Автор | Сообщение |
Scorpion |
№: 567 Дата: 05-12-2008 07:30 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Для начала здраствуйте.Начну излогать с малого:Мне 17 лет рост 184 вес:68кг,пошел в зал потому что начал обрастать жиром.7 месяцев,3 раза в неделю бегал по 15-20 минут на беговой дорожке качал грудь и пресс,но особых результатов не достиг.Я весил 74 кг,сбросил до 68,но жир всё равно остался в районе пресса и груди.По сути я очень худой но жир на пресе и груди смотрится не естетично.Просьба подсказать как мне избавиться от него и после того как я от него избавлюсь эффективную для меня программу занятий в тренажорном зале,хочу начать нарашивать мышечную массу.
|
|
|
Максим |
№: 569 Дата: 05-12-2008 10:57 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Мне кажется, что твоя проблема в неправильном питании и пока ты его не изменишь - ничего изменить не сможешь.
Распиши свой обычный рацион питания. |
|
|
Scorpion |
№: 570 Дата: 05-12-2008 11:35 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вот 2 дня уже питаюсь так:2 часа дня пшеничная каша с молоком 2.5% хлеб стакан молока,потом иду в зал,после зала в 6-7 вечера гречка с мясом или рис также с мясом ну или опять кашу.
|
|
|
Scorpion |
№: 571 Дата: 05-12-2008 11:36 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
С утра иду на учёбу и не ем до 2-3 часов,вообще я много не ем поэтому подозревая я худой.
|
|
|
Максим |
№: 575 Дата: 08-12-2008 11:22 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Ограничение в еде меняет обмен веществ, замедляя его. В результате организм, в ожидание дефицита пищи, любую энергию пытается накапливать в виде жира.
Длительное отсутствие пиши (по пол дня) в дальнейшем вызовет серьезные проблемы со здоровьем желудка. Посчитай сколько в твоем питании белка. Мне кажется большой дефицит его. Медицинская норма 0,8 грамма/в сутки на килограмм веса. При тренировках белка нужно еще больше. Для поддержания массы 1,8 грамма/в сутки на килограмм веса. Для набора 2-2,5 грамма/в сутки на килограмм веса. Для набора массы тебе необходимо питаться каждые 3-4 часа, небольшими порциями полноценной пищей (сбалансированный состав углеводов, жиров, белков, клетчатка – а не только кашами – углеводы) |
|
|
Scorpion |
№: 578 Дата: 08-12-2008 18:06 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Да ты прав,всё обмозговав я понял,+вспомнил что мне говорил знакомый бодибилдер он мне сказал тоже самое теперь тогда такой вопрос:Я куплю себе протеин думаю где то содержание углеводов/белка 40%-60%,чем мне питаться помимо протеина и по сколько раз в день эффективно пить протеин????
|
|
|
Feberge |
№: 579 Дата: 09-12-2008 00:39 GMT
|
Участник сообщений 67 Местоположение: Russia Род занятий: Бездельник Возраст: 37 |
У меня вот тоже вопрос возник: Будет ли логичным и правильным принимать гейнер только в тренировочные дни перед и после тренировки, сыворотку утром и в остальные дни, а козеин на ночь?
|
|
|
Максим |
№: 581 Дата: 09-12-2008 11:38 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Помимо протеина питаться обычной качественной пищей (не жирной и сбалансированной). Чем разнообразнее - тем лучше. Протеин должен быть не вместо еды, а его дополнением. Повышение общей калорийности питания и строительного материала для набора массы. Эффективно пить один раз утром и один вечером. Учитывай размер порции исходя из того что за один прием пищи усваивается 25-35 грамм белка. Если беспокоит жир, то на ночь лучше пить чистый белок без углеводов, да и утром тоже. В день тренировки нужен дополнительный прием гейнера, до и после тренировки. За полчаса до тренировки прием гейнера (углеводы + белок, пропорция 2:1, 3:1) предотвратит разрешение существующих мышц. Сразу после тренировки прием гейнера (углеводы + белок, пропорция 2:1, 3:1) предотвратит разрешение существующих мышц, плюс материал для строительства новых мышц. Для тренировки нужен именно гейнер, так как для усвоения 1 грамма белка нужно 2-3 грамма углеводов. И если его не будет, будут забираться у организма (сахар из крови, разрушение самого организма). Вне тренировки можно только белок принимать, обычной едой наедаются углеводы. Плюс польза для сушки организма (уменьшения жира) процессы усвоения белка «выжигают» лишнюю энергию. |
|
|
Максим |
№: 582 Дата: 09-12-2008 11:43 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Будет логичным. Сывороточный протеин как бы быстрый белок с утра остановит катобалитические процессы (разрущение) мышц. Про гейнер писал чуть выше. Белок с содержанием казеина – долгий протеин, будет всю ночь снабжать организм питанием. |
|
|
Wrxdim |
№: 597 Дата: 12-12-2008 05:34 GMT
|
Участник сообщений 5 Местоположение: Russia Санкт-Петербург Род занятий: Недвижемость Возраст: 36 |
Scorpion
Вот примерное пританее .... если хочешь убрать лишний вес то нельзя отказываться от жирной пищи просто ее нужно употреблять по минимуму.. Иначе организму будет плохо без жира... завтрак 8 : 00 4 яичных белка (подогретых и залитых холодным соком), 1 грейпфрут, 200 грамм творога,1 большая тарелка овсяных хлопьев, 2 ломтика белого хлеба (с медом или вареньем) 2 чашки молока второй завтрак 10 : 30 80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина 1 чашка сока обед 12 : 00 1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока, 1 печёная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт приём пищи перед тренировкой 16 : 00 80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина,1 чашка сока с углеводным напитком и яичным протеином ужин 19 : 00 1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного говяжьего фарша или бифштекс, большая порция овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба вечерняя закуска 22 : 00 1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком) 60 % за счёт углеводов,20%-белков и ещё 20% -жиров Приэтом нужно пить много воды .. чтобы печень лучше фильтровала... Если хочешь можешь снизить содержание жира заменив одни продукты другими.. |
|
|
Feberge |
№: 612 Дата: 15-12-2008 00:21 GMT
|
Участник сообщений 67 Местоположение: Russia Род занятий: Бездельник Возраст: 37 |
Собираюсь приобрести протеин и гейнер... Протеин думаю взять какой0нибудь от ON, а вот с выбором гейнера не могу определиться: Pro Complex Gainer, Universal Nutrition Hard Fast, High Protein Mega Gainer что посоветуете?
|
|
|
Red |
№: 613 Дата: 15-12-2008 11:11 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Pro Complex Gainer от ON |
|
|
Scorpion |
№: 686 Дата: 31-01-2009 15:13 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Wrxdim,а какие лучше делать упражнения сколько раз и сколько подходов для того чтобы сжигать жир с живота и груди,может надо бегать или крутить велосипед,тогда по скока минут поподробнее пожалуйста если знаешь.
|
|
|
shtusha |
№: 710 Дата: 14-02-2009 19:23 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Слово сжигать большинство понимает не верно,так как жировые клетки закладываются генетически и потому их сжечь невозможно,но их можно зделать тоньше.Во первых не бегай на беговой дорожке(для уменьшения жира нужен свежий воздух),во вторых бегай перед сном от 20 до 40 минут (никогда не бегай одинаковое количество времени-это нужно для обмана организма),в третьих не употребляй пищу после 18.00.Моя жена за месяц похудела на 7 кг,не принимая никаких добавок.А упражнения в уменьшении жира не помогут.
|
|