Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Гейнеры / Помощь в выборе гейнера

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 3347  Дата: 01-02-2010 13:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Многие из нас сталкиваются с проблемой выбора гейнера. "Какой гейнер покупать"?
Каждый подбирает гейнер по собственным нуждам и кошельку.

Выкладываю таблицу некоторых гейнеров по содержанию в них сахара и не только...

Надеюсь она вам поможет при выборе.




Внимание! Таблица обновлена 28.02.2012 года.
   
Вверх
Ромка Онлайн статус
№: 3367  Дата: 01-02-2010 19:00 GMT
  

Участник

сообщений 172
Местоположение: Russia ставропольский край
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 6 [+] [-]
Вот класс, так намного проще подбирать гейнер я даже присмотрел какой следующий буду брать
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 3368  Дата: 01-02-2010 20:13 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#3347 shtusha :
Выкладываю таблицу некоторых гейнеров по содержанию в них сахара и не только...

Надеюсь она вам поможет при выборе.:wink


Хорошая вещь, спасибо.
Давно планирую подобную сделать, только с более расширенными характеристиками... все думал надо/не надо, теперь вижу что надо.
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 3496  Дата: 06-02-2010 19:53 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А как таблицей пользоваться? ну в смысле какой подходит, какой нет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3497  Дата: 07-02-2010 05:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3496 DiscoStu :
А как таблицей пользоваться? ну в смысле какой подходит, какой нет?


Почитай здесь
   
Вверх
2701377a Онлайн статус
№: 6043  Дата: 16-07-2010 13:27 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Огромное спасибо.
   Сайт
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6274  Дата: 10-08-2010 10:21 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
shtusha, Red_Flag, а также остальные кто разбирается в спортивном питании, помогите советом .

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Посмотрел таблицу выложенную shtusha, а там помимо сывороточного белка идет также казеиновый и яичный (долго играющии включены).
Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости ?

Или может мне на другой гейнер присмотреться (цель - масса, пускай даже с жирком), но только реально РАБОЧИЙ .
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6275  Дата: 10-08-2010 14:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Юрчик
Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Состав питательных веществ в одной порции (4 мерные ложки - 250 гр.) продукта:
Калории - 1020, в т.ч. калории от жиров - 150
Всего жиров - 17 гр., в т.ч. насыщенные жиры - 17 гр.
Холестерин - 150 мг.
Натрий - 110 мг.
Калий – 365 мг
Всего углеводов - 162 гр., в т.ч. сахар - 60 гр.
Протеин - 55 гр.
Кальций - 40 %
Железо - 8 %

Слишком много сахара.

Serious Mass выглядит по лучше Можно сделать так, взять Serious Mass и баночку самого дешёвого сывороточного протеина. Дели разовую норму гейнера на две части и к каждой из этих частей добавляй протеина грамм по 20-30.
При этом вместо заявленных 16 порций Serious Mass ты получишь 32 и с минимальными затратами
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6276  Дата: 10-08-2010 14:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Юрчик
Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости ?

Даже не знаю что посоветовать Сам сейчас употребляю протеин изолят сыворотки ISO-100 и до и после тренировки - в теории, он должен помогать в быстром восстановлении, но на практике не ощущаю его действия на себе. По этому в следующий раз не буду его покупать - деньги на ветер. имхо.
Лучше купи себе казеиновый протеин на ночь, такая форма протеина реально помогает восстановлению. Но если появятся деньжата,то казеин можно употреблять и днём - эффект будет ещё выше.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 6279  Дата: 10-08-2010 18:02 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#6274 Юрчик :
Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Посмотрел таблицу выложенную shtusha, а там помимо сывороточного белка идет также казеиновый и яичный (долго играющии включены).
Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости ?


Не совсем так. Перед тренировкой нужно как раз принять 20 г. сывоточного протеина и грамм 40 медленных углеводов. А после тренировки нужно принять смесь из 40 г. сывороточного протеина и 20 г. казеина с быстрыми углеводами - грамм 60-80. Яичный протеин обладает высокой биологической ценностью, но большим количеством особо важных аминокислот не отличается, поэтому обращать на него внимание не стоит, тем более учитывая его стоимость можно предположить что на всю банку его там пара ложек. Да и вообще проблема со спорт питом в том, что производители не указывают в составе процентное содержание различных белков (только продукция немецких производителей отличается наличием такой информации). Поэтому надежнее месить самому.

