Автор | Сообщение |
Ромка |
№: 17236 Дата: 31-03-2012 20:45 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Во первых доброго времени суток!Решил завести дневник да пообщаться на полезные темы
Года полтора не занимался(тогда год гдето занимался) а щас вот третий месяц к концу подходит. Как пришел в зал вес 71 был жал гдето 60 еле, становая кг 60-70 и присед тоже,занимался как потом оказалось по дурной проге но за месяц полтора уже 75 был, потом месяц гдето 75 так и был, рост прекратился Мне Шурик посоветовал такую прогу(можно было и от shtusha взять, но пока по этой) понедельник Жим лежа Брусья среда становая тяга тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне штанга на бицепс пятница присед жим с груди сидя шраги со штангой или тяга штанги к подбородку За дней 10 1.5-2 кг уже набрал так что пока работает все.Из спорт пита принимаю матрикс и креатин Сейчас мои данные: рост 177 вес 76-77(колеблется) жим лежа 100, 80 рабочий 3*8 становая 90 рабочий 3*8(могу намного больше делать, но боюсь, пока не буду) присед 90 рабочий 3*8 Вот. Хочу дойти до 85-90кг чистого мяса(можно и грязного но не сильно) |
|
|
Шурик |
№: 17237 Дата: 31-03-2012 21:05 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю.. |
|
|
Ромка |
№: 17238 Дата: 31-03-2012 21:16 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата Да я давно зарегестрировался, потом забросил, потом понял что зря забросил и вернулся А насчет тяг-хорошо так и сделаю, тяга в наклоне все таки больше к базе |
|
|
Шурик |
№: 17239 Дата: 01-04-2012 06:25 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата ну ничего,у всех бывают перерывыя сам около 4-5 лет не тренировался.. |
|
|
Ромка |
№: 17242 Дата: 01-04-2012 09:38 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет? |
|
|
Шурик |
№: 17252 Дата: 01-04-2012 10:02 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата ни в коем случае терпеть не надо,скорее это не пройдет,а к травме приведет!ты в Смите плечи делаешь?если да,то попробуй со свободным весом,а то в Смите траектория фиксированная,что не хорошо для плечевых суставов..из-за головы еще более травмоопасно-забудь про этот вариант,если не хочешь суставы похерить..я вообще отказался от жима сидя из-за дискомфорта в плечевых суставах в частности,у меня есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.. |
|
|
Ромка |
№: 17256 Дата: 01-04-2012 10:18 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Не Смита нету у нас в зале, со свободным весом делаю. А за голову было проще делать. Может тогда поменять жим сидя на другое чето?
|
|
|
Шурик |
№: 17257 Дата: 01-04-2012 10:27 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата попробуй разминаться получше..руками без веса покрути,к примеру,минут 5,чтобы начала выделятся суставная жидкость,а в самом упражнении делай больше разминочных(4-5)..если же все равно будет дискомфорт,то жим штанги сидя в дальнейшем нужно будет убирать..в таком случае могут помочь гантели.. |
|
|
Ромка |
№: 17258 Дата: 01-04-2012 10:31 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Ясно! Спасибо, бу работать над этим.
|
|
|
Ромка |
№: 17265 Дата: 01-04-2012 12:36 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
shtusha А ты что скажеш?
|
|
|
shtusha |
№: 17266 Дата: 01-04-2012 12:53 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть. Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами. Если это не поможет, то применяй разогревающие мази. |
|
|
Ромка |
№: 17273 Дата: 01-04-2012 14:57 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть. Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами. Если это не поможет, то применяй разогревающие мази. Ну все буду пробовать. Спасибо |
|
|
Шурик |
№: 17327 Дата: 01-04-2012 20:55 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Ром,я тут подумал..во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне,а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться,иначе перегрузишь-не стоит этого делать..а лучше сделай,как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне,а приседы на жим ногами поменяй,пока спину не проверишь..во имя избежания травмы..
|
|
|
Ромка |
№: 17330 Дата: 01-04-2012 22:33 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата Ага, так и сделаю. А после тяги в наклоне делать подтягивания и тягу блока или гантелю в наклоне так? |
|
|
Ромка |
№: 17331 Дата: 01-04-2012 22:38 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
А жим ногами токо изоляция получится, может выпады с гантелями пока делать??
