Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Общие вопросы по спортивному питанию / Нужна помощь!

 


  Автор   Сообщение
Kreeka Онлайн статус
№: 21708  Дата: 22-07-2012 20:47 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21709  Дата: 22-07-2012 21:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21708 Kreeka :
Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

для начала

1)напиши свою примерную программу тренировок
2)три приёма пищи это не дело.надо минимум пятьа лучше шесть.каждые 2.5-3 часа
3)питаться больше и чаще можешь ? не нужны тебе протеин и гейнер.на эти деньги лучше взять толковой еды.
когда ответишь на всё,посмотрим что к чему и как тебе помочь
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21713  Дата: 22-07-2012 22:06 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21717  Дата: 22-07-2012 22:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21713 Kreeka :
1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

программа не в обиду бредовая.роста от неё не будет.
если 6 приёмов пищи ты не можешь позволить по деньгам,то на что ты собрался покупать спортпит ?!
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21718  Дата: 22-07-2012 22:42 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21719  Дата: 22-07-2012 22:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
гантели какого веса ? вес только один ?
брусья есть ?или что то наподобе ?
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21720  Дата: 22-07-2012 22:45 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21721  Дата: 22-07-2012 22:45 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21722  Дата: 22-07-2012 22:48 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21720 Kreeka :
Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

да уж.. не густо
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21723  Дата: 22-07-2012 22:52 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21724  Дата: 22-07-2012 22:57 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21723 Kreeka :
Цитата
обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

если есть каждые 2.5-3 часа,то достаточно.
почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
это прежде всего лишь добавка к пище,и всё.отговаривать не буду,хочешь покупай.пацаны с форума подскажут.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21725  Дата: 22-07-2012 22:59 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
а на счёт тренировок я незнаю,на турниках далеко не уйдёшь..
мышцы растут от повышения отягощения ,чем больше вес,тем больше ты
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21726  Дата: 22-07-2012 23:06 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?


Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21727  Дата: 22-07-2012 23:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21726 Kreeka :
Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?


Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

где живёшь ? в городе ? тогда копи на абонемент,как копил на спортпит или купи разборную штангу.
если в деревне,там проще .можно делать инвентарь из подручных средств
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21728  Дата: 22-07-2012 23:10 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
не забывай про сон,не меньше восьми часов.если меньше,дремцани.вобщем , определишься с железом,создавай дневник,там задавай вопросы.да и другие дневники почитывай
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21729  Дата: 22-07-2012 23:13 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Хорошо,всё учту.Начну приниматься за дело.
Спасибо.
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21730  Дата: 22-07-2012 23:24 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21731  Дата: 22-07-2012 23:28 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 34
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21732  Дата: 22-07-2012 23:35 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 34
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21730 Kreeka :
А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.


не надо никаких коктейлей,ешь все,что тебе советует Step,тогда с белком проблем не будет..Но без тренажерного зала не обойтись никак..с твоими нагрузками все усилия на кухне будут бесполезны
   
Вверх
Kreeka Онлайн статус
№: 21733  Дата: 22-07-2012 23:44 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21734  Дата: 23-07-2012 08:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21731 Шурик :
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное

fack ..
cпал за компом )
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21735  Дата: 23-07-2012 08:56 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21733 Kreeka :
Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.

давно пора
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21736  Дата: 23-07-2012 09:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 34
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21734 Step :
Цитата
#21731 Шурик :
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное

fack ..
cпал за компом )


скорее всего Fuck
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21738  Дата: 23-07-2012 09:36 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21736 Шурик :
Цитата
#21734 Step :
Цитата
#21731 Шурик :
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное

fack ..
cпал за компом )


скорее всего Fuck

ммать.. пойду посплю .. это п*ец
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21740  Дата: 23-07-2012 10:09 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 34
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21738 Step :
Цитата
#21736 Шурик :
Цитата
#21734 Step :
Цитата
#21731 Шурик :
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное

fack ..
cпал за компом )


скорее всего Fuck

ммать.. пойду посплю .. это п*ец


   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21742  Дата: 23-07-2012 10:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 36
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21740 Шурик :
Цитата
#21738 Step :
Цитата
#21736 Шурик :
Цитата
#21734 Step :
Цитата
#21731 Шурик :
Цитата
#21721 Step :
Цитата
#21718 Kreeka :
Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.


дробное

fack ..
cпал за компом )


скорее всего Fuck

ммать.. пойду посплю .. это п*ец




   
Вверх