Вообщем питание у меня такое день тренировок : утром Optimum Nutrition Pro Complex Gainer полный лоток на 350 мл молока, после через час азотник n.o xplode черпак на стакан воды потом креатин 5 мг до тренировки и после еще лоток гейнера. и креатина.
в день отдыха тоже самое без азотника.
Занимаюсь 3 месяца- цель набор массы. ну сжигать и сушиться планирую. пузо точно надо убирать.

я просто из маленького города, магазинов спорт питания 2, выбор вроде ест. но профессионалов нет, съездил с тренером он сказал так так и так. да еще пью комплекс витаминама Б по 1 капс в день

  

О, а мы откуда знаем... нормальное или нет...
Жажду подробностей...
Рост, вес, какой именно тренинг, какое повседневное питание.

Но меня уже настораживает квалификация тренера, если он советует принимать n.o xplode и креатин совместно. Это всё равно, что масло маслом заедать

  

я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

  

питание завтрак только коктель, обед бизнесс лланч из 3х блюд, ну и ужин небольшой ( творог , банан, или йогурт).
тренинг через день ( спина-грудь + прес другая тренировка руки плечи + ноги )

  

Цитата

---

#21763 sladken :
я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

---

советую тебе есть нормальную еду,каждые 2.5 - 3 часа.
азотники,креатин..подари их тренеру своемуили оставь на потом.
из спортпита оставь гейнер

  

Цитата

---

#21764 sladken :
питание завтрак только коктель, обед бизнесс лланч из 3х блюд, ну и ужин небольшой ( творог , банан, или йогурт).
тренинг через день ( спина-грудь + прес другая тренировка руки плечи + ноги )

---

мда товарищ.создавай дневник,ибо информации тебе много придётся познавать ...

  

Цитата

---

#21763 sladken :
я вот тоже сомневаюсь. рост 190 вес 85 плечи маленькие и пузо) питание 3х разовое. плотный только обед. советуете лучше утром азотник на голодный желудок ? а креатин до и после тренировок?

---

Трёхразовое питание - это не питание. а издевательство над организмом.
Ну какой азотоник новичку... Бред...
Что креатин. что ноэксплоуд в своём составе содержат креатин. Зачем покупать ноэксплоуд - непонятно. Дорого. да и не нужен он новичку.
Креатин.... Не нужен он. Вас зальёт водой и всё.

Какая программа тренировок?! Какие упражнения. Сколько рабочих подходов в каждом. сколько повторений. Сколько по времени длится тренировка.

  

какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

  

ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

  

спасибо всем за советы! Достал тетрадь и все стал записывать)

  

Цитата

---

#21771 sladken :
какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

---

куриные яйца,нежирные творог,молоко.
крупы-греча,рис,овсянка на утро
макароны грубого помола,чёрный хлеб
мясо куриное
говядина (вот тебе натуральный креатин)
не ленись ,читай форум

  

Степ! Спасибо я ушёл читать и варить гречку)

  

Цитата

---

#21772 sladken :
ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

---

возьми вот эту программу http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1280.html
незабывай про разминку.время тренировки без разминки должно составлять не более 50 минут.
пей больше чистой воды
налаживай питание,иначе все труды будут напрасны

  

Цитата

---

#21771 sladken :
какое питание посоветуете вместе с прогейнером?

---

Гейнер применяют в случаях, когда нет возможности питаться чаще, в остальных же случаях он не нужен. Питаться нужно нормальной едой. Никакое спортивное питание не поможет, если плохо и не правильно питаться.
Вместе с прогейнером.... ничего. Питайся правильно и много.

  

Цитата

---

#21772 sladken :
ок азотник спрятал) на полку) потом буду пользоваться) программа тренировок. 1 день: жим лежа ( разминка гриф пустой, потом гриф + 5 кг на 8 раз, потом гриф в 10 кг на 7 раз и повтор) потом скамейка и гантели по 10 кг, потом спина на тренаж. когда длинным грифом себе по шеи, становую только начал делать) 2день: руки плечи.

тренировка длиться порядка 1 часа 20 минут с разминкой и спортивной хотьбой на тренажоре под углом в 20 градусов в течении 5 минут

---

Программа тренировок дрянь.. Меняй её.

  

http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1280.html
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

  

Цитата

---

#21779 sladken :
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1280.html
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

---

Подойдёт.

  

утром:
1. на голодный желудок азотник ( он него правда больше сил)
плотный завтрак ( творог + банан + 1 стакан молока) 2 часа - гейнер (половинка на 2 стакана воды)
2. обед (плотный обязательно мясо или курица ) до приёма пищи креатин
тренировка - после креатин и гейнер 1 целый на 400мл молока + банан
3. ужин ( творог + банан + долгий протеин (казеин)) сон.
это то что я реально смогу сделать со своим режимом и работой.

  

Цитата

---

#21780 shtusha :

Цитата

---

#21779 sladken :
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1280.html
такая пойдёт? просто тренер сказал с твоей спиной и плечами само то!

---

Подойдёт.

---

а становую можно заменить на тягу штанги к поясу?

  

Цитата

---

#21781 sladken :
утром:
1. на голодный желудок азотник ( он него правда больше сил)
плотный завтрак ( творог + банан + 1 стакан молока) 2 часа - гейнер (половинка на 2 стакана воды)
2. обед (плотный обязательно мясо или курица ) до приёма пищи креатин
тренировка - после креатин и гейнер 1 целый на 400мл молока + банан
3. ужин ( творог + банан + долгий протеин (казеин)) сон.
это то что я реально смогу сделать со своим режимом и работой.

---

Тогда между приёмами пищи употребляй по пол порции гейнера 2 раза в день.

  

sladken

---

а становую можно заменить на тягу штанги к поясу?

---

Становую заменить нельзя. Но поскольку новичок, то пока её можно убрать из программы.

  

благодарю!
сделал фото до и после будет позже. получается 3 приёма пищи и 3 приёма гейнера. такую программу на 3 месяца?

  

Цитата

---

#21786 sladken :
благодарю!
сделал фото до и после будет позже. получается 3 приёма пищи и 3 приёма гейнера. такую программу на 3 месяца?

---

Не понял вопроса..

  

такая программа на сколько времени? пока не наберу вес?

  

Цитата

---

#21788 sladken :
такая программа на сколько времени? пока не наберу вес?

---

Любая программа используется пока есть результаты.

  

побежал в зал!) всем спасибо и хорошего дня. начинаю перестраивать все начиная с питания и заканчивая тренировками.