Автор | Сообщение |
михаил007 |
№: 4992 Дата: 23-04-2010 14:45 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Добрый день!Занимаюсь уже 3 года, за все время тренировок набрал почти 15 кг. массы,никогда не употреблял никаких препаратов и добавок.Но последнее время стал замечать что вес стоит на месте.Подскажите мне пожалуйста как мне выйти из застоя.Стероиды принимать не хочу. моя цель довести свой вес до 100 кг, сейчас вешу 85кг.при росте 185см.
|
|
|
Red |
№: 4994 Дата: 23-04-2010 15:28 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Для того, чтобы давать конкретные рекомендации нужно взглянуть на вашу программу. Поэтому не поленитесь, подробно напишете по какой схеме тренируетесь. А также опишите каким образом питаетесь, сколько приемов пищи в день? В общих чертах, могут быть две основные причины застоя: неправильная программа и недостаточное потребление белка. |
|
|
михаил007 |
№: 4995 Дата: 23-04-2010 15:48 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Я занимаюсь три раза в неделю.
понедельник: качаю грудь (жим лежа,отжимания на брусьях с весом,отжимания от пола с весом,разводка,жим гантелями под углом, бабочка) качаю бицепсы (молотки,разнообразные упражнения со штангой) среда: жим узким хватом, отжимания на брусьях,французский жим и т.д. плечи: жим штанги стоя,тяга штанги к подборотку,жим шварцнегера и разнообразные упражнения с гантелями на плечи пятница: становая тяга,вообщем вся спина (очень тяжелая тренировка) ноги не делаю в связи с травмой,думаю что становая тяга может заменить приседания. Самое интересное то, что питаюсь как раньше когда был прогресс. Я думаю что я просто исчерпал свой генетический потенциал,может ли быть вообще такое |
|
|
Red |
№: 4996 Дата: 23-04-2010 15:59 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Если бы ваш вес составлял не 85 кг, а 105, тогда бы это было возможно, а в вашем случае просто организму хватает ресурсов только на восстановление, а на рост - уже нет. Советую сократить объем тренинга, например воспользовавшись этой программой: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html Также посоветовал бы вам принимать сывороточный протеин до и после тренировки. |
|
|
михаил007 |
№: 5002 Дата: 23-04-2010 17:22 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
может стоит добавить еще аминокислоты и ВСАА
у меня много знакомых их употребляет, правда не знаю будет ли в моем случае от них толк? |
|
|
jecson |
№: 5004 Дата: 23-04-2010 17:58 GMT
|
Участник сообщений 39 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Аминокислоты хороши на сушке,а для набора массы они не годятся
|
|
|
михаил007 |
№: 5005 Дата: 23-04-2010 18:21 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
я слышал Что ВСАА играют какую то роль в восстановлении мышц и в синтезе белка как незаменимые аминокислоты.
Значит мне все таки не стоит их употреблять.А какие еще есть препараты для меня только не анаболики. |
|
|
Red |
№: 5011 Дата: 23-04-2010 21:30 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Цитата Аминокислоты ни к чему, неоправданная трата денег. ВСАА вещь хорошая, но не из дешевых, если средства позволяют можно принимать. Но я бы лучше тогда посоветовал купить комплексный протеин Matrix 5.0 или Probolic-SR и делать дополнительный прием утром и на ночь. Цитата Креатин однозначно. Начни с простого микронизированного моногидрата. |
|
|
михаил007 |
№: 5155 Дата: 29-04-2010 18:56 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
добрый вечер всем! Вообщем такая ситуация. Попробовал заниматься вот по этой программе как мне советовали и пришел к выводу что после тренировки я совсем не чувствую никакой усталости, а на следующий день вообще нет никакой боли в мышцах.Раньше когда занимался по своей старой программе на следующий день после тренировки было такое чувство измочаленности и такая боль в мышцах, что как я думаю признак хорошей тренировки. А сейчас чувствую что не дохожу до предела. Что подскажите делать в этой ситуации,я не говорю что эта прога плохая для набора массы, но мне кажеться что чего то не хватает. Заранее благодарю!
