Автор | Сообщение |
Pti4ka |
№: 111 Дата: 27-05-2008 21:54 GMT
|
Участник сообщений 5 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Здравствуйте! У меня сложности с весом. Я вешу 42 кг. при росте 165 см. Уже пол года занимаюсь в спортзале. Сначала заплатила за консультацию инструктора, мне составили специальную программу тренировок. Заплатила за это 5000р. За это время мой вес не стронулся с места, результатов нет. Может мне не правильную программу составили? Или мне необходимо специальное спортивное питание?
|
|
|
DerekTor |
№: 118 Дата: 28-05-2008 21:33 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Расскажите о своей программе тренировок. Интересует не только что, но и сколько, как часто. Также скажите вы систематически посещаете зал?
|
|
|
Pti4ka |
№: 123 Дата: 29-05-2008 14:13 GMT
|
Участник сообщений 5 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Занимаюсь после работы, с 19-00 до 20-00. Хожу на тренировку два аза в неделю, все время в разные дни.
Программа: Разминка - 5 мин. (наклоны, приседания, руками машу и т.д) Тренажеры: сначало все по 5 раз, сейчас по 10 делаю 1. соединение рук с утяжелением 2. подъем ног с утяжелением 3. подъем тела на линии с уклоном 4. лежу и тяну на себя гирю 5. велосипед - 5 мин. Все заканчиваю беговой дорожкой. |
|
|
DerekTor |
№: 128 Дата: 29-05-2008 23:14 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
И это ваша программа для потолстения?
1. Убираем бег (он развивает дыхалку, но препятствует образованию мышечной массы) 2. Два раза в неделю мало, желательно одинаковые промежутки. Напр. понедельник, среда. пятница. 3. Велотренажер, так же не для вас. 4. "подъем тела" - т.е. качаете пресс. Хорошо, но массы вам не прибавит. 5. Оставляйте все тренажеры с утяжелением. 6. Рекомендую добавить приседания с утяжелением (вес для себя определите сами, чем больше, тем лучше. Но лучше добавлять постепенно). Все тренажеры с утяжелением ускоряют метаболизм. Приседания - наиболее эффективно! Лучше увеличивайте не количество раз, а поднимаемый вес. Количество раз можете разбить на несколько подходов. 3 раз -отдохнули, потом еще 3 и т.д. Да, еще разминка должна быть больше, минут 15-20. |
|
|
Андреева Татьяна |
№: 134 Дата: 30-05-2008 11:31 GMT
|
Участник сообщений 9 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
С помощью упражнений с гирями вы сможете набрать только мышечную массу, но не каждой женщине она к лицу. В вашем случае я в первую очередь задумалась бы о наличии в организме гормонального нарушения. В случае если все в порядке, можно предположить, что у вас повышенные энергообмен, т.е калории сжигаются в организме быстрее, чем у других. Сделайте свое питание более калорийным.
|
|
|
DerekTor |
№: 137 Дата: 30-05-2008 11:48 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Конечно, необходимо до занятий спортом исключить все виды патологий, но есть большая ошибка во мнении многих. Женщина занимающаяся на тренажерах с утяжелением обязательно будет выглядеть как качок. Чтобы так выглядеть не достаточно программы , которую выполняет Птичка. Она сможет набрать симметрично по всему телу несколько кг. при чем эти кг будут не холедцеобразными.
|
|
|
Катюша |
№: 171 Дата: 16-06-2008 19:58 GMT
|
Участник сообщений 57 Местоположение: Australia Род занятий: Возраст: |
Сдать кровь на гормоны, нужно обязательно и еще бы посоветовала проверить щитовидную железу. Занятия это хорошо, но и пересмотрите свое питание и режим дня.
|
|
|
Физрук |
№: 248 Дата: 23-06-2008 15:20 GMT
|
Участник сообщений 35 Местоположение: Europe Род занятий: Возраст: |
ЦитатаМожет быть, но если у нее повышенный энергообмен, она не только не наберет кг, а еще и скинет. Однозначно нужно пересмотреть свое питание. |
|
|
Катюша |
№: 276 Дата: 01-07-2008 13:59 GMT
|
Участник сообщений 57 Местоположение: Australia Род занятий: Возраст: |
Я вообще всегда по доброму завидовала людям с повышенным энергообменом. Не нужно себя ограничевать в еде, красота.
|
|
|
Solo |
№: 305 Дата: 01-07-2008 16:30 GMT
|
Участник сообщений 38 Местоположение: Europe Род занятий: Возраст: |
Я согласна, что людям с повышенным энергообменом намного легче контролировать свой вес. Главное что бы калорий хватало, ведь чем быстрее обмен, тем больше калорий нужно употреблять.
|
|
|
Elena |
№: 315 Дата: 01-07-2008 17:02 GMT
|
Участник сообщений 30 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
ЦитатаОчень правильный совет я думаю. Если вы исключите все патологии, тогда просто нужно будет обратиться к диетологу и он Вам рассчитает сколько калорий в день Вы должны получать. |
|
|
Red |
№: 351 Дата: 17-07-2008 11:09 GMT
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 45 |
Однозначно – проходим комплексное медицинское обследование, чтобы исключить различные болезни и отклонения, в том числе и наличие всяких паразитов.
Если всё хорошо, то приступаем к занятиям с отягощениями с опытным партнером, который научит Вас правильно выполнять упражнения или с инструктором. Вам нужно набрать килограмм 8-10, поэтому одновременно приводим в порядок свой рацион – в день употребляем примерно 125 грамм протеина и 380 грамм углеводов, на жирную пищу не советую налегать, мы же хотим увеличить вес не за счет жировых отложений, а за счет красивых мышц. Дневной рацион необходимо разделить не на 3, как мы привыкли, а на 6 приемов пищи. |
|
|
alex3 |
№: 1220 Дата: 12-04-2009 15:26 GMT
|
Участник сообщений 8 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Здравствуйте я занимаюсь пауэрлифтингом пол года собираюсь переходить из 60 категории в 67.5.Я слышал что за месяц можно набрать 1кг мышечной массы .Напишите пожалуйста сколько раз в день нужно есть и что есть.
|
|
|
shtusha |
№: 1221 Дата: 12-04-2009 15:48 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
ЦитатаЕсть нужно 5-6 раз в день богатую белком и углеводами пищу(мясо,яйца,рыба,каши,молочные продукты). |
|