Автор | Сообщение |
Boo! |
№: 8016 Дата: 17-01-2011 14:32 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.
Каким образом можно заставить себя и набраться сил? И с чем это может быть связано (может быть питание)? Кто сталкивался, помогите советом. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 8018 Дата: 17-01-2011 15:40 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Как сон обстоит?Если спишь около 8 часов и хорошо питаешся то все хорошо,дело в душевном настрое.
|
|
|
Boo! |
№: 8019 Дата: 17-01-2011 16:03 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Роман, стараюсь ко сну подходить ответственно, т.к. я знаю как он важен и - да, в среднем часов 8 уделяю. Питание тоже более менее сбалансированное и регулярное, кроме того факта что иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.
А насчет душевного настроя могу сказать вот что: я всегда пытаюсь откинуть в зале все внешние факторы, т.е. забываю про все и вижу перед собой только одну цель - выложиться по полной на тренировке. Но вот к сожалению ничто не может сравниться с усталостью... Еще советы? |
|
|
РоманСпортивный |
№: 8020 Дата: 17-01-2011 16:08 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Это не совет скорее а твое решение:купи креатин jacked или no xplode.Там на порцию 2-3 гр.креатина и много кафеина и прочих энергетиков.
Я когда в первый раз взял почувствовал адреналин и прилив энергии! |
|
|
Boo! |
№: 8021 Дата: 17-01-2011 16:23 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Энергетики...
а есть более натуральный способ? |
|
|
РоманСпортивный |
№: 8022 Дата: 17-01-2011 16:25 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Да. Одна из рекомендаций это есть рис до трени,так как он пополняет печень гликогеном как надо.
|
|
|
Boo! |
№: 8023 Дата: 17-01-2011 16:28 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
То есть кашки рисовой поел и "свернуть горы" - уже не проблема?
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 8024 Дата: 17-01-2011 17:18 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Ну по крайней мере гликогена будет предостаточно и силы на тренировке будут...
|
|
|
Viza36 |
№: 8026 Дата: 17-01-2011 17:40 GMT
|
Участник сообщений 272 Местоположение: Russia Красноярский край Род занятий: И.Т. Возраст: 62 |
Цитата Пропей комплекс витаминов, например-комплевит! |
|
|
Red |
№: 8034 Дата: 18-01-2011 10:19 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Это может быть обычное переутомление, вызванное психическим перенапряжением связанным с учебой, толчеей по дороге домой, просто неудовлетворенность чем-либо и т.п., а также авитаминозом. Но также упадок сил может быть вызван различными заболеваниями, которые не проявляют себя до определенного времени. Советую тебе для начала пройти полное медицинское обследование, сдать кровь на анализы, флюрографию сделать, если давно не делал. Если всё нормально - то настроение и так само собой поднимется Ну и как правильно посоветовал Viza36 - начни принимать поливитамины с минеральным комплексом. |
|
|
Юрчик |
№: 8037 Дата: 18-01-2011 10:45 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Лично я пью витамины .
А вообще Red Flag правильно сказал, неудовлетворенность чем либо сильно подкашивает. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 9522 Дата: 10-05-2011 00:32 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
А как жиры в мышцы можно переработать?
|
|
|
Илья Плотников |
№: 9527 Дата: 10-05-2011 10:58 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Цитата Сам ответил на свой вопрос по моему. В первой половине дня нужно пожрать раза 3 углеводов. И во второй раза 3 белков. О какой энергии и росте может идти речь? |
|
|
РоманСпортивный |
№: 9535 Дата: 10-05-2011 13:31 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса? |
|
|
Илья Плотников |
№: 9537 Дата: 10-05-2011 14:28 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Цитата В первой половине дня белок из гречки и риса + порция коктейля после сна!!! Я во второй помимо 3-х порций еды ещё коктейль выпиваю + на ночь казеин. Так что белка получается более чем достаточно. У меня лично и 3гр/кг выйдет. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 9543 Дата: 10-05-2011 18:10 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Многие люди думают что добирают белка оказывается нет.На 100 гр. гречки около 10 гр.белка.Но это не готовая гречка.А готовая весит больше за счет воды и поэтому 200-300 гр.каши это не 20-30гр.белка.Да и крупы это источник углей и белки там растительные и насколько я знаю для бодибила лучше животные,яичные и молочные.