Пн. 1. Становая тяга 2*8 2. Подтягивания 2*max 3. Жим узк. хватов 2*8 4. Пресс Ср. 1. Жим лёжа 2*8 2. Брусья 2*8 3. штанга на биц. 2*8 4. Пресс Пт. 1. Присед 2*12 2. Жим стоя 2*8 3. Тяга штанги к подбородку 2*8 4. Пресс |
|
|
михаил007 |
№: 5190 Дата: 01-05-2010 11:18 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
ребят, ну что посоветуете, может что нибудь к этой программе добавить,не пострадает ли ее массанабирательный эффект от этого?
|
|
|
Юрчик |
№: 5191 Дата: 01-05-2010 11:29 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Ты сколько по этой программе занимаешься ?
|
|
|
михаил007 |
№: 5192 Дата: 01-05-2010 12:50 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
три тренировки провел по ней,чувствую что не добираю.Вроде делаю все упражнения до предела, но все равно после тренировки никакой усталости, как будто и не занимался вообще. Я с детства занимался боксом и всегда был очень выносливым, может дело в этом?
|
|
|
михаил007 |
№: 5197 Дата: 01-05-2010 19:00 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Юрчик, пользуясь случаем хочу спросить у тебя как эффект от Витамина Е.
Значение витамина Е (токоферола): * Является главным питательным веществом-антиоксидантом * Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления * Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость * Улучшает питание клеток * Укрепляет стенки кровеносных сосудов * Защищает эритроциты от поражения токсинами * Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию * Укрепляет миокард |
|
|
Amato |
№: 5200 Дата: 01-05-2010 19:53 GMT
|
Участник сообщений 72 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Цитата Иногда полезно пользоваться поиском |
|
|
Юрчик |
№: 5212 Дата: 02-05-2010 10:39 GMT
|
Участник сообщений 187 Местоположение: Russia Казань Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Нет - нет, иногда что бы был эффект необязательно отзаниматься до седьмого пота. Я сам занимался в тренировке из трех упражнений всего. В конце тренировки успеваешь только слегка взмокнуть, но именно она мне и растить массу. Попробуй пока ничего не менять. Три тренировки это мало. Хотя бы 1 - 1,5 месяца (а что поделаешь, все так, надо прочувствовать). |
|
|
михаил007 |
№: 5216 Дата: 02-05-2010 11:48 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Стероиды не принимаю и никогда не принимал! Я не совсем понял что там с интенсивностью, в принципе выкладываюсь по этой программе на все сто! Или надо на оборот?
|
|
|
михаил007 |
№: 5240 Дата: 03-05-2010 10:48 GMT
|
Участник сообщений 21 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Ребят, большое вам всем спасибо за помощь!
|
|
|
andreo |
№: 6422 Дата: 25-08-2010 19:45 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Без добавок дело с места не сдвинуть! Напиши, как будут результаты после приема!!
|
|
|
shtusha |
№: 6428 Дата: 26-08-2010 12:08 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
andreo Что за дело? И о каких добавках идёт речь? |
|
|
andreo |
№: 6435 Дата: 26-08-2010 23:57 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Однозначно, гейнер. Тем более, что парень хочет приличный вес набрать!
|
|
|
shtusha |
№: 6437 Дата: 27-08-2010 05:05 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата При плохом питании и гейнер не поможет,так как он всего лишь добавка. |
|
|
andreo |
№: 6464 Дата: 29-08-2010 12:49 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Так ведь он же писал, что питается так же как и раньше, когда был прогресс! А идеально с питанием не получится, не в тех условиях живем. Иногда и на ходу есть придется, а иногда и без обеда останешься. Добавки в этом случае - единственный выход! Без них - может и на спад все дело пойти, по себе знаю (даже при не правильном питании)
|
|
|
shtusha |
№: 6467 Дата: 29-08-2010 14:07 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
andreo Так с этим ни кто и не спорит, просто нужна мера в употреблении добавок,а не замена полноценной пищи ими. И питаться как и раньше - большая ошибка, так как без поднятия калорийности рациона роста не будет. andreo И если нет возможности купить, то можно и самому сотварить гейнер в виде белкового коктейля. |
|