Автор | Сообщение |
Fut |
№: 13447 Дата: 17-10-2011 21:57 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Добрый день!
После тренировки выпиваю гейнер Serious Mass (ON). Подскажите, кроме гейнера нужно ли ещё "добивать" обычными продуктами (углеводами, белками) или таки хватить того, что есть в гейнере? Спасибо. |
|
|
7777777nik |
№: 13448 Дата: 18-10-2011 08:49 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Норма потребления во время белково-углеводного окна после тренировки следующая:
Белок (Протеин) 40-60гр. Углеводы ("быстрые" ) - 50-80гр. Посмотри сколько в порции твоего гейнера одного и другого и исходя из результата увидишь хватает или нет... |
|
|
7777777nik |
№: 13449 Дата: 18-10-2011 08:59 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Здесь в соседней ветке подробная таблица по гейнерам: http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-591.html
А на первой странице (пост № 6275) даже про Serious Mass написано ... как вариант... |
|
|
Fut |
№: 13450 Дата: 18-10-2011 09:00 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45 Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г Холестерин – 55 мг Всего углеводов – 251 г Протеин – 50 г По ходу я постоянно принимал половину нормы - 1 совок :-) . Вот не задача..... |
|
|
Fut |
№: 13451 Дата: 18-10-2011 09:01 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Спасибо, полистаю сейчас!
|
|
|
7777777nik |
№: 13453 Дата: 18-10-2011 09:06 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Цитата Ну, тогда получается, что с углеводами ОК (125,5 гр.), а вот белков не хватает (25гр.) - это очень мало для послетренировочного приёма... Сделай как советуют в посте 6275 http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-6275.html#6275 |
|
|
Fut |
№: 13454 Дата: 18-10-2011 09:12 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
спасибо за совет!
|
|
|
7777777nik |
№: 13455 Дата: 18-10-2011 09:15 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Не за что... Заходи коли чё ...
|
|
|
Fut |
№: 13456 Дата: 18-10-2011 09:27 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
ещё вопрос. Вот как я питаюсь в течении дня. Что не так делаю?
7.30 - 8.00 Порция гейнер + каша (если полезет) + чай (кофе) 11.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору 14.00 Курица (мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору 17.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору 20.00 Ужин (курица, рыба, мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору . Если не получается поужинать дома Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору 23.00 Казеин Отбой Перед тренировкой быстрый протеин, после тренировки гейнер. Это вместо 20.00 |
|
|
РоманСпортивный |
№: 13458 Дата: 18-10-2011 15:10 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Гейнер лучше между приемами пищи и после трени а утром лучше протеин сразу после пробуждения за 30 мин.до завтрака.
К вечеру лучше сократить прием углеводов или даже исключить. Помимо всего этого всё нормально. |
|
|
Fut |
№: 13459 Дата: 18-10-2011 15:13 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
а не могли бы пояснить, почему именно так, протеин вместо гейнера с утра?
|
|
|
shtusha |
№: 13461 Дата: 18-10-2011 15:46 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Какой тип сложения? Отбой - очень поздно. Спать ложиться нужно хотябы на минут 30 пораньше. |
|
|
Fut |
№: 13464 Дата: 18-10-2011 21:47 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
сложение плотное, с запасом жирка :-) . рост 180, вес 91
|
|
|
shtusha |
№: 13469 Дата: 19-10-2011 04:58 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Если для набора массы, то питание нормальное. А вот кашу на завтрак нужно употреблять постоянно и не расчитывать только на везение |
|
|
Fut |
№: 13470 Дата: 19-10-2011 09:42 GMT
|
Участник сообщений 33 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Именно так, набираю массу. :-) насчет каши - я буду старться через силу , главное чтобы не было обратной реакции :-)
Спасибо за консультацую! |
|