Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Подскажите пожалуйста!

 


  Автор   Сообщение
egoregor1 Онлайн статус
№: 2797  Дата: 16-12-2009 17:10 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!
У меня вот такой вопрос я занимался с гантелями 3 месяца каждый день по часу нагрузка была нормальной ну то есть не легко ну и не тяжело. Ну вот от занимался я 3 месяца пошел на турник проверить я как мог 7 раз подтянутся так и 7 раз подтянулся потом гантели я забросил стал заниматься на турнике ну просто подтягиваться с утра 20-30 минут и вечером 20-30 минут . Я от занимался так на турнике всего 2 НЕДЕЛИ и я стал подтягиваться 10 раз легко.
Ну вот что я хотел спросить:
1)Почему такая большая разница я между гантелями и турником что на турнике я всего 2 недели занимался эффект почувствовал а от гантелей 3 месяца занимался и нет ни ко кого эффекта хотя нагрузка для меня нормальная?
2) Может от гантелей нету толку качайся не качайся а силы не дают?

Заранее большое спасибо!!!
   
Вверх
KAI-72 Онлайн статус
№: 2806  Дата: 16-12-2009 23:18 GMT
  

Участник

сообщений 81
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: бизнес
Возраст: 49
Репутация 3 [+] [-]
Сколько весят гантели? Сколько весишь ты? Это 50% твоего ответа. Подтягивая свой вес - ты получаешь более высокие нагрузки. Ну, и турник - это базовые упражения, а с гантелями т скорее всего изолированную попсу гонял. ;-)
   Сайт
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2817  Дата: 17-12-2009 14:44 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
гантели весят 3 кг я вешу 50 кг. Но нагрузка когда я занимаюсь с гантелями намного больше.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2821  Дата: 17-12-2009 16:11 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
KAI-72 дело говорит, кроме того - нагрузка понятие относительное, чтобы ее оценить нужно хотя бы разок в зале позаниматься с опытным человеком. А 3-х килограммовыми гантелями тебе можно разве что трицепс нагрузить в разгибании локтя из-за головы, а никак не мышцы спины. Поэтому от турника пользы будет намного больше, он и силу даст и мышцы нарастишь немного, ну и отжимания тоже не помешают.
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2829  Дата: 17-12-2009 18:08 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Ну а вы можете посоветовать какие упражнения делать надо с гантелями и какую нагрузку (сколько подходов сколько раз подъем делать) и на сколько гантелью грузить ?
   
Вверх
KAI-72 Онлайн статус
№: 2835  Дата: 18-12-2009 09:37 GMT
  

Участник

сообщений 81
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: бизнес
Возраст: 49
Репутация 3 [+] [-]
Я выскажу своё частное мнение, но гантели по 3 кг - это мало... Лучше турник и отжимания.
   Сайт
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2839  Дата: 18-12-2009 16:11 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Ну турник, ща холодно на улицу ходить -30С ну отжимания я и так делаю , ну а насчет гантелей как с ними обращаться какие упражнение сколько подходов, подъемов???
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2844  Дата: 18-12-2009 21:12 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Вообще гантели должны быть хотя бы по 12кг, лучше чтобы набирались до 15, тогда можно тренироваться с нормальной интенсивностью. Также тебе понадобится скамейка.
В каждом упражнении нужно делать 1-2 разминочных подхода по 12-16 повторений и 3 рабочих по 6-8 повторений, в последнем можно и больше главное дойти до отказа, в других подходах этого делать не нужно.

Упраженения:

Грудь - жим гантелей лежа, наклонный жим гантелей лежа

Дельты - жим гантелей сидя или стоя, можно обеими руками можно одной (зависит от возможности увеличения веса гантели)

Трицепс – разгибание руки в локте из-за головы, разгибание руки в локте назад в наклоне

Бицепс – подъем на бицепс стоя/сидя одновременн/ поперменно

Спина – тяга гантели к поясу

Трапеция – шраги

Ноги – приседания с гантелями на груди, выпады

Больше одного упражнения на одну группу мышц делать не нужно, просто чередуй их.
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2851  Дата: 19-12-2009 08:31 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Если честно для меня и 4кг по горло,
а вы вот сказали что последний подход надо дожать до отказа а так мышцу разве не сорвешь?
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2855  Дата: 19-12-2009 15:42 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 33
Репутация 0 [+] [-]
если 4кг будеш жать то не сорвеш
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2856  Дата: 19-12-2009 17:01 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2844 Red_Flag :
Вообще гантели должны быть хотя бы по 12кг, лучше чтобы набирались до 15, тогда можно тренироваться с нормальной интенсивностью. Также тебе понадобится скамейка.
В каждом упражнении нужно делать 1-2 разминочных подхода по 12-16 повторений и 3 рабочих по 6-8 повторений, в последнем можно и больше главное дойти до отказа, в других подходах этого делать не нужно.

