Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

  

Цитата

---

#21708 Kreeka :
Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

---

для начала

1)напиши свою примерную программу тренировок
2)три приёма пищи это не дело.надо минимум пятьа лучше шесть.каждые 2.5-3 часа
3)питаться больше и чаще можешь ? не нужны тебе протеин и гейнер.на эти деньги лучше взять толковой еды.
когда ответишь на всё,посмотрим что к чему и как тебе помочь

  

1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

  

Цитата

---

#21713 Kreeka :
1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

---

программа не в обиду бредовая.роста от неё не будет.
если 6 приёмов пищи ты не можешь позволить по деньгам,то на что ты собрался покупать спортпит ?!

  

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

  

гантели какого веса ? вес только один ?
брусья есть ?или что то наподобе ?

  

Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

  

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

  

Цитата

---

#21720 Kreeka :
Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

---

да уж.. не густо

  

Цитата

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

  

Цитата

---

#21723 Kreeka :

Цитата

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

---

если есть каждые 2.5-3 часа,то достаточно.
почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
это прежде всего лишь добавка к пище,и всё.отговаривать не буду,хочешь покупай.пацаны с форума подскажут.

  

а на счёт тренировок я незнаю,на турниках далеко не уйдёшь..
мышцы растут от повышения отягощения ,чем больше вес,тем больше ты

  

Цитата

---

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?

---

Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

  

Цитата

---

#21726 Kreeka :

Цитата

---

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?

---

Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

---

где живёшь ? в городе ? тогда копи на абонемент,как копил на спортпит или купи разборную штангу.
если в деревне,там проще .можно делать инвентарь из подручных средств

  

не забывай про сон,не меньше восьми часов.если меньше,дремцани.вобщем , определишься с железом,создавай дневник,там задавай вопросы.да и другие дневники почитывай

  

Хорошо,всё учту.Начну приниматься за дело.
Спасибо.

  

А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.

  

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

  

Цитата

---

#21730 Kreeka :
А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.

---

не надо никаких коктейлей,ешь все,что тебе советует Step,тогда с белком проблем не будет..Но без тренажерного зала не обойтись никак..с твоими нагрузками все усилия на кухне будут бесполезны

  

Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.

  

Цитата

---

#21731 Шурик :

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

---

fack ..
cпал за компом )

  

Цитата

---

#21733 Kreeka :
Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.

---

давно пора

  

Цитата

---

#21734 Step :

Цитата

---

#21731 Шурик :

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

---

fack ..
cпал за компом )

---

скорее всего Fuck

  

Цитата

---

#21736 Шурик :

Цитата

---

#21734 Step :

Цитата

---

#21731 Шурик :

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

---

fack ..
cпал за компом )

---

скорее всего Fuck

---

ммать.. пойду посплю .. это п*ец

  

Цитата

---

#21738 Step :

Цитата

---

#21736 Шурик :

Цитата

---

#21734 Step :

Цитата

---

#21731 Шурик :

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

---

fack ..
cпал за компом )

---

скорее всего Fuck

---

ммать.. пойду посплю .. это п*ец

---

  

Цитата

---

#21740 Шурик :

Цитата

---

#21738 Step :

Цитата

---

#21736 Шурик :

Цитата

---

#21734 Step :

Цитата

---

#21731 Шурик :

Цитата

---

#21721 Step :

Цитата

---

#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

---

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

---

дробное

---

fack ..
cпал за компом )

---

скорее всего Fuck

---

ммать.. пойду посплю .. это п*ец

---

---