Автор | Сообщение |
Юрчик |
№: 7075 Дата: 25-10-2010 09:58 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Всем привет !
Я немножко в смятении поэтому прошу помочь более опытных (и не очень, интересно мнение любого человека) товарищей. А дело вот в чем. На последней тренировке тренер предложил мне временно отказаться от становой. Говорит техника у меня никудышная (да оно и понятно, кто мне мог подсказать когда я три года дома один занимался ) и что с такой техникой очень недалеко до травмы (действительно, у меня уже года 1,6 как ноет поясница). Попробовал постоял с пустым грифом у зеркала по отрабатывал на технику вместе тренером. Получается как то через раз В общем тренер мне предложил пока подкачать спину гипер экстензиями. Для меня это немножко диковато, т.к. за 3,6 года я не разу не подходил к тренажерам, а занимался только свободными весами. Скажите это правильно (я про гипер эктензии) ? |
|
|
Viza36 |
№: 7079 Дата: 25-10-2010 14:27 GMT
|
Участник сообщений 272 Местоположение: Russia Красноярский край Род занятий: И.Т. Возраст: 62 |
Ой даже не знаю что и ответить, знаю только одно, что становую ничем не заменишь! С гипер экстензиями веса ни те, лучще сбавь вес, и поработай над техникой!
|
|
|
shtusha |
№: 7082 Дата: 25-10-2010 14:45 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Привет. Есть люди у которых ни как не идёт классическая становая тяга хоть кол на голове теши. К таким людям обычно относятся люди высокого роста. И дело не в том, что человек не может освоить технику выполнения, а в том, что это движение анатомически ему не подходит. Гиперэкстензию считаю бесполезным упражнением, так как работать в нём с большим весом, а на массу нужно использовать максимальные веса. При этом возрастает риск получения травмы, при чём сразу в несколько раз. Попробуй поработать в мёртвой тяге |
|
|
Юрчик |
№: 7083 Дата: 25-10-2010 14:59 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Спасибо Viza36 и Shtusha. Кстати я действительно высокого роста - 186 см.
|
|
|
Viza36 |
№: 7087 Дата: 25-10-2010 16:57 GMT
|
Участник сообщений 272 Местоположение: Russia Красноярский край Род занятий: И.Т. Возраст: 62 |
Цитата В таком случае, изготовь подставку под штангу, с учётом твоего роста! |
|
|
madscout |
№: 7094 Дата: 25-10-2010 21:59 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Вопрос можно? Становую делаешь как? "Сумоистским" хватом (ноги широко), или ноги вместе?
|
|
|
Юрчик |
№: 7105 Дата: 26-10-2010 15:20 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Обычной классикой. Ноги вместе. |
|
|
madscout |
№: 7107 Дата: 26-10-2010 16:33 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Классикой и я ненавижу делать, при моих-то "метр с кепкой" попробуй сумо, мне нравится, веса идут вверх (105х8х2 сейчас при моих 62/170) и чувствуется хорошая нагрузка. главное - правильная техника
|
|
|
Юрчик |
№: 7108 Дата: 26-10-2010 16:54 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Спасибо madscout Вот наверное ей и попробую заняться. Посмотрел видео выполнения "мертвой тяги" от Shtusha. Ты знаешь, они по мойму очень похожи с сумо. |
|
|
shtusha |
№: 7110 Дата: 26-10-2010 17:19 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Не а, совсем не похожи В сумо тянуть нужно ногами и держать при этом спину прямо. А в мёртвой тяге тянуть нужно именно спиной. |
|
|
madscout |
№: 7120 Дата: 26-10-2010 20:19 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Что-то не понял На сумо спиной тянут еще как Ты меня прям смутил, сейчас видео техники выполнения посмотрел, все правильно делаю, у спины рабочая амплитуда градусов 50-60 |
|
|
shtusha |
№: 7121 Дата: 27-10-2010 07:49 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Никто не совершенен Скорее не тянут, а дотягивают А вообще, у каждого спортсмена свой вариант выполнения. Если сильные ноги, то корпус держат прямо и тянут ногами. Если сильная спина, то сначала идут ноги, но не на полную амплитуду, а после подключается спина, при чём спина в таком варианте делает 80-90% всей работы. Ты верно сказал, но это в идеале. А идеальную технику увидишь не часто |
|
|
madscout |
№: 7122 Дата: 27-10-2010 08:15 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Вот это мой вариант Одними ногами тянуть не вижу смысла, необходимо спину нагружать Попробуй, Юрчик |
|
|
Илья Плотников |
№: 7143 Дата: 29-10-2010 14:37 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Я делаю мёртвую тягу, вместо становой, потому что при классике гриф за коленки цепляется, при сумо между ног тянет мышцы.
