Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Как быстро накачать мышечную массу?

 


  Автор   Сообщение
alex Онлайн статус
№: 2  Дата: 02-04-2008 11:35 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 3  Дата: 02-04-2008 11:38 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
привет,вопрос конечно у тебя очень распространенный,но у меня есть к тебе несколько вопросов!
Ты давно начал посещать спортзал??? результаты есть????
Сколько тебе лет???какой твой собственный вес и рост???
И сколько ты раз занимаешься в неделю???
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 5  Дата: 02-04-2008 11:46 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
чуть больше месяца назад...
почти никаких изменений...
мне 20 лет,вес мой 68 кг (вчера в спортзале взвешивался)
172см...
5 раз в неделю
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 14  Дата: 02-04-2008 12:05 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
5 раз в неделю???Это очень много для тебя!!!
это кто тебе посоветовал???
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 15  Дата: 02-04-2008 12:07 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
мы с другом в журнале нашли, там какой то мастер спорта по бидибилдингу про этот план рассказывал в журнале
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 16  Дата: 02-04-2008 12:08 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
В журнале???Ну вы даете!!!Нашли где искать информацию по этому поводу!!!
мда...я даже не буду спрашивать у тебя этот план,потому что знаю,ничего хорошего в журнале не напишут по этому поводу!
Но одно точно могу сказать,что тебе нужно заниматься не более трех раз в неделю!
поверь мне,это более,чем достаточно для тебя!при тренеровках более чем 3 раза в неделю,ты не сможешь полноценно восстанавливаться после тренеровок!
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 27  Дата: 02-04-2008 12:21 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну а ты можешь мне план какой нибудь дать???
или составить...если тебе не трудно...
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 32  Дата: 02-04-2008 12:42 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хорошо,составлю и выложу сюда,чтоб другие новички могли тоже им воспользоваться
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 33  Дата: 02-04-2008 12:46 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 34  Дата: 02-04-2008 12:47 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну я протеины не потребляю,но думаю что не вредны,пить их можешь,но в принципе не обязательно,если у тебя есть лишние деньги,то можешь купить
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 35  Дата: 02-04-2008 12:51 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а какой лучше???не знаешь???
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 36  Дата: 02-04-2008 12:54 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну думаю,что лучше всего брать импортные
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 37  Дата: 02-04-2008 12:54 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а как их пить???
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 38  Дата: 02-04-2008 12:56 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну каждый по-разному,в течение дня несколько порций,ну впрочем на упаковках должно быть написано!!!
а если вдруг будет написано на другом языке,то спроси у продавца,он должен знать!
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 39  Дата: 02-04-2008 12:58 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а я вот слышал про креатин...для чего он нужен???
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 40  Дата: 02-04-2008 12:59 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
креатин,это пищевая добавка,с помощью которой можно быстрее развить свою силу на тренеровках
   
Вверх
alex Онлайн статус
№: 41  Дата: 02-04-2008 13:01 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а какие еще есть пищевые добавки??
   
Вверх
powerman Онлайн статус
№: 42  Дата: 02-04-2008 13:03 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Russia
Род занятий: пауэрлифтинг
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
разные,но ты не заморачивайся по этому поводу,различные добавки принимают люди,которые профессионально занимаются спортом!так что тебе они в принципе не особо нужны в ближайшее время!
   
Вверх
Максим Онлайн статус
№: 66  Дата: 03-04-2008 23:55 GMT
  

Администратор

сообщений 166
Местоположение: Russia Калининград
Род занятий:
Возраст: 45
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#2 alex :
привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???



Нужен правильный тренировочный процесс и правильный процесс восстановления

Для массы на тренировках делай больше базовых упражнений (задействуют несколько групп мышц) такие как жим горизонтальный/наклонный, приседания, различные тяги для мышц спины.

Прежде чем работать с большими весами обязательно отработай правильную технику выполнения, чтобы не получить травму.

Большое значение имеет восстановление. То есть питание, сон и восстановление мышц. Бессмысленно и вредно чрезмерно частые тренировки. Мышцы растут только в период восстановления. На тренировки проработали мышцу к следующей загрузке ее приступайте после восстановления.

Оптимальный режим тренировки 3 раза в неделю и проработка одной мышцы через тренировку. То есть в понедельник мы делаем грудь следующий раз делаем ее в пятницу и следующий в среду через неделю.

Когда неблагоприятные условия для тренировки: стрессы, нерегулярное питание, все это замедляет процесс восстановления. В этом случае можно тренироваться 2 раза в неделю. В этих условиях мы сможем восстановиться и получать рост результатов.

Цитата
#33 alex :
спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??



Протеиновые коктейли дополнительный источник энергии, элементов и витаминов. Если у вас качественное питание можно обойтись без них, если недостаточное они будут полезны.
   
Вверх
Elena Онлайн статус
№: 194  Дата: 21-06-2008 11:16 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я вообще против пищевых добавок. Можно так рассчитать свой рацион питания, что бы обходиться без добавок. Те деньги что у Вас уходят на добавки, лучше потратить на качественные продукты.
   
Вверх
Катюша Онлайн статус
№: 210  Дата: 23-06-2008 00:16 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Australia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я очень Вас поддерживаю в Вашем мнении, можно подобрать отличное питание из обычных продуктов питания.Больше пользы для организма.
   
Вверх
Solo Онлайн статус
№: 217  Дата: 23-06-2008 01:05 GMT
  

Участник

сообщений 38
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Безусловно, натуральные продукты принесут больше пользы. Вам просто нужно подобрать граматного инструктора. Иначе у Вас ничего не получится.
   
Вверх
Физрук Онлайн статус
№: 230  Дата: 23-06-2008 13:53 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Побольше белковой пищи, только белок тот который быстро усваивается. Побольше витаминов, и поменьше перенагрузки и все будет хорошо.
   
Вверх
Катюша Онлайн статус
№: 262  Дата: 01-07-2008 13:07 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Australia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Мы тут разговариваем о белковой пищи, а в каких продуктах содержится белок, который быстро усваивается?
   
Вверх
Solo Онлайн статус
№: 282  Дата: 01-07-2008 14:41 GMT
  

Участник

сообщений 38
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я так думаю яичный белок хорошо усваивается, а вот орехи долго усваиваются, хотя очень богаты белком.
   
Вверх
Физрук Онлайн статус
№: 317  Дата: 01-07-2008 17:10 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Совершенно правильно белок который есть в орехах, очень долго усваивается. Так что лучше делать гоголь-моголь из белка яиц.
   
Вверх