Автор | Сообщение |
мыкола |
№: 8140 Дата: 27-01-2011 16:30 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Ребята, вычитал примерно такое меню для углеводного чередования
1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке Просьба покритиковать |
|
|
shtusha |
№: 8142 Дата: 27-01-2011 19:05 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
В этом деле главное точность. Покупай весы, для взвешивания еды.
В инете вот какая инфа: Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. |
|
|
мыкола |
№: 8143 Дата: 27-01-2011 19:18 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
на 1 кг фактического или оптимального веса?
да и ещё углевод/белки взвешивать до приготовления или после? думаю, что то, так? |
|
|
shtusha |
№: 8144 Дата: 28-01-2011 05:22 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
мыкола Фактического. мыкола После,так как к примеру яичный белок и желток невозможно взвесить до приготовления. |
|
|
shtusha |
№: 8152 Дата: 28-01-2011 16:44 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Да, и ещё забыл сказать,что безуглеводка без стероидов угробит мышцы
|
|
|
мыкола |
№: 8166 Дата: 29-01-2011 12:38 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата Почему?, а во вторых это ж не совсем безуглеводная диета, а именно чередование(день густо, день пусто) я так думаю, нет? |
|
|
shtusha |
№: 8167 Дата: 29-01-2011 12:45 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
мыкола Ну сам посуди...., сидеть на ограниченном количестве углеводов и белка. При этом силовые показатели резко падают примерно в 2 раза. А как только силовые падают, гомеостаз сразу начинает уменьшать мышцы в размерах,так как считает что кормить и содержать их в больших размерах не нужно. Это если коротко |
|
|
мыкола |
№: 8169 Дата: 29-01-2011 13:07 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
2-3 гр белка в сутки не такое и ограничение по белку, даже практически норма
Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время. А как же скинуть этот ЖИР , в приемлимые сроки, только интенсивное кардио + фарма? если не сложно напиши диету в граммах,мышцы хотелось сохранить конечно, а сстероиды не очень хочется, да и не рекомендуется ( у меня 1,5 года тренировок) |
|
|
shtusha |
№: 8170 Дата: 29-01-2011 13:25 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
мыкола Да, ты прав, но только по цифрам. Так как углей очень мало, в качестве энергии организм будет использовать белок. И при этом норма белка уменьшается. мыкола Если нужно похудеть в быстрый срок, то да. мыкола Написать то можно, вот только это будет враньём. Так как я не знаю тебя лично и по этому не могу ручаться за результат. Вообще, худеть нужно учиться и у каждого похудение проходит по разному. И наивно думать,что похудеть без потери мяса получится с первого раза. В этом деле опыт очень важен. Попробуй сначала высоко-белковую диету и если жирок не будет уходить,то тогда добавь кардио. |
|
|
shtusha |
№: 8171 Дата: 29-01-2011 13:29 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
мыкола, ещё как вариант можно высчитать свой базовый уровень суточных калорий и уменьшать его раз в неделю на 300ккалл.
|
|
|
мыкола |
№: 8174 Дата: 29-01-2011 15:15 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Виталий, а какие данные вам нукжны для того, чтобы скорректировать диету? Я понимаю, что жирок без мышц не уйдет, но я готов пожертвовать
напиши также насчет высоко-белковой диеты. насчет кардио+фарма это работает? УРА! |
|
|
shtusha |
№: 8176 Дата: 29-01-2011 16:18 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Под данными подразумеваю вес,рост,количество жира(фото),тип сложения,здоровье(в частности печень,почки,сердце,давление). Кардио и фарма - работают. И если бы они не работали, то их не применяли бы профи. Всё остальное в личке. |
|
|
Veter0806 |
№: 8177 Дата: 29-01-2011 17:27 GMT
|
Участник сообщений 49 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Прошу прощения, а что именно понимается под словом "фарма" ?
|
|
|
shtusha |
№: 8178 Дата: 29-01-2011 17:34 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Стероиды,гормон роста,ЭКА и т.д.. |
|
|
мыкола |
№: 19406 Дата: 16-05-2012 21:40 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
обновлю темку, Виталий напомни про высокобелковую диету. чего и сколько вешать в граммах
|
|
|
shtusha |
№: 19414 Дата: 17-05-2012 10:05 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Так белковая диета вообще не из этой темы... |
|
|
Ромчик |
№: 19418 Дата: 17-05-2012 12:55 GMT
|
Участник сообщений 88 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Виталий,а натуралу на сушке чередование сойдет ?
|
|
|
shtusha |
№: 19420 Дата: 17-05-2012 14:29 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата А ты прочитай всю тему и всё узнаешь. |
|
|
мыкола |
№: 19430 Дата: 17-05-2012 22:02 GMT
|
Участник сообщений 69 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
виалий извини. я что б новую тему не открывать
|
|
|
shtusha |
№: 19436 Дата: 18-05-2012 05:22 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Открой новую тему, думаю народ это заинтересует. И не нужно извинятся |
|