Но не уверен, что она заменяет становую, так как становая тяга, должна воздействовать на верх задницы вроде как, а я после тренировки чувствую напряжение только в пояснице. Можь я не правильно выполняю, или оно так и есть? |
|
|
Сеня |
№: 7450 Дата: 20-11-2010 08:33 GMT
|
Участник сообщений 31 Местоположение: Ukraine Одесса Род занятий: инженер Возраст: 42 |
Для высоких придулали треп-гриф, который позволяет делать становую и не обдирать коленки. У МакРоберта в книге он есть. Еще он называется штанга гантельного типа.
|
|
|
0beron |
№: 7454 Дата: 20-11-2010 11:03 GMT
|
Участник сообщений 20 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
сразу вопрос:
мертвая тяга разве на спину упражнение? если я правильно помню, мертвая тяга - упражнение в основном на ноги (точнее на задницу). и стартовая позиция не с пола, а из вертикального положения. рост 192 см. удобно делать как сумо, так и классику (делаю классич.). Не получается делать упражнения - скидывай веса, нарабатывай технику. имхо. |
|
|
Илья Плотников |
№: 7457 Дата: 20-11-2010 11:16 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Мужики! Всё ОК! Три недели помучился, стало чётко получаться! И в тазовой области стал хорошо ощущать напряжение. Рад!!!
|
|
|
0beron |
№: 7459 Дата: 20-11-2010 11:26 GMT
|
Участник сообщений 20 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
вот и здорово. следи за техникой ) и все будет хорошо.
|
|
|
shtusha |
№: 7461 Дата: 20-11-2010 11:49 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
0beron Да, на спину и не только.... Главные работающие мышцы: Выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодицы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья. 0beron Это если есть специальные подставки. А если их нет, то можно и с пола. |
|
|
0beron |
№: 7462 Дата: 20-11-2010 11:58 GMT
|
Участник сообщений 20 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
понял спасибо )
и еще советик маленький, тем кто забывает - пользуйтесь поясом при рабочих весах, и за спиной всегда следите. |
|
|
Илья Плотников |
№: 7466 Дата: 20-11-2010 12:50 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Оооо!!! Кстати, забыл самое главное. Пока нет средств на приобретение пояса, занимаюсь без него. После становой тяги мышцы пресса выпирают вперёд. Это из за того что без пояса делаю, или так и должно быть?
|
|
|
0beron |
№: 7476 Дата: 20-11-2010 23:50 GMT
|
Участник сообщений 20 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
не грыжа надеюсь?)
по идее пояс поддерживает поясничную зону. не мышцы живота.......... |
|
|
shtusha |
№: 7480 Дата: 21-11-2010 06:01 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Не совсем так. Во время становой тяги,приседаний и т.д. создаётся очень сильное давление внутри живота, именно из-за него живот и выпирает. По этому то и были придуманы в последствии лифтёрские пояса с широкой передней частью. Такие пояса позволяют максимально обезопасить от травм. Если бы была грыжа, то она бы сопровождалась адскими болями. |
|
|
мыкола |
№: 7790 Дата: 23-12-2010 13:57 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата Пояс создает повышенной внутрибрюшное давление, таким образом косвенно стабилизируя позвоночник, насчет адских болей при грыже, их может и не быть, и скорее всего не бывает. а боли чаще всего бывают при ущемлении. а где живот выпирает, конкретно в какой области? |
|
|
Loms |
№: 8477 Дата: 23-02-2011 13:50 GMT
|
Участник сообщений 6 Местоположение: Russia Раменское Род занятий: Возраст: 34 |
Прочитав тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.
Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно. Родители сказали, что ,мол, с дества было такое строение, и вроде как даже отдавали меня на какие-то массажи и аэробики, а доктора толком ничего не говорили - отправили канеш -но так, для прафилактики типо. Так вот и не знаю теперь - продолжать делать становую, играя с огнём, или нет. по ортодоксальным доктринам культуризма вроде без неё никуда - но и спину срывать неохота(( Может быть есть выход - например использовать только небольшие веса или в этом роде. (я просто долго не ходил так,что можно сказать начинаю сейчас с начала ( по сути новичёк), а раньше её просто не делал(ну если честно раньше вообще неправильно занимался). PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся. |
|