Здравствуйте shtusha red flg и другие посетители этой статьи!
Вот мой распорядок тренинга:
*3 разовый сплит,5-6 разовое питание,год тренировок,17 лет,78 кг.
*в этой статье хочу от вас советов и поправок если что.
*Спасибо за внимание!
Итак,силовая программа гдето на 2 месяца с изменениями помесячно пока не остановлюсь в результатах:
День1:Спина,трицепс
Тяга верхнего блока к груди средним хватом 3х8
Мертвая тяга 5*5
Брусья с отягощением 4*6 5ый до отказа
День2
Грудь,бицепс
Жим лежа с грифом 4*5 5ый до отказа
Жим на наклонной к верху с грифом те же подходы
ez штанга на бицепс 4*5 5 max
День3
Ноги,плечи
Приседы 5*5
Жим штанги на смите от груди 5*5
Тяга ez штанги к подбородку 5*5


*Значит так как это тренировка на силу стараюсь каждую тренироку набирать веса.Допустим в становой и в приседах у меня идет 4 подхода скажем по 100 5 подход по 105,через неделю также 4 по 105 5 по 110 и так пока не остановлюсь...
*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????
*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

БУДУ ЖДАТЬ ВАШИХ ОТВЕТОВ!

  

РоманСпортивный

---

*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????

---

Иди к врачу,но когда прийдёшь на приём, то не говори что таскаешь железо,а то врачь сразу обрадуется что нашёл причину и запретит тебе тренироваться не ища настоящей причины.

  

Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

  

Цитата

---

#6191 РоманСпортивный :
Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

---

Питание в норме судя по количеству приёмов пищи.
Трёхразовые тренировки - пока работают, то нормально.

РоманСпортивный

---

*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

---

Уже давно не разделяю тренировки на силу и на массу, считаю что одно другому не мешает.
А вот программы с изоляцией выкладывать не буду, так как не хочу вводить в заблуждение тем, что изоляция помогает натуралу набрать массу.

  

Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

  

Цитата

---

#6193 РоманСпортивный :
Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

---

Начинающему практически любое многосуставное упражнение идёт на пользу, а вот людям со стажем уже нужно подходить к тренировкам более творчески, то есть искать такие упражнения после выполнения которых чувствуешь прилив крови в задействованные мышцы и резкий выброс адреналина, резко улучшается самочувствие, хочется пахать ещё сильнее и ещё хочется завязать гриф в узел.
Например мне жим штанги лёжа кроме силы ничего не даёт, а вот жим гантелей в самый раз.
Из упражнений которые нравятся мне: приседания, жим гантелей лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов, подтягивания, жим штанги сидя.
В общем,чем большее отягощение при выполнении упражнения ты используешь, тем упражнение более полезно для набора силы и массы.

  

Ясно значит когда перейду на массу буду в основном гантели жать.
Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

  

РоманСпортивный

---

Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

---

Пока растёт масса - тренируйся на массу.

  

Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

  

Цитата

---

#6220 РоманСпортивный :
Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

---

Опиши своё 5-6 разовое питание по подробнее.
Не в гейнере счастье

  

Да нормально я ем..на 100% уверен)

  

Я могу по поводу коленей сказать, что это остехондрапотия. 17 лет - организм еще растет - надо бы поменьше приседаний делать. Видимо слишком большая нагрузка.

  

Спасибо за мысль)Спрошу у врача)

  

Я не врач но у меня была такая проблема

  

Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

  

Цитата

---

#7648 РоманСпортивный :
Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

---

Обычное разнообразие нагрузки,чтобы не дать мышцам привыкнуть.

  

Хотел бы отписаться по поводу программы на силу на 2 недели(5х5 с большим весом):
Становая- 115-125
Приседы- 115-125
Жим гантелей лежа повысился на 10 кг.в сумме.
Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???
Силовые показатели взлетели практически везде,кроме подъема на биц.
Метод эффективный,советую всем!

  

РоманСпортивный

---

Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???

---

Поставь подтягивания первым упражнением на тренировке.

  

Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-986.html

  

Цитата

---

#7883 РоманСпортивный :
Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-986.html

---

Что-то по ссылке я такого не нашёл... В той теме речь шла о программе и упражнениях в ней. А в частности о том,чтобы не делать на одной тренировке становую тягу и тягу штанги в наклоне из-за чрезмерной нагрузки на поясницу.

Под поиском проблем, я имел ввиду саму программу,так как к примеру шраги грузят мышцы спины и получается у тебя не одна тренировка спины в неделю, а уже две. Это ошибка.

Становая тяга ключ к массе. Но если хочется поднять количество подтягиваний,то становую лучше отодвинуть на время.

  

Абсолютно согласен.
И все таки вот ссылка:
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7623 Дата: 08-12-2010 09:58 GMT
Ответить Цитата Править Удалить

Участник

сообщений 233
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Карма 3 [+] [-]

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

Личное сообщение
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7624 Дата: 08-12-2010 10:13 GMT
Ответить Цитата

Модератор беседки

сообщений 1770
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Карма 35 [+] [-]


Цитата#7623 РоманСпортивный :
Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...


Ошибаешься.

  

РоманСпортивный

---

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

---

Самое тяжёлое в начале тренировки, пока полон сил и энергии. Первыми номерами в тренировке должны быть приседания и становая тяга.

Если есть желание поднять силовые результаты в каком нибудь другом многосуставном упражнении,то его нужно поставить в тренировке на первое место. И тренироваться так до желаемого результата.
После поднятия результата необходимо снова перейти на старый режим тренировок,то есть становая и приседания первым номером в программе. Так как именно такой режим тренировок помогает наращивать максимальное количество мышечной массы.
Ром, примерно так.

  

Спасибо!! Кстати а как вас зовут?

  

Цитата

---

#7892 РоманСпортивный :
Спасибо!! Кстати а как вас зовут?

---

Пожалуйста Виталий

  

Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))

  

Цитата

---

#7896 РоманСпортивный :
Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))

---

Поверь,не все Виталии одинаково болтливые

  

Кстати решил чуть чуть изменить программу.
Уже давно не качал нижнюю грудь а только среднюю и верхнюю.
Хотелось бы сделать следующее:
Две недели в день груди качаю верхнюю на 30 градусов(чтоб средняя тоже работала)и нижнюю.
Потом неделю верхнюю и среднюю,а потом опять две недели выше сказанного.
Цель этого изменения заключается в том чтобы придать лучший объем груди ато нижняя уже совсем не заметна...
Высказывайте ваши мнения!!

  

И ещё новость.
Не стерпел и купил whey gold standart 100%.Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...
И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?
Прошу ответить так как мне это очень важно!
Спасибо!

  

РоманСпортивный

---

Не стерпел и купил whey gold standart 100%.

---

А чего терпел - то?

РоманСпортивный

---

Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...

---

Сам пробовал оба варианта и не почувствовал ни какой разницы. И теперь принимаю протеин сразу после тренировки.
С продавцом полностью согласен.

РоманСпортивный

---

И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?

---

Любой продукт содержащий белок для этого подходит.

  

Тоесть есть за полтора часа угли и белки а зо 30 минут только белки?
А яйца подойдут?