Цитата

---

#12712 Юра :
да я не советую желатин хавать от него привкус ппц) да и туалет все время лампочка горит.... Если тока халадец делать то круть)

---

Вот только что прочитал статью про него. Пишут, что он обязательно должен быть в меню спортсмена, особенно тех, кто штанги тягает..

  

халадец да) ну желатин полезен еще когда у тебя суставы больные я не советую разводить молоком итп лучше халадец с мясом)

  

А если сухой желатин водой запивать?

  

он дожен настояться в теплдой воде 15 мин чтоб растаел вот и попробуй какой он на вкус))) вобщей делай так можеш заливать молоком фруктами итп тока замаражуй в холадильнике чтоб как жиле стал. тода норм еще.

  

Посчитал свой ИМТ=27.77. Получается предожирение!!! Что мне делать, уменьшать каллорийнось рациона и заниматься в том же духе или же как? Боюсь, что оставив тот же рацион я наберу еще больше кг в виде жира!!! Живот начнет висеть. Белка у меня получается примерно 220гр. углей 320 гр. жира 45гр. Итого почти 2600 Ккал. Блин, что делать то? Виталик, что скажешь?

  

У меня тоже 27+ но это не значит что это жир...

  

Цитата

---

#12750 РоманСпортивный :
У меня тоже 27+ но это не значит что это жир...

---

У тебя какие объемы груди, талии, бедер, бицепса и шеи?

  

Вот Ромы параметры.

Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

  

Цитата

---

#12752 Юра :
Вот Ромы параметры.

Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

---

У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96
А какая у него талия? А то он говорит у него такой же ИМТ, но предожирения нет.

  

"А какая у него талия? А то он говорит у него такой же ИМТ, но предожирения нет."


Ты понимаешь что все эти цифры без фото ерунда,у него может быть 90 кг мышц приимущественно,а у тебя жира,вот и думай...вообще к таким разговорам желательно фотки прикреплять.

  

У меня в дневнике фото есть

  

Посмотрел у тебя в дневнике фото,телосложение что надо,я про это и говорил,понятно что у тебя не за счет жира вес,а за счет мышц,об этом твое фото и говорит,так у тебя и силовые на уровне,все правильно. А вот у serg060785 думаю по другому немного.

  

Цитата

---

#12746 serg060785 :
Посчитал свой ИМТ=27.77. Получается предожирение!!! Что мне делать, уменьшать каллорийнось рациона и заниматься в том же духе или же как? Боюсь, что оставив тот же рацион я наберу еще больше кг в виде жира!!! Живот начнет висеть. Белка у меня получается примерно 220гр. углей 320 гр. жира 45гр. Итого почти 2600 Ккал. Блин, что делать то? Виталик, что скажешь?

---

Если взять любого из профи с той же Олимпии, то у него тоже будет ожирение, так как наш вид спорта не вписывается в современную медицину.
Забей и продолжай тренироваться
К примеру Арнольд Шварцнеггер. Его рост 188см, а соревновательный вес 109кг. У Арни первая степень ожиреня ИМТ равен 30.84.
Но почему то все хотят быть жирным как он

  

Цитата

---

#12706 Юра :
привет, в первой половине дня угли, во второй половине белки если чесна те кто занимаються спортом они едят через силу) нада всегда есть в определенное время... кушать например по 500г творога безвкусного итп бывает ваще так впадлу хавать но нада!!! через силу еш) и сила растет

---

Дааааа, меня один раз даже вырвало

  

У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5
предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм

  

Цитата

---

#12776 Юра :
У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5

предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм

---

ты как вычислял по запястию

  

нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

  

Цитата

---

#12827 Юра :
нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

---

Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?

  

Вчера была вторая тренировка, т.е. Б.
Становая 85 кг. 3х8, нормально, вот только на последних повторениях руки еле держали.
Брусья доп. 10кг. 3х8
Подтягивания, вот что тяжело далось. Со свои весом сделал без проблем 2х8, подвесил 5 кг. 3х6.
Жим лежа узким жватом 60кг 3х8.

Сегодняшние ощущения: трапеция болитэ. поясница тоже, да и вообще вся спина. Боль приятная.
Планирую на след. тренировке в становой добавить 5 кг, а в узком хвате 2.5кг.

  

После становой - синяки на голенях!!!

  

Цитата

---

#12830 serg060785 :

Цитата

---

#12827 Юра :
нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

---

Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?

---

2600 каллорий для тебя норм , делаеш разминку перед тренеровкой? жыр уйдет если ты начал заниматься. или снизь каллорийй до 2400 примерно если ты будиш так есть то вес снизиться до 76 кг

  

Цитата

---

#12848 serg060785 :
После становой - синяки на голенях!!!

---

бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно, ну нече по началу у всех такое бывает.)

  

если ты вес пробил 60 кг примерно, то на следущей тренеровки добавь 5 кг и пытайся зделать 65 кг! может у тебя не получится с первого раза а получиться примерно так;

1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 6 раз
4 подход 4 раз

то нечего сташного знач на следущей неделе пытайся пробить этот вес 65 кг пока не зделаеш .

просто у тебя еще маленькие веса 2,5 кг добавлять толку нет... если ты еще до 100 не дошол.

  

Цитата

---

#12850 Юра :

Цитата

---

#12848 serg060785 :
После становой - синяки на голенях!!!

---

бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно

---

Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.
Становую начинаю как ты говоришь, но на 5-8 повторении гриф вплотную к голеням. Я не жалуюсь, что типа больно, просто слышал, что так и должно быть.
А по поводу питания, решил оставить каллорийность. Жир уйдет, куда он денется
Кстати не могу фотку выложить свою.

  

лучше поднять силу 2х5 а патом делать массу

  

Ты прав, по поводу прибавки килограммов. Я так и собирался по 5 кг прибавлять. Правда в приседе на след трнировке хочу добавить сразу 15 кг, а то присед на прошлой тренировке с 60 кг. было слишком легко.

  

еще мой совет без бинтов некогда не делай присед

  

ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли, отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять

  

Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку! 10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.

  

Цитата

---

#12858 Юра :
ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли, отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять

---

Ну с техникой у меня все нормально. Я же раньше занималсяпотом забросил. Так что технику исполнения знаю. А 60 кг.на присед реально очень легко. Ну может сделаю два подхода с 70 кг а там посмотрим.