Начальный вес 67 кг, возраст 16 лет, стаж 2 года.
Цель:10 кг за 2.5 месяца

Попытался отъесться до начала тренировок, неделю(применял 6-разовое питание-три основных приема и три гейнера)
все ли я правильно делал?



И что лучше перед тренировкой?сывороточный протеин или казеин?

  

Цитата

---

все ли я правильно делал?

---

Зря ты купил гейнер,на начальных этапах он не так уж и важен так как не такой уж большой чтобы много есть,да и в основном приемы должны быть из пищи а не порошка а у тебя половина добавки. Приема белка утром и после трени будет достаточно а гейнер в течение дня между приемами пищи.

Цитата

---

и что лучше перед тренировкой?сывороточный протеин или казеин?

---

Перед треней тебе нафиг ни чего не нужно так как ты уже поел за 1.5-2 часа до этого.Вот после надо сыворотку и как некоторые утверждают казеин.

  

Напиши все свои параметры. Рост вес стаж прогрмма и питание.

  

возраст 16 лет
стаж: 2 года
есть проблемы с развитием бицепса левой руки(непроходящая травма):бицепс на этой руке развивается хуже чем на правой и быть надо с ним поаккуратней

  

итак,питание в день тренировки
1)сразу утром 15 грамм протеина
затем через полчаса 200 г каши+пару яиц+сухофрукты
2)за полчаса до тренировки 25 г протеина сывороточного и яблоко
3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)
4)еще через 1.5 часа после тренировки 150 г каши +200 г рыбы/мяса и овощи
5)через три часа после 4 приема пищи: 150 г каши 200г рыбы/мяса
6)за полтора часа до сна молоко смешанное в блендере с творогом

в не ренировочные дни между приемами пищи потребляю более калорийный гейнер(25 г протеина овсянка бананы , арахисовое масло,иногда добавляю сырые яйца(деревенские) или орехи)

  

ВОПРОС протеина в порошке в день потребляю 50-75 грамм (не так много) и ем мяса с рыбой тоже немного.но в итоге (со всеми подсчетамив кашах и т.д.) получается чересчур большое кол-во белка 2.5 г на кг минимум. приходится даже урезать потребление некоторых белковых продуктов.что не так?

  

программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10
2)тяга блока перед собой(к груди)

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12
5)отжимание 4 по 20
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же)
2)Наклонный жим ногами
3)Приседания со штангой на плечах
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)
5)подъем штанги вперед(плечи)
6)вращение плечами с гантелями в руках
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
заминка

  

можете спросить :почему так мало базовых упражнений.отвечаю:из за проблем с левой рукой могу выполнять лишь немногие упражнения со штангой

  

Цитата

---

1)сразу утром 15 грамм протеина
затем через полчаса 200 г каши+пару яиц+сухофрукты
2)за полчаса до тренировки 25 г протеина сывороточного и яблоко
3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)
4)еще через 1.5 часа после тренировки 150 г каши +200 г рыбы/мяса и овощи
5)через три часа после 4 приема пищи: 150 г каши 200г рыбы/мяса
6)за полтора часа до сна молоко смешанное в блендере с творогом

в не ренировочные дни между приемами пищи потребляю более калорийный гейнер(25 г протеина овсянка бананы , арахисовое масло,иногда добавляю сырые яйца(деревенские) или орехи)

---

1)15 грамм мало. Ешь 30.или 25 , вообщем чтобы чистого белка было 25-30 гр.
Все остальное ок.

Цитата

---

ВОПРОС протеина в порошке в день потребляю 50-75 грамм (не так много) и ем мяса с рыбой тоже немного.но в итоге (со всеми подсчетамив кашах и т.д.) получается чересчур большое кол-во белка 2.5 г на кг минимум. приходится даже урезать потребление некоторых белковых продуктов.что не так?

