Автор | Сообщение |
Юра |
№: 13668 Дата: 04-11-2011 13:29 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
вес был 76 щас 81 жырка всреднем немного 5кг за 2 месяца гдет, меня устраивает . фотку выложу когда 90 кг весить буду ))
|
Юра |
№: 14276 Дата: 28-12-2011 11:30 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?
|
shtusha |
№: 14278 Дата: 28-12-2011 12:49 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Всё, что не делается делается к лучшему. Можно немного отдохнуть и поднакопить сил для будующих тренировок |
|
|
Юра |
№: 14574 Дата: 19-01-2012 00:54 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
хачу спросить про баню. сильно ли влияет на тренеровки? и какая польза?
просто походил 2 раза в неделю как-то в сауну бессейн холодная вода итп на тренеровки повлияло сильно! недели 3 востанавливался до рабочих весов. я знаю что если баню сауну ходить то водичка из под кожи выходит! ну там попил после бани воды и норм вроде должно. И еще в кикие дни лучше ходить в баню? и время по часам? |
7777777nik |
№: 14585 Дата: 19-01-2012 14:19 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
У меня на начальном этапе был похожий вопрос, на что Виталий посоветовал отказаться от сауны после тренировки. На тот момент рабочие веса были незначительные и я чувствовал себя нормально (да же если ходил в сауну), но по совету решил отказаться от посещения парной... Прошло время рабочие веса подросли и нагрузка соответственно то же. В итоге как-то раз, придя обессиленный домой после тренировки (то ли становая была, то ли присед) я решил понежиться в горячей ванне, так вот, после принятия этой самой горячей ванны я чуть не "сдох"... еле-еле выполз от туда...
Поэтому если и ходить, то имхо вне тренировочные дни... |
|
|
Юра |
№: 14586 Дата: 19-01-2012 16:42 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
да я понел что в тренеровачные лучше не ходить и не советую.. сам на себе испытал .. восстанавливался 3 недели чтобы вернуться в былую форму. это хорошо для тех кто на СУШКЕ водичка с аргонизма выходит.
просто мне говорят что в баню сходить наобарот полезно для тренеровак... или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться . так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы |
shtusha |
№: 14587 Дата: 19-01-2012 18:00 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Юра Пробовал, мне не помогло Юра Конечно можно, но не в тренировочные дни. И не только раз в месяц |
|
|
Юра |
№: 14590 Дата: 20-01-2012 00:33 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
вообщем все понятно.)
|
Юра |
№: 14648 Дата: 22-01-2012 13:10 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?
без бинтов 20 кг на 15 раз 50 кг на 10 раз 80 кг на 8 раз 100 кг на 6 раз 120 кг на 5 раз с бинтами рабочий 140 3х5 и допустим для рабочего 170 20 кг на 15 раз 80 кг на 10 раз 110 кн на 8 раз 130 кг на 6 раз 150 кг на 5 раз рабочий 170 3х5 |
shtusha |
№: 14649 Дата: 22-01-2012 13:53 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Юра 75 кг на 8 раз 100 кг на 6 раз 120 кг на 2-3 раза 140 кг 3х5 Юра 85 кг на 8 раз 120 кг на 6 раз 150 кг на 2-3 раза 170 кг 3х5 |
|
|
Юра |
№: 14650 Дата: 22-01-2012 14:23 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный? 40% 60% 75% 90% ? и количество повторов определить как? |
shtusha |
№: 14651 Дата: 22-01-2012 14:43 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата 1-подход 50% от рабочего веса. 2-подход 70% от раб.веса. 3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса. 4-подход 100% |
|
|
Юра |
№: 14652 Дата: 22-01-2012 15:08 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
все понятно четко.
|
Юра |
№: 14862 Дата: 01-02-2012 15:02 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?
