Здравствуйте! Пошел как мес. в зал и встал вопрос о питании.... по своему образу жизни питаюсь плохо и хотелось бы восполнить пробел добавками.... что посоветуете?! желательно с названиями продуктов которые надо приобрести! с финансовой стороны не скован.....

Рост 176 вес 77 возраст 27 комплекция спортивная ( если только чуток животик есть!)

если можно еще как лучше заниматься при 2х разовом посещении зала

Заранее спасибо!

  

Цитата

---

#4588 slvano :
Пошел как мес. в зал и встал вопрос о питании....

---

Какая цель ваших тренировок - поддержание формы или набор мышечной массы?

  

да поднабрать хотелось бы....)

  

Добавки, в частности протеин, не должны использоваться как замена питания – это распространенное заблуждение. Питаться нужно натуральной пищей богатой белком не менее 6 раз в день, только такой белок растит массу.
А добавки обладают скорее фармакологическими свойствами, влияющими на метаболические процессы (анаболизм, катаболизм), поэтому их прием (как и лекарственных препаратов) должен производится с соблюдением правил, т.е. в правильное время и в правильной дозировке. Только в таком случае протеин может значительно увеличить прирост массы, а в противном случае эффект от него будет минимален или вообще не будет.

Стандартный комплект добавок должен быть вот такой:
- сывороточный протеин
- казеин
- креатин моногидрат

В определенных случаях (ниже будет написано) протеин нужно принимать с углеводами, чтобы облегчить себе задачу можно просто купить гейнер, который представляет собой смесь протеина с углеводами.

Порядок приема:

1. каждый день утром, сразу после пробуждения (до завтрака!) 20-40 г. сывороточного протеина с таким же количеством углеводов (или гейнер) с 5 гр. креатина.

2. за пол часа до тренировки 20 гр. сывороточного протеина с 5 гр. креатина

3. сразу после тренировки 20 гр. сывороточного протеина с 20 гр. казеина и 60-80 гр. углеводов (или гейнер) и 5 гр. креатина

4. каждый день перед сном 20-30 гр. казеина.

Дополнительно можно еще приобрести аминокислоты ВСАА и принимать их по 10 гр. дополнительно утром, до и после тренировки.

Сывороточный протеин могу посоветовать следующий: ISO-100 или 100% Whey Gold Standard

Казеин: Casein Protein

В принципе есть комплексные протеины, в которых сразу есть и сыворотка и казеин и яичный белок, но проблема в том, что никто не пишет процентное соотношение.

Генейнер: Pro Complex Gainer

Кретин можно купить, например, производства ON или Universal Nutrition, аналогично ВСАА.

  

Спасибо за понятный ответ!!!! а по поводу двух дневной программы могли бы посоветовать?! единственное без нагрузок на колени, травма(((

  

Если вы отзанимались только месяц, то вам нужно заниматься еще пару месяцев по общеразвивающей программе, т.е. каждую тренировку делайте по одному упражнению на каждую группу мышц с умеренной нагрузкой.
Если хотите набрать серьезную массу, то колени нужно лечить (если это возможно).

  

а где можно подсмотреть программу по общеразвивающей программке?! А насчет коленей, то становую тягу делать смогу, но приседания нет..... и особо раздуться не хочу....

  

Цитата

---

#4596 slvano :
а где можно подсмотреть программу по общеразвивающей программке?!

---

Да там ничего особо хитрого...
Грудь:
жим штанги на горизонтальной скамье 1 х 15, 3 х 10-12
Плечи:
жим штанги с груди 1 х 15, 3 х 10-12
Спина:
тяга на блоке к низу широким хватом 1 х 15, 3 х 10-12
Бицепсы:
сгибания рук с EZ-штангой 1 х 15, 3 х 10-12
Трицепсы:
разгибание рук из-за головы с гантелей 1 х 15, 3 х 10-12
Пресс:
скручивания 3 х 15

Ну и жим ногами тогда исключаем.

  

я в течении 3х лет себя поддерживал себя в форме отжиманиями, подтигиванием и брусья..... сейчас жму 80 от груди на 6 раз, жим рук EZ-штангой 50 на 6 раз.... может можно более серьезную программу?!

  

Цитата

---

#4598 slvano :
.... может можно более серьезную программу?!

---

В таком случае - да, надо посерьезнее, вот почитай тут: http://fittoday.ru/forums-m-posts-p-4468.html#4468

  

Спасибо! будем пробывать! еще вопрос по поводу разминки, то как лучше ее проводить относительно рабочего веса?!

  

Цитата

---

#4601 slvano :
вопрос по поводу разминки, то как лучше ее проводить относительно рабочего веса?!

---

Да в принципе как тебе нравится, обычно 30-50% от рабочего веса.

  

1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?

если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

  

Цитата

---

#4611 slvano :
1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?
если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

---

Штанга лучше, так как есть возможность тренироваться с большим весом, чем с гантелями.
Жима лёжа достаточно. Не нужно к этой программе ничего добавлять, а иначе испортишь её.

  

Спасибо за ответы!

  

Цитата

---

#4612 shtusha :

Цитата

---

#4611 slvano :
1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?
если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

---

Штанга лучше, так как есть возможность тренироваться с большим весом, чем с гантелями.
Жима лёжа достаточно. Не нужно к этой программе ничего добавлять, а иначе испортишь её.

---

А сколько подходов с рабочим весом и на сколько раз? 2*8????