Цитата
#6274 Юрчик :
Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".


А исходя из каких рассуждений решил остановить выбор именно на нем? Привлекательная цена?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 6288  Дата: 11-08-2010 11:53 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#6276 shtusha :
Сам сейчас употребляю протеин изолят сыворотки ISO-100 и до и после тренировки - в теории, он должен помогать в быстром восстановлении, но на практике не ощущаю его действия на себе.


Может что-то не так делаешь? За пол часа до тренировки одна порция, сразу после - 2 порции + углеводы, казеинчик подсыпаешь?
А вообще каким образом ты ощущаешь помощь в восстановлении? В казеине содержится большое количество глютамина (который является топливом иммунной системы) который способствует улучшению восстановления мышц после тренировки в смысле заживления. А в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез и быстро насытить изголодавшиеся мышцы необходимыми аминокислотами - это тоже помощь в восстановлении, только иного рода. Она ощущается, как бы это сказать, как наполненность мышц.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6289  Дата: 11-08-2010 12:58 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6279 Red_Flag :
Цитата
#6274 Юрчик :
Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".


А исходя из каких рассуждений решил остановить выбор именно на нем? Привлекательная цена?


Привет Red_Flag

Причины две:
Первая. По совету ребят, говорят якобы работает.
А вторую ты сам угадал (за 5 кг 1.950 руб. в Казани).

Единственный недостаток сахарку многовато в нем. И shtusha мне тоже на этот нюансик указал.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6291  Дата: 11-08-2010 15:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Red_Flag
За пол часа до тренировки одна порция, сразу после - 2 порции + углеводы, казеинчик подсыпаешь?

Вот так и принимаю.Во второй половине дня сижу на твороге,а на ночь - казеин.

Red_Flag
А вообще каким образом ты ощущаешь помощь в восстановлении?

В быстром избавлении от послетренировочных мышечных болей.

Red_Flag
А в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез и быстро насытить изголодавшиеся мышцы необходимыми аминокислотами - это тоже помощь в восстановлении, только иного рода. Она ощущается, как бы это сказать, как наполненность мышц.

Ну вот, ВСАА много, значит восстанавливать должен на ура. Просто наверное его нужно слишком много есть, чтобы он работал.
А наполненность мышц обычно ощущаю на 4-5 день после тренировки - буквально разрывает из нутри,при чём даже без креатина
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6292  Дата: 11-08-2010 16:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Red_Flag
в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез

Получается, что если на тренировке не упирался, но принял заветный порошочек, то запустишь белковый счинтез и рост мышечный рост тебе обеспечен? Лично моё мнение это преувеличение, со стороны тех, кто издаёт журналы и производит спортивное питание.
Прям альтернатива стероидам и прочим "витаминам"

Сыворотку или изолят сыворотки мы должны принимать перед тренировкой. Но для чего?
Говорят для того,чтобы "пополнить мышцы глютамином". А чего его пополнять,если мы ещё не тренировались и глютамин в них не был использован? То есть,получается что предтренировочный приём сыворотки или изолята при правильном питании возможно попадёт в унитаз,а не в мышцы
А вот казеин, при применении его до тренировки способен помочь не дать голодать мышцам на протяжении долгого времени и даже во время самой тренировки.
Просто такие мысли
   
Вверх
andreo Онлайн статус
№: 6421  Дата: 25-08-2010 19:39 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Таблица хорошая, но не ясно - расчет на 100гр. продукта или на порцию? И еще, если честно, не совсем ясно, для новичка особенно, как разобраться в таблице и выбрать то, что действительно подходит в конкретном случае!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6426  Дата: 26-08-2010 12:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6421 andreo :
Таблица хорошая, но не ясно - расчет на 100гр. продукта или на порцию? И еще, если честно, не совсем ясно, для новичка особенно, как разобраться в таблице и выбрать то, что действительно подходит в конкретном случае!