|
|
|
Шурик |
№: 17335 Дата: 02-04-2012 06:15 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее.. делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо.. http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0 |
|
|
Шурик |
№: 17336 Дата: 02-04-2012 06:17 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата после тяги делай подтягивания или тягу блока к груди(или за голову)..не делай гантелю в наклоне после штанги,потому что это идентичные упражнения-или одно или другое.. |
|
|
Ромка |
№: 17376 Дата: 02-04-2012 15:44 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду) |
|
|
Шурик |
№: 17377 Дата: 02-04-2012 15:49 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата я так понимаю,что оборудование у вас в зале не айс-это печально..тогда и заменять приседы нечем..в идеале-надо менять место тренировок..кроме этого пока нечего посоветовать.. |
|
|
Шурик |
№: 17378 Дата: 02-04-2012 15:50 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата хотя бы становую пока не делай.. |
|
|
Ромка |
№: 17379 Дата: 02-04-2012 15:53 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Понятно, буду требовать у тренера такой девайс а менять место трени некуда, город не очень большой, этот зал почти лучший...есть еще один но очень дорогой, я туда раньше ходил, потом бросил, теперь сюда в зал пришел
|
|
|
Ромка |
№: 17380 Дата: 02-04-2012 15:58 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Я в принципе за ногами не гонюсь, итак нормальные, токо если ноги не делать то остальное может не рости правда?
|
|
|
Шурик |
№: 17381 Дата: 02-04-2012 15:59 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата мда,это хреново..платформа для жима ногами отличная и единственная альтернатива приседам..ну еще выпады в Смите ниче так,но и его у вас нет..а в обычных выпадах равновесие нужно держать,поэтому много веса не нагрузишь.. |
|
|
Шурик |
№: 17382 Дата: 02-04-2012 16:02 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата я когда-то пренебрегал ногами и вес ни фига не рос..а теперь-растут ноги-растет все остальное..в первую очередь смотрю на свои ноги,и если мне в очередной раз становятся малы штаны,купленные пару месяцев назад-значит я расту,причем весь.. |
|
|
Ромка |
№: 17384 Дата: 02-04-2012 16:10 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата Ну да.. Ну надо проверить спину, и начать заново с небольших весов и технику точить |
|
|
Шурик |
№: 17385 Дата: 02-04-2012 16:15 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата лучше,делай пока выпады с гантелями..вот проверишь спину,тогда и будем думать,что и как лучше тренировать..каждому спортсмену нужен индивидуальный подход..я понял это,но поздно,получив травму,а ты можешь от этого предостеречься! |
|
|
Ромка |
№: 17408 Дата: 03-04-2012 11:07 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Здрасти! Подскажите че за фигня, в прошлый понедельник жим лежа делал 80 кг 2*8 а третий 82.5 на 6 раз смог токо а вчера первый подход 80 на 8 раз а второй и третий на 6 токо смог,так бывает? я думал прийду и уже 82.5 на 8 рабочий а хрен там
|
|
|
n4Ne3GgM_M |
№: 17409 Дата: 03-04-2012 11:32 GMT
|
Участник сообщений 258 Местоположение: Russia Мордовия Род занятий: Возраст: 33 |
Цитатаконечно может... надо было тебе и третий подход с 80-ю кг. делать. А на след. тренировку вешать на рабочий 82.5. Все дело в восстановлении и в сне, я в прошлую не смог сделать 70 кг узким хватом, на раз)) хотя перед этим 75 рабочий был) |
|
|
Шурик |
№: 17410 Дата: 03-04-2012 11:36 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата как мне говорил один опытный спортсмен..тогда был просто энергетический подъем,а в этот раз его не было..надо было сделать с 80 кг на одной тренировке,а на другой уже 82,5.. |
|
|
Ромка |
№: 17411 Дата: 03-04-2012 13:50 GMT
|
Участник сообщений 172 Местоположение: Russia ставропольский край Род занятий: Возраст: 35 |
Цитата Ну да, наверно не отдохнувший был. В зал после работы пошел а до этого наверно неделю не работал |
|