Автор | Сообщение |
xlor |
№: 22273 Дата: 17-08-2012 13:48 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Здравствуйте!!!
У меня вопрос даже не один а куча. Лопатил ваш форум и много полезного извлек для себя. Но все равно мое представление о правильной тренировки это потемки. И так начну по порядку Я никогда ни занимался спортом, мне 30, рост 172, вес 70. Почерпав у вас информации буду пытаться питаться 6 раз. Можно ли массу набрать гантелями (сам предполагаю что нет). Если нет то штангу наковыряю, опять предо мной возник вопрос. У меня получится позаниматься полноценно 1,5 месяца потом неизвестно как будут обстоять дела с тренировкой, в виду своей занятости придется пропускать и по неделе и по две. Как быть продолжать как получится или отложить до лучших времен. За за ранее спасибо!!! |
|
|
shtusha |
№: 22274 Дата: 17-08-2012 17:54 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
xlor Здравствуйте. Если гантели очень большие, то с их помощью можно набирать массу. Но сомневаюсь, что они большие. xlor Сейчас не лучшее время для тренировок. Тренировки должны быть регулярными, а иначе всё зря. |
|
|
xlor |
№: 22312 Дата: 22-08-2012 12:19 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Да-а-а... Вот ведь борода
Лано буду как нибудь выкручиваться. И предположим нашел лазейку для тренинга и начал заниматься, вот такая программа для меня подойдет? Программа тренировок 1 день 1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8 2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8 3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8 4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8 5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8 6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10 7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12 8. Подъём ног – 3*12 2 день 1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8 2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8 3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8 4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8 5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10 6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8 7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15 8. Подъём ног лёжа – 3*15 3 день 1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8 2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8 3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8 4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8 5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8 6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8 Отдых между подходами 1.5-2 мин. А между тренировками: ну примерно Вт, Чт, Сб отдельно качать пресс (пузо шариком мля, пивом растянул) |
|
|
Шурик |
№: 22313 Дата: 22-08-2012 12:57 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата откуда такая программа?сами что ли составили?ужас..не беритесь больше за это дело вот нормальная программа для новичков http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html Цитата а между тренировками отдыхать нужно,восстанавливаться,а не пресс качать..тренируйте его одним упражнением в конце каждой тренировки,но не думайте,что живот уйдет..немного,возможно,вы его подтяните или хотя бы притормозите дальнейший рост,но не сильно,так как у вас отложение жира по мужскому типу,а не просто растяжение желудка,и для того,чтоб избавиться от живота нужна диета и аэробные нагрузки.Но я так понимаю,у вас в приоритете набор мышц,а с мышцами всегда набирается жир,так что придется смириться с пузом. |
|
|
xlor |
№: 22325 Дата: 23-08-2012 05:21 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
В общем я так и думал что моя затея с прессом ерунда (телу нужно отдыхать, а не на износ).
Программу эту я вчера же и нашел в инете вот и советуюсь. Занимаюсь по программе для новичков. Думаю заниматься 2-х дневной (занятость). Дома стал хавать как бегемот (стараюсь придерживаться режиму), на меня стали косо смотреть и мне кажется к ним в голову закралась мысль "легче нам его убить чем прокормить")) |
|
|
shtusha |
№: 22326 Дата: 23-08-2012 05:44 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
xlor Не бойся, никто тебя не тронет, так как после убийства нужно избавиться от тела А это большая проблема |
|
|
xlor |
№: 22327 Дата: 23-08-2012 05:57 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вот-вот! Вам смешно, а я прежде чем открыть дверцу холодильника озираюсь, не подкрался ли кто со спины
Шутка конечно. По поводу двух дневки как думаете для начинающего на набор массы подойдет или надо 3-ех. Первое занятие было (Пт прошлой недели), на второй день после него ходил как буратино (чувствовал себя поленом). Вчера было второе сегодня чувствую себя норм (пока), посмотрим что будет завтра. |
|
|
Шурик |
№: 22330 Дата: 23-08-2012 07:56 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата конечно подойдет |
|
|
Шурик |
№: 22331 Дата: 23-08-2012 07:58 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата интернет-глобальная помойка,в которой куча на хер никому не нужного и не рабочего барахла,и эта программа не исключениеавтор некомпетентен в вопросе составления программ. |
|
|
Step |
№: 22336 Дата: 23-08-2012 12:33 GMT
|
Участник. сообщений 890 Местоположение: Russia Волгоград Род занятий: Саморазвитие Возраст: 39 |
прога
|
|
|
shtusha |
№: 22337 Дата: 23-08-2012 13:18 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата 1.Выкинь эту программу. 2.Возьми любую программу "фулбоди" для начинающих и отработай по ней 3-4 месяца, не гонясь за весами, работай технично. 3.Подбери себе программу для набора мышечной массы на этом форуме. Если вопросов очень много, то лучше конечно создать Дневник в разделе Персональные дневники. |
|
|
Шурик |
№: 22339 Дата: 23-08-2012 13:54 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет. |
|
|
xlor |
№: 22359 Дата: 24-08-2012 05:36 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
ах ну да,ты же новичек,что то я тупанул..В таком случае двухдневка не подойдет.