Читай внимательнее. Пост №:3497 в нём всё написано.
   
Вверх
andreo Онлайн статус
№: 6434  Дата: 26-08-2010 23:41 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Сори, но там о протеине, а не о гейнере речь идет..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6438  Дата: 27-08-2010 05:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6434 andreo :
Сори, но там о протеине, а не о гейнере речь идет..


Ошибаешься. Вот специально скопировал пост.

Что такое гейнер и как его выбрать?

Под термином «гейнер» в сфере спортивного питания обычно подразумеваются белково-углеводные смеси. Гейнеры помогают быстрее восстановить запасы энергии после тренировок и способствуют более быстрому набору веса.

Обычно гейнер содержит протеин в количестве от 8 до 30 процентов, углеводы от 60 до 80 процентов и не более 10 процентов необходимых жиров. Часто в белково-углеводные смеси добавляется креатин, витамины и другие полезные нутриенты.



Кому и когда имеет смысл употреблять гейнеры?
Белково-углеводные смеси следует применять при наборе массы тела, параллельно тренингу с отягощениями. Прежде всего, гейнеры рекомендуются людям, трудно набирающим вес (эктоморфы, хардгейнеры). Атлетам, склонным к быстрому набору массы тела (эндоморфам) следует проявлять осторожность при употреблении белково-углеводных коктейлей, так как помимо мышечной массы возможно увеличение жировых отложений.



Какой гейнер выбрать?
Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким гликемическим индексом, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким гликемическим индексом.
Протеин (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый.



Как и когда пить гейнер?
Гейнер употребляют в дни тренировок и в дни отдыха. В дни тренировок белково-углеводный коктейль следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни отдыха гейнер пьют между приемами обычной пищи, снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем.

Имеет смысл приобрести два гейнера, с различным содержанием белков и углеводов. Перед тренировкой выпить гейнер с высоким содержанием углеводов; после нее принять коктейль, содержащий в большом количестве сывороточный протеин, «короткие» быстрые углеводы и глютамин.
Отличным выбором будет гейнер, содержащий креатин. В таком случае углеводы, входящие в его состав, будут использоваться в качестве транспортной системы.

steroidoff.net
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7305  Дата: 11-11-2010 16:33 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А я вот подумал... если в протеин сахара добавить гейнер не получится?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7311  Дата: 12-11-2010 16:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7305 Veter0806 :
А я вот подумал... если в протеин сахара добавить гейнер не получится?


Получится самый дешёвый гейнер
   
Вверх
Holms Онлайн статус
№: 7319  Дата: 12-11-2010 21:14 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: Russia Lipetsk
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прошу помощи, а то совсем запутался)
Друзья рекомендуют: Mega Mass 4000 от Weider. Но на форуме прочитал, что полная байда...

Тут же нашел топ гейнеров

Понял эти лучшие, но опять же пишут, что 1 байда...А 2 считаю дороговатым, и опять же пишут что больше жира от него...
Какой же брать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7320  Дата: 13-11-2010 07:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7319 Holms :
Прошу помощи, а то совсем запутался)
Друзья рекомендуют: Mega Mass 4000 от Weider. Но на форуме прочитал, что полная байда...

Тут же нашел топ гейнеров

Понял эти лучшие, но опять же пишут, что 1 байда...А 2 считаю дороговатым, и опять же пишут что больше жира от него...
Какой же брать?


Не правильно понял, это не лучшие гейнеры, а эконом вариант.
А вообще, для чего тебе гейнер? Не доедаешь?
   
Вверх
Holms Онлайн статус
№: 7323  Дата: 13-11-2010 12:52 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: Russia Lipetsk
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Не правильно понял, это не лучшие гейнеры, а эконом вариант.

Почему эконом, я смотрел на сайте bodybuildingrussia, там они на первых местах.

shtusha
А вообще, для чего тебе гейнер? Не доедаешь?

Ну я массу набираю, а питаюсь раза 2-3 больше не лезет)

А вообще что можете про Mega Mass сказать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7324  Дата: 13-11-2010 13:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Holms
Почему эконом, я смотрел на сайте bodybuildingrussia, там они на первых местах.

