории, а вот 1 грамм жира - 9,3 ккал."
http://www.bessmertie.ru/vk.pit13.shtml
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8405  Дата: 12-02-2011 05:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Извините Виталий придется вас поправить.Везде читал и видел что грам белка как и угли 4 калории

Да, я был не прав.
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8588  Дата: 12-03-2011 23:30 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
всем привет
решил не плодить новую тему и зада вопрос здесь.

для начала спс shtusha за программу по ней вышел из перетреня и результат начинает рости.
ринимаю сейчас протеин
http://www.sportime.by/index.php?module … p;navop=48
в принципе доволен, но хочу сделать перерыв с протеином, и попробывать аминокислоты и креатин (не всегда хватает энергии для тренировки)
креатин выбрал этот
http://www.sportime.by/index.php?module … p;navop=47
как я понял принимаем до и после тренировки
так же после тренировки вот эти аминокислоты, а так же каждый день по 4 капсулы 3 раза (именно аминокислоты)
http://www.sportime.by/index.php?module … p;navop=43
нужен ваш совет:
1. нормально ли подобрал ?
2. правильно ли я понял по креатину. сделали загрузучную фазу, принимаем принимаем, а потом когда он заканчивается просто слазим с него и все, никаких доп манипулсяций типо медленного схода не требуется ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8590  Дата: 13-03-2011 09:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
novi4ek
всем привет
решил не плодить новую тему и зада вопрос здесь.

для начала спс shtusha за программу по ней вышел из перетреня и результат начинает рости.
ринимаю сейчас протеин

Привет.
Пожалуйста
Что то я не догоняю, как использовать эти ссылки Может изменишь их хотя бы на такой вариант sportime.by/index.php?module
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8593  Дата: 13-03-2011 22:32 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8594  Дата: 14-03-2011 04:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
novi4ek
в принципе доволен, но хочу сделать перерыв с протеином, и попробывать аминокислоты и креатин (не всегда хватает энергии для тренировки)
креатин выбрал этот http://clck.ru/8OeZ

Креатин - обычный моногидрат. Если ты восприимчив к креатину, то и этот будет работать.
novi4ek
как я понял принимаем до и после тренировки
так же после тренировки вот эти аминокислоты, а так же каждый день по 4 капсулы 3 раза (именно аминокислоты) http://kinomania.shop.by/10387/4620/4625/22908/

Рекомендации изготовителя(по 3 таблетке, 3 раза в день). В общем принимай 9 таблеток сразу после тренировки, это самый оптимальный вариант.
novi4ek
нужен ваш совет:
1. нормально ли подобрал ?
2. правильно ли я понял по креатину. сделали загрузучную фазу, принимаем принимаем, а потом когда он заканчивается просто слазим с него и все, никаких доп манипулсяций типо медленного схода не требуется ?

1. Аминокислоты у тебя обычный прессованный протеин,так что зря ты их взял.
2.При приёме креатина загрузочная фаза не нужна. И не ломай себе голову тем, как поступать при его окончании - это ведь не стероиды.
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8635  Дата: 14-03-2011 18:06 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а мне тут привезли вот эти аминокислоты
и не взяли денег как они ??
http://clck.ru/8S7Y

а по поводу АМИНО 2700...
а как узнать амино эти или протеин прессованый ? мне просто те так хвали, говорили что результат сразу идет в гору... чуть эффект не как от стероидов ))))

а по поводу креатина, то я его беру еще для того что бы была выносливость на тренинге, а то после работы выжатый как лимон.
покупал энергетический напиток редбулл и то эффект был )

что скажите если принимать так:
Креатин - 1 порция за 45 до тренировки, 2 порция через 30 минут после тренировки.
Аминокислотки
в день тренинга : 2 утром 2 в обед 4 после тренинга
в день отдыха 2 утром 2 перед сном.

нормуль ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8636  Дата: 14-03-2011 18:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
novi4ek
а мне тут привезли вот эти аминокислоты
и не взяли денег как они ??
http://clck.ru/8S7Y

Очень хорошие аминокислоты(настоящае).
novi4ek
а по поводу АМИНО 2700...
а как узнать амино эти или протеин прессованый ? мне просто те так хвали, говорили что результат сразу идет в гору... чуть эффект не как от стероидов ))))

Смотри на состав и описание. Аминокислоты в таблетках очень долго не попадают в кровь и это ещё один минус.
novi4ek
что скажите если принимать так:
Креатин - 1 порция за 45 до тренировки, 2 порция через 30 минут после тренировки.
Аминокислотки
в день тренинга : 2 утром 2 в обед 4 после тренинга
в день отдыха 2 утром 2 перед сном.

нормуль ?

Креатин перед тренировкой могут вызвать дегидрацию.Так что на тренировке нужно много пить. Вторую порцию сразу после тренировки. В не тренировочные дни креатин так же необходимо принимать. Утром и вечером.
Сразу после тренировки тройную порцию аминокислот.
   
Вверх
novi4ek Онлайн статус
№: 8641  Дата: 14-03-2011 21:56 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
вот смотреть на состав я то понял, просто на что именно ?

итам и там присутствуют одни и теже названия причем в одинаковых дозах
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8642  Дата: 15-03-2011 04:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8641 novi4ek :
вот смотреть на состав я то понял, просто на что именно ?
итам и там присутствуют одни и теже названия причем в одинаковых дозах


Вот описание аминокислот фирмы Юниверсал с другого сайта:
Другие ингредиенты: Amino 2700TM экстра сильная амино смесь (концентрат сывороточного протеина (молоко), гидролизат сывороточного протеина), дикальция фосфат, стеариновая кислота, лецитин (соя), стерат магния, пиридоксин HCI. Содержит молоко, сою, яйца и арахис.

А вот описание настоящих аминокислот http://clck.ru/8S7Y :
Что такое Гаспари AminoMax 8000?
- 91,0% гидролизованного лактальбумина из сывороточного протеина
- Расширение с дополнительной L-лейцин и L-таурин
- Способствует увеличивается в размерах, силу и выносливость
- За 8 граммов аминокислот в одной порции

Видишь разницу? В аминах от гаспари 91,0% гидролизованного лактальбумина из сывороточного протеина!
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 8647  Дата: 15-03-2011 13:59 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
http://clck.ru/8S7Y Что то уж больно дешево..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8651  Дата: 15-03-2011 15:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8647 Veter0806 :
http://clck.ru/8S7Y Что то уж больно дешево..


Так вроде как акция у них
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 8657  Дата: 15-03-2011 17:29 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Да вообще что-то странные цены у них на сайте.
   
Вверх