---

Мяса как раз много ешь. 2 приема это многовато так как мясо не совсем полезный продукт с большим кол-вом жира а также медлнено усваивается. На 100гр.мяса там гдето 25гр. белка тоесть на 400 гр.100 гр.+белок 75гр.итого 175 гр.Думаю проблем быть не должно.Норма,как пишут в интернете может достигать и до такой.Поэтому не урезай белки.
Лучше оставать один прием мяса/рыбы а другой поменяй на творог или коктейль по усмотрению.

Цитата

---

программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10
2)тяга блока перед собой(к груди)

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12
5)отжимание 4 по 20
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же)
2)Наклонный жим ногами
3)Приседания со штангой на плечах
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)
5)подъем штанги вперед(плечи)
6)вращение плечами с гантелями в руках
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
заминка

---

Херовая конечно у тебя программа, так как переполнена.


программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10 ок
2)тяга блока перед собой(к груди) зачем дублировать

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12 это на трицепс?Тогда выкинь
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12 гиперэкстензии?Норм.
5)отжимание 4 по 20 зачем так много?Лучше 8-10 раз и добавь вес
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20 опять же вес
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же) зачем делать подъемы на носки в начале трени?Первым упражнением должно быть базовое а это присед.
2)Наклонный жим ногами - лучше присед
3)Приседания со штангой на плечах -воот
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)- не думаю что оно тебе надо
5)подъем штанги вперед(плечи)-ок
6)вращение плечами с гантелями в руках-дублируешь
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя- это что ?
заминка

И ещё - если бицепс позволяет добавь становою,хотя я подозреваю что именно из за становой у тебя и травма.

  

травма из за другого а становую делать начну

  

так как 18 лет нету, креатин лучше не принимать?
и нужно ли потреблять сырые яйца если деревенские

  

как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

  

oleola :

---

3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)

---

После тренировки нужно принять минимум 40 г белка, это единственное время приема белка, когда нельзя на нем экономить.

Вообще по приему спортпита почитай тут: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html

oleola :

---

как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

---

Ты кроме количества содержащегося белка учитываешь % усвояемости?

  

Цитата

---

#12525 oleola :
как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

---

Поверь, не в количестве белка счастье

  

А в чем?

  

Цитата

---

#12532 РоманСпортивный :
А в чем?

---

Думаю, что сейчас многих удивлю своим ответом Но счастье в калорийности питания
А не в количестве белка(при наборе мышечной массы) и его качестве

  

А ну это то да.

  

каллории расчитываю из расчета 44 на кг, но медленно набор идет!

  

неделя 500

  

помогите с программой для крыльев

  

Пей ред бул.

  

спасибо конечно!но лучше бы упражнения)))

  

Блин подтягивания и тяга к поясу.

  

блин чтоб правильно питаться у тебя денег стока не будит... Мой тебе совет не надо там расщитывать скока там белка, жыра и углей... на кг не морочь себе голову . вот норм рацион я так питаюсь..

все вареное 12.00 15.00

12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
после
20.30 6 бананов, гематоген
00.00 протеин, молоко, творог..
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки,

но не всегда мне получается по времени укладываться.

или такой вариант

8.30 овсянка на воде, 2 яйца, чай с порошком Левзеи.
10.30 протеин
12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
после
20.30 протеин 4 банана,
22.00 рис рыба
00.00 протеин
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки,
22.00 творог 0%,
00.00 протеин

как получится по деньгам и по времени.. могу и в 5 часов пойти на тренеровку или в 6..
или чтота не смог купить итп примерно так питаюсь ну конечно житкое тож кушать нада борща ..супа результаты есть
щас я вешу 78 кг и все впоряде

  

по моему ночью толку в протеине нету ,ЮРИЙ)разве что в казеине

  

ночю организм растет.. иму нада строительный материал белок, ненравится протемн пей молоко хавай творог... на твою фантазию...

  

по моему протеин не нужен ибо сразу усвоится и толку от него не будет) а творог нужен

  

я так думаю

  

подскажет ли кто-нибудь : нужно ли делать становую каждую тренировку,что бы заставить работать мышцы?
а если не всегда,то когда: когда качаю спину или ноги?

  

Становая раз в неделю!