Цитата

---

#19386 Юра :
подготовка к русскому жиму .. есть варианты? программа . есть интервальный метод в интете чет ненашол кто знает? или каждую тренеровку на максимум повторений делать лучше предедущей тренровки7 у меня есть 4 недели

---

Времени у тебя на подготовку мало....
Как вариант.. http://atlantkchr.ixbb.ru/viewtopic.php?id=79

  

Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.

  

Цитата

---

#19388 Юра :
Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.

---

Тебе можно начать с 50 кг и каждую тренировку прибавлять по 2,5 кг(тяжелые тренировки). Да, это про количества подходов.
Лёгкие тренировки с 40 кг.

  

на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум 3 подхода
2 неделя 52.5кг максимум 3 подхода
3 неделя 55кг максимум 3 подхода
4 неделя 57кг максмум 3 подхода

легкие
1 неделя 40 кг на максимум 3 подхода
2 неделя 42.5 кг на максимум 3 подхода
3 неделя 45 кг на максимум 3 подхода
4 неделя 47.5 кг на максимум 3 подхода

вот такая схема получается?

  

Цитата

---

#19392 Юра :
на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум
2 неделя 52.5кг максимум
3 неделя 55кг максимум
4 неделя 57кг максмум

легкие
1 неделя 40 кг на максимум
2 неделя 42.5 кг на максимум
3 неделя 45 кг на максимум
4 неделя 47.5 кг на максимум

вот такая схема получается?

---

Старайся придерживаться. Потом не забудь поделиться результатом.

  

по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.

  

Цитата

---

#19394 Юра :
по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.

---

По 3 подхода. По самочувствию конечно...

  

прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.

  

Цитата

---

#19396 Юра :
прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.

---

Удачи!

  

если мне делать в среду тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать

  

Цитата

---

#19407 Юра :
если мне делать в среду тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать

---

Если тяжёлую тренировку проводить в среду, то к пятнице можно не восстановиться. Может лучше в среду делать лёгкую тренировку, а в пятницу тяжёлую.