здравствуйте!подскажите в какое время суток лучше принимать протеин,я слышал что с утра наибольший коэффициент гормона роста.занимаюсь я по разному ,могу в день сделать подходов 7..8 к штанге,мой рост 175 вес 72 ,какой протеин принимать ? раньше я занимался и принимал импортный ,название не помню ,сывороточный протеин ,утром и днем после тренировки .подскажите ..посоветуйте ..чтобы лишнего не употреблял и чтобы мышцам было достаточно белка!!!спасибо прошу посоветуйте пожалуйста

  

В день нужно принимать 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса. Утром и до/после тренировки лучше употреблять высокобелковый гейнер, в составе которого есть и сывороточный протеин и казеин. Для ночного приема нужен протеин, обязательно содержащий в своем составе казеин.

С помощью спортивного питания нужно добирать протеин следующими порциями:

В день тренировки (ближе к 2,5г/кг):
Утром – 40 г
Перед тренировкой (за 30 мин.) – 20 г
После тренировки – 40 г
На ночь (за 30 мин. до сна) – 20-40 г

В день отдыха (ближе к 2-2,2г/кг):
Утром – 40 г
На ночь (за 30 мин. до сна) – 20-40 г

Остальное нужно добирать из натуральных источников белка: рыба, мясо, яйца, молочные продукты и тд.

  

Здравствуйте. Я тренируюсь около полугода. У меня проблемы с набором веса. Мой рост где-то 183. Мой вес 80. Выгляжу тощим. К началу занятий весил 73 кг. Тренируюсь три раза в неделю. Примерный расопорядок дня:
7-00 креатин транспортной системы
7-30 завтрак(каша или суп или бутерброды), витамины
9-00 гейнер (30 белка, 60 углеводы)
12-00 обед (суп, каша (гречка или рис или макароны, мясо, салат, булка)
15-00 чай, булка или что-нибудь (нет возможности поесть еще стонить норм.)
17-00 гейнер (30 белка, 60 углеводы)
17-30 креатин транспортной системы
18-00 тренировка
20-00 гейнер (30 белка, 60 углеводы)
22-00 ужин (макароны или каши , мясо или рыба, овщощ и т.д.)
12-00 обезжиренный или низкопроцентный творог и стакан молока
Что мне лучше поменять для лучшего набора веса?

  

Утренний прием протеина нацелен на скорейшее блокирование катаболизма, которому подвержены мышцы после ночного сна. Поэтому принимать гейнер спустя полтора часа после завтрака большая ошибка. Гейнер на основе сывороточного протеина или просто сывороточный протеин нужно принимать с утра как можно раньше. Скорость усвоения сывороточного протеина не идет ни в какое сравнение с обычной пищей, кроме того он содержит наибольшее количество ВСАА, поэтому идеально подходит для блокирования катаболизма.

Самые важные приемы протеина – это до (за пол часа) и сразу же после тренировки.

На ночь нужно выпивать протеин, в составе которого есть казеин (не менее 20 г). Творог не способен заменить его с целью питания мышц на протяжении ночи.

Более эффективным гейнером будет тот, в составе которого есть и сывороточный протеин и казеин, т.к. их комбинация дает наибольший анаболический эффект.

  

креатин транспортной системы я пью утром натощак за полчаса до завтрака и до тренировки, и как я понял гейнер тоже лучше пить в этоже время, и хотелось бы знать могу я совмещать их прием?

  

здравствуйте ! я не могу определится с маркой гейнера, сывороточного протеина (фирма)и что именно мне купить(подскажите название)(вес 72 рост 175)и подходящий состав для меня ,что скажите о фирме PROLAB , сывороточный протеин этой фирмы я раньше принимал.спасибо!

  

Цитата

---

#452 ХОСЭ :
креатин транспортной системы я пью утром натощак за полчаса до завтрака и до тренировки, и как я понял гейнер тоже лучше пить в этоже время, и хотелось бы знать могу я совмещать их прием?

---

Совмещать можно, еще нужно добавить прием креатина сразу после тренировки, а от утреннего приема креатина, в крайнем случае, можно и отказаться.

  

Цитата

---

#454 GALLEON :
здравствуйте ! я не могу определится с маркой гейнера, сывороточного протеина (фирма)и что именно мне купить(подскажите название)(вес 72 рост 175)и подходящий состав для меня ,что скажите о фирме PROLAB , сывороточный протеин этой фирмы я раньше принимал.спасибо!

---

Продукция фирмы PROLAB имеет хорошие отзывы, но большое значение имеет именно правильно подобранный конкретный продукт, отвечающий конкретным потребностям.

Из представленных на нашем рынке фирм, производящих спортивное питания, хорошой по соотношению цены и качества можно смело назвать, например, Optimum Nutrition.
Они производят высококачественный сывороточный протеин – 100% Whey Gold Standard, из гейнеров можно посоветовать высокобелковый Pro Complex Gainer.

  

подскажите какой объем воды нужен для разведения одной порции Pro Complex Gainer. и тоже самое 100% Whey Gold Standard,спасибо.

  

Я развожу 100-110 грамм Pro Complex Gainer на 300 мл воды/молока. Другие гейнеры и протейны примерно в такой же пропорции.

Если брать заявленную порцию Pro Complex Gainer (это 165 грамм) то на 450 мл жидкости.

На воде не особо вкусно. Я делаю либо на молоке, либо развожу молоко водой. 100/200 мл молока 200/100 мл воды

  

Цитата

---

#483 Cool raven :
Это на день или за раз?

  

На разовый преем, белка не более 30-40 грамм в одном приеме (больше не усвоится).
Такой прием для некоторых может быть и дневной нормой. Зависит от собственной массы тела, интенсивности тренировок и преследуемых задач.