Стаж 1+
Рост 178
Вес 85(до начала тренировок 61)
Присед 110*6
Становая 130*6
Жим лежа 125*1

занимаюсь по двухдневке shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).
Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.
Может поменять упражнения или начать циклирование?
А может пора ограничить прием углеводов?
Подскажите!

  

koluchiy2009

---

занимаюсь по двухдневке shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).

---

Большая талия не результат тренировок, а результат ошибок в питании. Исключай все быстрые углеводы.

koluchiy2009

---

Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.

---

Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.

  

Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.

---

2 рабочих подхода на 8 повторений
3-4 дня отдыха
питаюсь 5-6раз
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные
работа физически не тяжелая, но и не сидячая

  

koluchiy2009

---

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

---

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.

  

Цитата

---

#15576 shtusha :

koluchiy2009

---

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

---

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.

---

Спасибо,буду пробовать.