Автор | Сообщение |
никитос |
№: 22621 Дата: 04-09-2012 18:53 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
немного о себе
возраст 16 лет рост около 173 вес 53.150 качаюсь уже около года набрал 6кг сейчас качаюсь по такой проге понед 1.присед 3-10 2.разгибания сидя 3-10 3.жим стоя 3-10 4.мах гантелями перед собой или тяга к подбородку 3-10 среда 1.подтягивания 3 под мах 2.тяга гантели в наклоне 3-10 3.шт.на биц стоя 3-8-10 4.гантели стоя 3-8-10 пятн 1.жим лежа 4-8-10 2.наклонный жим или жим ганетлей лежа 3.франц.жим или жим узким хватом 3-10 4.отжим на брусьях или блок с веревками 3-10 цель набрать массу питаюсь 3-5 раз в день + начал пить Протеин Formula 80 EVOLUTION + креатин Creatine Tablets 200 табс |
|
|
Steel |
№: 22625 Дата: 04-09-2012 22:01 GMT
|
Участник сообщений 63 Местоположение: Belarus Род занятий: Возраст: 35 |
|
|
|
Шурик |
№: 22632 Дата: 05-09-2012 11:56 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата программа плохая,много лишних упражнений. |
|
|
Шурик |
№: 22633 Дата: 05-09-2012 11:57 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата нужно не 3-5,а 5-6,иначе роста не будет.Протеин с какой целью пьешь?С твоим весом набрать 1-1,5 грамма белка легко из обычной еды,добавки лишнее. |
|
|
никитос |
№: 22637 Дата: 05-09-2012 16:31 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
когда то начинал заниматься по 1 из этих программ не чего не вышло полезного
а со своей прогой стабильно набираю вес |
|
|
никитос |
№: 22715 Дата: 07-09-2012 10:32 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
ребят подскажите.
с началом занятий в качалке начали появляться фурункулы(чирии) раньше такого не было.врачи вырезают и прописывают антибиотики. но через пару месяцев они снова вылазят. вот купил витамины Алфавит классик. думаю помогут |
|
|
никитос |
№: 22716 Дата: 07-09-2012 10:36 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
решил выложить сюда свои результаты.
жим 42.5 на 10-чувствую что могу больше присед 45 на 10 тяга-пока не делаю т.к 1 раз сорвал спину куплю пояс уменьшу веса и начну делать |
|
|
никитос |
№: 22717 Дата: 07-09-2012 10:36 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
а так тянул 90кг на 1
|
|
|
serboff |
№: 22721 Дата: 07-09-2012 16:28 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
о____о
прыщи это гормональное, тем более в твоём то возрасте. пару ребят 20-30 лет в моём зале обсыпало слегка, на курс без палева сели по любому |
|
|
serboff |
№: 22722 Дата: 07-09-2012 16:29 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
Цитата 6-8 повторений надо для массы, зачем 10? |
|
|
Bane |
№: 22761 Дата: 08-09-2012 14:16 GMT
|
Участник сообщений 14 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: |
Фурункулы в зависимости от места их нахождения появляются!
Если на открытой (на лице) - то от обветривания(охлаждения)... по с скольку эта часть постоянно чистая. На других частях может от не соблюдения чистоты - гигиены. После тренировки необходимо хорошо вымываться... думаюсам знаешь от чего. И желательно сауну посещать - раз в месяц (в ней и видно какие мы чистые) |
|
|
никитос |
№: 22771 Дата: 09-09-2012 08:02 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
вот из за фурункула на лице пропустил 2 тренировки...
думаю во вторник возобновить занятия |
|
|
Bane |
№: 22772 Дата: 09-09-2012 09:04 GMT
|
Участник сообщений 14 Местоположение: Ukraine Род занятий: Возраст: |
Ты его сам очищаешь? или кто то помогает.