|
shtusha |
№: 14864 Дата: 01-02-2012 15:44 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Можно. |
|
|
Юра |
№: 14987 Дата: 06-02-2012 17:35 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105 присед 145х5 разовый 174кг становая 140х5 разовый 168 |
Юра |
№: 15001 Дата: 07-02-2012 12:47 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
делаю только базу
присед становую жим лежа 2 раза в неделю |
Юра |
№: 15065 Дата: 09-02-2012 09:19 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
http://youtu.be/l5bqU7pfGCo оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать
|
Шурик |
№: 15067 Дата: 09-02-2012 09:38 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Привет!В мостах не разбираюсь,так как к пауерлифтингу отношения никакого не имею.. Хотел уточнить-ты лифтер что-ль?А то я гляжу ты лишь золотую тройку пользуешь..
|
|
|
Юра |
№: 15068 Дата: 09-02-2012 09:45 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..
447 кг |
Шурик |
№: 15070 Дата: 09-02-2012 09:49 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Это достойная цель!Удачи!
|
|
|
shtusha |
№: 15071 Дата: 09-02-2012 10:06 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Сам не лифтёр, но мысли следующие.... Если можешь прогнуться больше, то делай прогиб больше. Это позволит сократить амплитуду движения и повысит результат. К стати, на видео заметил странный хват... У тебя кисти вывернуты. Надеюсь. что с большим весом этого дефекта у тебя нет. Вот хорошее видео моста(имхо) http://www.youtube.com/watch?v=GpdZ8SeXj5M |
|
|
shtusha |
№: 15072 Дата: 09-02-2012 10:07 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Присоеденяюсь. Удачи! |
|
|
Юра |
№: 15074 Дата: 09-02-2012 12:06 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
ну девченкам легче на мост вставать ..они резиновые) ну могу больше прогнуться.. мб становую и присед еще на видео сниму на технику посмотрите. а на щет хвата на видео, то просто вес легкий я взял его и раслабил кисти
|
Юра |
№: 15103 Дата: 09-02-2012 20:45 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
так еще хотел спросить на щет пресса, всетаки когда его не делаеш немного халадцом покрывается живот) ну да согласен что если халадец появляется то это от питания зависит. мб может 1 раз в неделю добавить?
например: Пн присед Ср Жим лежа пресс 3х30 гдето Пт Становая жим лежа 60% |
Шурик |
№: 15104 Дата: 09-02-2012 21:00 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Часто не надо пресс,а периодически можно..А вообще без набора жира на животе масса очень долго будет набираться..
|
|
|
Юра |
№: 15107 Дата: 09-02-2012 21:45 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
ну принцепе щас зима пресс особо не нужен) вот летом можно подалбить
|
n4Ne3GgM_M |
№: 15109 Дата: 10-02-2012 09:22 GMT
|
Участник сообщений 258 Местоположение: Russia Мордовия Род занятий: Возраст: 33 |
Цитата Привет. Ты проходки делал? Или это результаты с программы какой-нибудь?) У меня, например, становая 145 рабочий, а на раз 155, максимум 160 вытяну. При этом рабочий вес могу и на 8 делать. Ну в приседаниях такая же история, 15 кг сверху рабочего. Хотя признаюсь, проходки никогда не делал. Это я так, по ощущениям говорю. Кстати, скинь ту таблицу, по которой ты смотришь (ссылку). В интернете есть таблицы, но там гораздо больше нужно, для выполнения норматива. |
|
|
Юра |
№: 15111 Дата: 10-02-2012 12:10 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
да береш рабочий вес умножаеш на 1.2(+ - 5 кг лучше сбросить марально лехче будит) получается максимум. ну ты говариш 160 максимум .. у тебя присед 117 еслиб у тебя присед 145 был то и ноги спина по мощней былиб. и тянуть полегче было. мое мнение.
|
n4Ne3GgM_M |
№: 15113 Дата: 10-02-2012 13:18 GMT
|
Участник сообщений 258 Местоположение: Russia Мордовия Род занятий: Возраст: 33 |
теория - одно, на практике обычно бывает не так как ожидаешь : )
Просто я смотрю, у тебя на становой аж на 30 кг больше рабочего, по мне - так не реально. имхо |
|