Так потому-то и первые по продажам, что относительно дешёвые. Народ из-за нехватки средств покупает то что может себе позволить, а не то что на самом деле хотели бы купить.

Holms
Ну я массу набираю, а питаюсь раза 2-3 больше не лезет)

Нужно искать причину.

Holms
А вообще что можете про Mega Mass сказать?

В его составе полно сахара по тому и низкая цена. Люди которые его употребляли набирали один жир и с горшка не слезали.
Если в средствах не стиснён, то лучше брать хорошие гейнеры.
Например:Up Your Mass(MHP),TRUE-MASS(BSN),Myodrive(SAN).
   
Вверх
Holms Онлайн статус
№: 7326  Дата: 13-11-2010 14:07 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: Russia Lipetsk
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Если в средствах не стиснён, то лучше брать хорошие гейнеры.

Да вот стеснен, хотелось бы хороший и не дорогой. Хотя и понятно что это глупо)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7327  Дата: 13-11-2010 14:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7326 Holms :
shtusha
Если в средствах не стиснён, то лучше брать хорошие гейнеры.

Да вот стеснен, хотелось бы хороший и не дорогой. Хотя и понятно что это глупо)


Тогда бери Serious Mass, но учти, что в нём 16 порций, а ты питаешься 2-3 раза в день. То есть тебе нужно употреблять 2-3 порции гейнера в день.
Ты готов платить 2350 руб за гейнер которого хватит только на 6-8 дней? А что дальше? Снова покупать гейнер?
   
Вверх
Holms Онлайн статус
№: 7332  Дата: 13-11-2010 15:07 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: Russia Lipetsk
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А его надо употреблять в не тренировочные дни?

shtusha
Ты готов платить 2350 руб за гейнер которого хватит только на 6-8 дней? А что дальше? Снова покупать гейнер?

Ну да это перебор, а что предложите?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7335  Дата: 13-11-2010 15:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7332 Holms :
А его надо употреблять в не тренировочные дни?


shtusha
Ты готов платить 2350 руб за гейнер которого хватит только на 6-8 дней? А что дальше? Снова покупать гейнер?

Ну да это перебор, а что предложите?


У тебя проблемы с аппетитом...... Для начала нужно пересмотреть режим тренинга и отдыха. Если при пересмотре попадёшь в точку, то аппетит появиться несомненно
Раньше и сам считал, что без гейнера массу не набрать...., и я ошибался. Обычного, а если точнее, то 5-6 разового питания для роста массы достаточно. И не старайся есть по многу, главное кушать чаще, а точнее каждые 2,5-3 часа.
   
Вверх
Holms Онлайн статус
№: 7336  Дата: 13-11-2010 15:16 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: Russia Lipetsk
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Кстате вот подсчитал "Вес спортсмена до 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день" - полазил в интернете нашел что мерная ложка там 125г, значит 1250г в неделю(если пить не по 3 раза а по 2, в тренировочные дни и по 1 в не тренировочные), выходит нормально..

shtusha
У тебя проблемы с аппетитом...... Для начала нужно пересмотреть режим тренинга и отдыха. Если при пересмотре попадёшь в точку, то аппетит появиться несомненно

Да тренировал пока все, т.к недавно начал заниматься, щас перехожу на вашу 3х дневную систему..

shtusha
Раньше и сам считал, что без гейнера массу не набрать...., и я ошибался. Обычного, а если точнее, то 5-6 разового питания для роста массы достаточно.


Сам понимаю это, но это растянется на очень большой срок, я конечно не спешу, но все же..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7337  Дата: 13-11-2010 15:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Holms
Кстате вот подсчитал "Вес спортсмена до 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день" - полазил в интернете нашел что мерная ложка там 125г, значит 1250г в неделю(если пить не по 3раза а по 2), выходит нормально..

Ты не прав Одна доза-это 2 мерные ложки(334 гр). Если недоедаешь то гейнер нужно употреблять 2-3 раза в день, а это от 668 гр, до 1002 гр в день.
Весь мешок весит 5455 грамм и такими темпами мешка хватит......
   
Вверх