Занимаюсь 5 месяцев был интревал летом в 2 месяца вообщем набрал 4 кг мышц (оечень мало) занимаюсь по программе shtusha двух дневка около 3 месяцев масса растет медлено питаюсь 4-6 раз в день.
продукты-мясо куриное ножки молоко кефир каши яйца. Не знаю в чем проблема веса в становой 50 кг приседы 60 жим 40 веса увеличиваю в зависемости от роста сил если уверин что смогу значит увиличиваю сплю 7-8 часов есть средтва для спорт питания НО не думаю что она поможет если иза натуральных продуктов массу не набираю. вес 57 рост 181 типичный эктоморф жду советов! сам понимаю что в бб нужно терпение и усилии но читаю кометы люди в месяц по кг набирают почему я не могу ?

  

Цитата

---

#22543 Ismail :
Занимаюсь 5 месяцев был интревал летом в 2 месяца вообщем набрал 4 кг мышц (оечень мало) занимаюсь по программе shtusha двух дневка около 3 месяцев масса растет медлено питаюсь 4-6 раз в день.
продукты-мясо куриное ножки молоко кефир каши яйца. Не знаю в чем проблема веса в становой 50 кг приседы 60 жим 40 веса увеличиваю в зависемости от роста сил если уверин что смогу значит увиличиваю сплю 7-8 часов есть средтва для спорт питания НО не думаю что она поможет если иза натуральных продуктов массу не набираю. вес 57 рост 181 типичный эктоморф жду советов! сам понимаю что в бб нужно терпение и усилии но читаю кометы люди в месяц по кг набирают почему я не могу ?

---

Думаю для эктоморфа это нормально.
Может быть все дело в питании.
Выложи свой рацион питания, а знающие люди потом тебе напишут, нормально ли это или нет.

  

Выложи свой рацион питания, а знающие люди потом тебе напишут, нормально ли это или нет

особого рациона нет я уже писал продукты которые использую ем как говортся все подряд в средних порциях вот думаю по максимому на яйца на легать вареные жареные или амлет

  

Цитата

---

#22543 Ismail :
Занимаюсь 5 месяцев был интревал летом в 2 месяца вообщем набрал 4 кг мышц (оечень мало) занимаюсь по программе shtusha двух дневка около 3 месяцев масса растет медлено питаюсь 4-6 раз в день.
продукты-мясо куриное ножки молоко кефир каши яйца. Не знаю в чем проблема веса в становой 50 кг приседы 60 жим 40 веса увеличиваю в зависемости от роста сил если уверин что смогу значит увиличиваю сплю 7-8 часов есть средтва для спорт питания НО не думаю что она поможет если иза натуральных продуктов массу не набираю. вес 57 рост 181 типичный эктоморф жду советов! сам понимаю что в бб нужно терпение и усилии но читаю кометы люди в месяц по кг набирают почему я не могу ?

---

Маленькие рабочие веса, недостаточное количество потребляемых калорий. Если хочешь серьезных результатов, нужно серьезно подходить к тренингу и питанию.
Прикупи казеина для приема на ночь, если пишешь что деньги позволяют, он совсем не помешает.

  

к трененгу подхожу серьезна тренируюсь по максимому да есть проблемы в питание.
спс за казеин это я так понял белок а что на счет гейнера пустая трата ?

  

Если не доедаешь купи гейнер.

  

Цитата

---

#22549 Ismail :
спс за казеин это я так понял белок а что на счет гейнера пустая трата ?

---

Да, казеин - медленно усваивающийся белок, на ночь самое то.
Гейнер не пустая, но постоянная трата денег, но тебе придется его пить регулярно, иначе калорийность опять снизится и вернешься к тому с чего начал, поэтому изначально разберись с основным питанием. А гейнер можно принимать сразу после тренировки.

  

спс так все же лучше протен взять исходя иза трат а так на счет питание ша к яйцам мясй молоку кефиру рыба прибавилась морской язык очень вкусная да еще бес костей

такой вопрос че мясо быстрее усваевается рыбы или гавядены или на подобе токого.