Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Женский раздел / Тренинг и питание / Попа

 


  Автор   Сообщение
Катюша Онлайн статус
№: 138  Дата: 30-05-2008 12:08 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Australia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Мне хочется немного скорректировать свое тело. Впрочем я и сейчас ничего, но совершенству нет придела.
Я хочу немного поднять ягодицы, сделать попу чуть выше и поокруглей. Есть для этого какие-н. упражнения?
   
Вверх
DerekTor Онлайн статус
№: 140  Дата: 30-05-2008 23:35 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Самый действенным упражнением для ягодиц будет подъем бедра из положения на коленях. Так же отлично тренируют это место упражнения для верхней части ног: выпады, становая тяга на прямых ногах и приседания. При приседаниях ставьте ноги шире, чтобы сесть почти на пол - это даст на попу большую нагрузку.
   
Вверх
Андреева Татьяна Онлайн статус
№: 142  Дата: 30-05-2008 23:53 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Для красивой попы отлично подойдут: элептический тренажер и степпер. Так же есть отличное упражнение вне фитнес зала. Едете в транспорте, напригаете ягодицы, расслабляете, напрягаете, расслабляете. Особенно полезно упражнение женщинам, т.к. считается профилактикой опущения женских органов в пожилом возрасте, а так же усиливает сексуальное удовольствие.
   
Вверх
Светик Онлайн статус
№: 145  Дата: 31-05-2008 00:04 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А что это за тренажеры? И по скольку раз на них заниматься?
И расскажите по скольку приседаний и выпадов делать.
   
Вверх
DerekTor Онлайн статус
№: 149  Дата: 31-05-2008 11:15 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Как бы вам объяснить. Представьте тренажер, внизу две педальки которые ходят вперед-назад или вверх -вних. Это и есть первый вариант эллиптический тренажер, во втором степпер. Абсолютно согласен эти тренажеры хороши для ягодиц.
А теперь программа:
выпады - 3 по 15 на каждую ногу
жим ногой - 3 по 10 на каждую ногу
приседания - 4 по 8
становая тяга - 6 по 10
   
Вверх
Катюша Онлайн статус
№: 176  Дата: 17-06-2008 12:25 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Australia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Большое спасибо за ответы на вопрос. Сегодня же начинаю заниматься. А становая тяга это что? Я все поняла кроме этого термина, если не сложно опишите.
   
Вверх
Elena Онлайн статус
№: 200  Дата: 21-06-2008 11:29 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А я все делаю проще, сажусь попой на пол и передвигаюсь на ягодицах туда, сюда по комнате. Мышцы всегда в тонусе, очень помогает.
   
Вверх
Физрук Онлайн статус
№: 238  Дата: 23-06-2008 14:35 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Для попы хорошо не только тринажер, можно в домашних условиях, сделать не большую возвышенность и поочередно туда подниматься, хождение по ступенькам тоже помогает.
   
Вверх
Катюша Онлайн статус
№: 269  Дата: 01-07-2008 13:42 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Australia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Передвижение попой по полу, очень понравилось и интуиция мне подсказывает, что если делать упражнение это каждый день, должен быть эффект.
   
Вверх
Solo Онлайн статус
№: 295  Дата: 01-07-2008 15:24 GMT
  

Участник

сообщений 38
Местоположение: Europe
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Нужно попробовать и себе это упражнение. Действительно должно держать в тонусе мышцы ягодиц. Спасибо за подсказку.
   
Вверх
Elena Онлайн статус
№: 313  Дата: 01-07-2008 16:55 GMT
  

Участник

сообщений 30
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я всегда рада помочь. Я действительно давно и регулярно делаю это упражнение, мне помогает, конечно в комплексе с другими упражнениями.
   
Вверх