|
|
|
Илья Плотников |
№: 9549 Дата: 11-05-2011 05:48 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак 10гр. - гречка 10гр+40гр. - рис с курицей 40гр. - курица 30гр. коктейль 30гр. яйца 40гр. - козеин. ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!! |
|
|
мыкола |
№: 9562 Дата: 11-05-2011 13:56 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Рома, белки лучше яичные и рыбные(протеиновый индекс у них 1, мало или почти нет соединительнотканных мембран), молоко немного тормозит основной обмен.
Илья не забывай, что в в 40 гр курицы не 40 гр белка, а всего где-то 8 гр, т.е. 20 %от массы, или ты уже в переводе на чистый белок? |
|
|
Илья Плотников |
№: 9563 Дата: 11-05-2011 14:18 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
А ты за раз съедаешь по 40 гр курицы???? Я например по 200 =) а вних 40 гр. белка.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 9583 Дата: 13-05-2011 13:41 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Ну,за счет многочисленных коктелей ты свои 200 гр.белка получаешь.А что если бы их небыло как у меня например?
|
|
|
Илья Плотников |
№: 9584 Дата: 13-05-2011 20:01 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Из них только 100 гр. из коктейлей, остальное из пищи. Мне бы и без коктейлей 140гр. хватило бы. На кройняк добавил бы творог перед сном. Просто порция казеина дешевле, чем 200гр творога да и пить приятней, чем творогом давиться ИМХО.
|
|
|
7777777nik |
№: 9986 Дата: 16-06-2011 11:30 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Цитата Хм... очень интересно... Вопрос к знатокам: а что лучше (эффективнее) на ночь казеиновый протеин или творог (мне творог нравится, единственно я в 200 гр. творога добавляю 100 гр. кефира, что бы не был сухим)... |
|
|
Red |
№: 9988 Дата: 16-06-2011 14:54 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Естественно казеин. Творог рассосется за 1,5 часа, а казеин за 6-8 часов, если это хороший - мицеллярный казеин, а ни просто какой-нибудь казеинат кальция, который и за 4 может умяться. Кроме того творог является тяжелой пищей на ночь, т.к. содержит много животных жиров. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 9989 Дата: 16-06-2011 16:10 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Ну дэк обезжиренный можно
|
|
|
Red |
№: 9990 Дата: 16-06-2011 16:53 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Можно, но полезнее нормальной жирности и с утра, да и хорошо если название будет соответствовать действительности, а то у нас в России с этим, да и вообще с качеством продуктов питания, полный абзац. http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5716/fi1608 |
|
|
Илья Плотников |
№: 9992 Дата: 16-06-2011 18:35 GMT
|
Участник сообщений 120 Местоположение: Russia Владивосток Сахалин Род занятий: Студент Возраст: 35 |
Парни, а по чём на западе творог? Я с Далнего востока, здесь 250гр стоит 60 рублей. Я уже давно перестал его брать.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 9993 Дата: 16-06-2011 20:55 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
А я с ближнего востока и у нас есть ваш российский творог!
|
|
|
7777777nik |
№: 10007 Дата: 17-06-2011 15:00 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Цитата Сенькс! |
|
|
Fanat1k |
№: 23030 Дата: 19-09-2012 21:45 GMT
|
Участник сообщений 37 Местоположение: Russia Липецк Род занятий: Возраст: 30 |
У нас в липецке 1кг творога стоит 85 рублей =)
|
|
|
Максим543 |
№: 23042 Дата: 20-09-2012 14:15 GMT
|
Участник сообщений 22 Местоположение: Ukraine Сумская обл. Род занятий: Бодибилдинг Возраст: 35 |
Цитатазачем ты считаеш белки растительного происхождения? нужен животный белок, рис и гречка это источник углеводов. и не будь так уверен в спортивном питании, там вобще может не оказаться никакого белка. |
|