Если на лице необходимо дождаться когда он созреет разрезать и очистить ... ЗАПОМНИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫТАЩИТЬ СТЕРЖЕНЬ - ОН БУДЕТ ПОХОЖ НА МАЛЕНЬКИЙ "КОРЕНЬ"< ЕСЛИ ЕГО НЕ ВЫТАЩИЩ ТО ВСЕ БУДЕТ СНАЧАЛА!!!! ТАКЖЕ ОЧИСТИТЬ ВСЕ .... Налице будет дырка 3*2 мм потом все заживет и забудешь |
|
|
Шурик |
№: 22773 Дата: 09-09-2012 09:32 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата ага,хрен забудешь,дырки просто так не исчезают..заживет и останется шрам..у меня вся спина в шрамах,в подростковом возрасте такая проблема была,правда я особо не парился,так как знал,что это от курсов,зато сейчас парюсь на пляже летом..так что самому не надо с ними ничего делать..имхо |
|
|
никитос |
№: 22778 Дата: 09-09-2012 17:29 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
мне знакомый хирург вырезал. сейчас каждый день на перевязки хожу
|
|
|
никитос |
№: 22897 Дата: 14-09-2012 17:31 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п 2.отжим брусья 3п 10р 3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р 4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября) |
|
|
никитос |
№: 22903 Дата: 15-09-2012 11:41 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
дамаю купить наушники для занятий в зале. накачать туда хорошей музыки для занятий не подскажите хороший вариант?
|
|
|
serboff |
№: 22905 Дата: 15-09-2012 12:08 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
осень пришла - вес у всех сейчас идет лучше.
имхо наушники только мешаются на тренировке, проводки е%@!ые эти. SVEN, по мнению знакомых всех, кто шарит, самые нормальные, и по качеству и по живучести. |
|
|
serboff |
№: 22906 Дата: 15-09-2012 12:10 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
Цитата нее, ты зачем работал с весом, который можешь жать 10 раз, на 8 раз? нужно больше вес брать, пограничный который для тебя. на 6-8 раз 45-50кг примерно будет тебе. |
|
|
никитос |
№: 22909 Дата: 15-09-2012 16:41 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата просто я же после болезни поэтому чуток снизил веса |
|
|
serboff |
№: 22910 Дата: 15-09-2012 17:48 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
а ты физически не мог с бОльшим весом работать или сознательно снизил веса?
|
|
|
никитос |
№: 22912 Дата: 16-09-2012 10:32 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата осознанно снизил веса и было чувство что немного тежелее чем обычно |
|
|
никитос |
№: 22913 Дата: 16-09-2012 10:35 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
сегодняшняя тренировка
1.подтягивания шир.хв 10р 8р 7р 2.тяга гантели в наклоне 14 кг 10р 10р 8р 3.биц.шт маленький гриф (примерный вес 6-8кг)+5кг.10р +10кг 8р 8р 4.биц.гантели 12кг 8р 8р |
|
|
shtusha |
№: 22914 Дата: 16-09-2012 11:02 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Покупай что нибудь на подобие этих Panasonic RP-HS33. С верхней частотой не ниже 20000Гц. Можно и такие Philips SHQ4000 |
|
|
никитос |
№: 22915 Дата: 16-09-2012 11:15 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата да уже есть мысли купить наушники с заушным креплением или с затылочным |
|
|
никитос |
№: 22994 Дата: 18-09-2012 18:35 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
моя треня
1.присед --- 2.разгибания 47.5 бл 8р 50 бл 8р 3.жим стоя ср.шт (прим.12) +7.5кг 10р 8р 4.тяга к подбородку ср.шт + 7.5кг 10р +10кг 8р 8р пишу только раб.подходы вес 54.300 |
|
|
никитос |
№: 22995 Дата: 18-09-2012 18:36 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
за место приседаний делал приседания в тренажере каком то
|
|
|
shtusha |
№: 22996 Дата: 18-09-2012 18:37 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата А разгибаешь что? |
|
|
shtusha |
№: 22997 Дата: 18-09-2012 18:38 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Почему? |
|
|
никитос |
№: 22998 Дата: 18-09-2012 18:42 GMT
|
Участник сообщений 26 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
|
|