Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Частота тренировок для набора мышечной массы.

 


  Автор   Сообщение
aib Онлайн статус
№: 14128  Дата: 14-12-2011 12:53 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прочитал одну интересную статью. В этой статье описывается одна из методик чередования тренировок каждый 5 день. Правильно ли я понял. Например берем программу двудневку и чередуем таким образом:

1 неделя
А - 1 день (понедельник)
Б - 2 день (Среда)
А - 1 день (пятница)

2 неделя
Б - 1 день (понедельник)
А - 2 день (Среда)
Б - 1 день (пятница)

Т.Е. проработка мышечной группы 2 раза в неделю, но по очереди.
Буду рад услышать Ваши мнения или отзывы. Может кто нибудь пробывал?

P.S. статья прилагается http://dontcha.ru/entry.php?b=117
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 14132  Дата: 14-12-2011 14:42 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Почитай http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-415.html
только надо понимать, что эта система не для простых смертных , которые и за неделю зачастую не в состоянии восстановиться
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14135  Дата: 14-12-2011 15:31 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Т.е. без фарм поддержки пробывать не стоит? А что если сделать таким образом?

1 неделя
А - 1 день (понедельник)
Б - 2 день (Среда)
А - 1 день (пятница) (легкая. Веса например 80% от рабочих)

2 неделя
Б - 1 день (понедельник)
А - 2 день (Среда)
Б - 1 день (пятница) (легкая. Веса например 80% от рабочих)

Просто чувстую что мне как то мало упражнений на мышечную группу 1 раза в неделю. Например делая жим во вторник я готов с нетерпением сделать его в воскресенье, причем чувствую что сделаю больше. Немогу привыкнуть к такой маленькой тренировке (занимаюсь по программе Штуши 3-дневке. Результаты ростут, но чувствую что можно больше). Какое то ощущение что недоработал что ли. Упражнения делаю на пределе (в смысле веса). Выжимаю что есть силы, но ощущение что тренировка спустя рукава прошла как будто не проработал мышцы до конца. Вот я и думаю что может мне подходит что то более объемное чтоли. И еще ощущение что масса которую набираю в большей степени жир (это скорее следствие ощущения недоработки)
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 14137  Дата: 14-12-2011 16:17 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Ощущение недоработки может быть и не из-за малого объема тренинга, а из-за некачественного проведения тренировки. На днях постараюсь выложить статью на тему составляющих качественной тренировки, может ты там найдешь для себя ответы.
Другой вариант, возможно у тебя хорошая генетика, в таком случае могу посоветовать одно - пробуй и смотри на результаты. Лучше потратить год тренинга на эксперименты и найти свой путь, чем годами работать по малоэффективной для себя методике.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14138  Дата: 14-12-2011 16:46 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#14137 Red_Flag :
На днях постараюсь выложить статью на тему составляющих качественной тренировки, может ты там найдешь для себя ответы.




Спасибо.
   
Вверх