Упраженения:

Грудь - жим гантелей лежа, наклонный жим гантелей лежа

Дельты - жим гантелей сидя или стоя, можно обеими руками можно одной (зависит от возможности увеличения веса гантели)

Трицепс – разгибание руки в локте из-за головы, разгибание руки в локте назад в наклоне

Бицепс – подъем на бицепс стоя/сидя одновременн/ поперменно

Спина – тяга гантели к поясу

Трапеция – шраги

Ноги – приседания с гантелями на груди, выпады

Больше одного упражнения на одну группу мышц делать не нужно, просто чередуй их.



Получается разминка тяжелее чем рабочая потому что разминка 1-2 подхода 12-16 повторений= 32 подема в общем а рабочая
3 подхода 6-8 повторений = 18-24 повторения так и должно быть ?
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2857  Дата: 19-12-2009 18:03 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 33
Репутация 0 [+] [-]
разминочные подходы делаются весами меньше чем рабочие.
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2858  Дата: 19-12-2009 19:10 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
А вообще стоит делать разминку? для чего она нужна?
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2859  Дата: 19-12-2009 20:03 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 33
Репутация 0 [+] [-]
разминка нужна чтоб размяться
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2861  Дата: 19-12-2009 20:54 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
А ну вот к примеру гантели 2 кг для разминки а 4 кг для основной нормально или стоит вес увеличить?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2862  Дата: 20-12-2009 13:11 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#2856 egoregor1 :
Получается разминка тяжелее чем рабочая потому что разминка 1-2 подхода 12-16 повторений= 32 подема в общем а рабочая
3 подхода 6-8 повторений = 18-24 повторения так и должно быть ?

В общем так дело не пойдет, для начала нужно знать самые элементарные вещи, поэтому почитай хотя бы эту статью.
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2863  Дата: 20-12-2009 16:46 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2862 Red_Flag :
В общем так дело не пойдет, для начала нужно знать самые элементарные вещи, поэтому почитай хотя бы эту статью.


Спс много чего узнал)
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2864  Дата: 20-12-2009 16:51 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Red Flag а вот вес гантелей для разминки 2 кг а для основных упражнений 4 кг нормально или стоит массу увеличить что бы повторений сделать по меньше но нагрузку больше. В статье написано на любителя (кому нравится полегче но подольше повторений делать, другим наоборот) а вы что посоветуете лучше?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2876  Дата: 21-12-2009 19:24 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
4 кг не достаточно для 90% упражнений, поэтому вес нужно увеличивать так чтобы в рабочем подходе количество повторений не превышало 10 - это и будет полегче, но подольше.:wink
   
Вверх
egoregor1 Онлайн статус
№: 2877  Дата: 21-12-2009 20:53 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: Russia
Род занятий: Учеба- учеба и еще раз учеба!
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Народ, а может кто сказать название или кинуть ссылку на прогу, в которой объесняется, чайнику как я, какое упражнение, как правильно оно должно выполнятся и что оно тренирует.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 2881  Дата: 22-12-2009 16:56 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 41 [+] [-]
Можешь попробовать IRoNDooM, а лучше купи диск с видео-уроками по бодибилдингу.
   
Вверх
Feberge Онлайн статус
№: 2884  Дата: 22-12-2009 17:56 GMT
  

Участник

сообщений 67
Местоположение: Russia
Род занятий: Бездельник
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
   
Вверх
Viza36 Онлайн статус
№: 2979  Дата: 02-01-2010 19:39 GMT
  

Участник

сообщений 272
Местоположение: Russia Красноярский край
Род занятий: И.Т.
Возраст: 60
Репутация 8 [+] [-]
   
Вверх