Вот сегодня Пт. чувствую себя норм (значит мне получается дня на восстановление хватает???) сегодня бы жОлЯзяки потягать да ехать в другой город надо. Может какая альтернатива тренировкам есть (раз двух дневки мало), ну попробовать найти замену (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.) |
|
|
ilya7213311 |
№: 22360 Дата: 24-08-2012 06:29 GMT
|
Участник сообщений 218 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
да,вот прога дляначинающих,о которой говорили ребята http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
тебе пока по ней |
|
|
xlor |
№: 22431 Дата: 27-08-2012 05:17 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вот у меня еще вопрос. Как разделить разминочные подходы от рабочих. То есть я делаю 3 подхода с одинаковым количеством повторений и весами. Это ведь не есть гООд. Подскажите че да как???
|
|
|
madscout |
№: 22432 Дата: 27-08-2012 07:28 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Рабочий вес - тот вес, который ты можешь поднять в пределах 6-12 повторений, не больше и не меньше. Допустим, тебе нужно три разминочных подхода и два рабочих. Делаешь так: 1. Разминочный: 50% от рабочего веса 15 повторений 2. Разминочный: 65% от рабочего веса 10 повторений 3. Разминочный: 80% от рабочего веса 5 повторений 1. Рабочий: 100% 6-12 повторений 2. Рабочий: 100% 6-12 повторений Цифры примерные и индивидуальны для каждого, кому как удобнее. Я делаю приблизительно так. |
|
|
xlor |
№: 22433 Дата: 27-08-2012 08:04 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Так-так
Разминочные за подходы считать? (если по программе нужно делать не более трех подходов). Тут бы не запутаться и пупок не надорвать |
|
|
madscout |
№: 22436 Дата: 27-08-2012 09:22 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Нет |
|
|
xlor |
№: 22437 Дата: 27-08-2012 10:06 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Спасибо что прояснил ситуацию.
|
|
|
xlor |
№: 22627 Дата: 05-09-2012 08:31 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Вот позанимался немного. И что заметил. Раньше после тренировки мышцы аж гудели (прикольное такое ощущения, готов горы свернуть), а щас тьффф пустота (но мышцы все равно еще на следующий день постанывают) может мало забиваю или чет не так делаю.
Да кстати еще хочу вернутся к посту №: 22274 shtusha говорит что можно набрать массу с помощью гантель если они будут очень большие. (большие это какие хочу прекупить себе пару штук, а чтобы на какой вес собирались не могу определится) |
|
|
xlor |
№: 22808 Дата: 10-09-2012 11:58 GMT
|
Участник сообщений 10 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
В общем с гантелями бардак вышел (не срастушки так сказать). Записался в спорт зал буду заниматься Вт и Чт. Вот я и думаю два раза в неделю это наверно маловато для набора массы. Или сойдет но лучше конечно три?
|
|
|
serboff |
№: 22828 Дата: 10-09-2012 17:38 GMT
|
Участник сообщений 398 Местоположение: --- Крым Род занятий: Возраст: 30 |
на массу вообще раз в неделю плотно тренируются
|
|
|
Шурик |
№: 22829 Дата: 10-09-2012 18:07 GMT
|
Участник. сообщений 1728 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 38 |
Цитата если новичек,то конечно нужно 3..первые месяцы идет подготовка мышц к росту,поэтому 3 раза в неделю самое то..но если есть возможность только 2,то лучше так,чем никак..имхо.. но лучше все же 3 |
|