Здравствуйте дорогие форумчане. Решил вести здоровый образ жизни, надоело ходить дрищем. Мне 16 лет вес 58 кг хочу за месяц набрать хотябы 3-5 кг. Мышечной или общей, неважно. (Ну конечно хотелось бы мышечной)
Но как бы живу я в деревни. В качалку хожу. ну вот по программе заниматься не пробовал, но в ближайшее время думаю начну. Прикупил протеин "100% prostar WHEY protein - Ultimate Nutrition" и гейнер "Super Mass Gainer - Dymatize" Как употреблять знаю. Это объяснять не нужно. Просто дело в том что постоянно нужно работать (во дворе, кто живет в деревне поймет.) Так вот когда работаешь по любому уходит какое то количество веса..

  

Цитата

---

#11465 womanizer :
Здравствуйте дорогие форумчане. Решил вести здоровый образ жизни, надоело ходить дрищем. Мне 16 лет вес 58 кг хочу за месяц набрать хотябы 3-5 кг. Мышечной или общей, неважно. (Ну конечно хотелось бы мышечной)
Но как бы живу я в деревни. В качалку хожу. ну вот по программе заниматься не пробовал, но в ближайшее время думаю начну. Прикупил протеин "100% prostar WHEY protein - Ultimate Nutrition" и гейнер "Super Mass Gainer - Dymatize" Как употреблять знаю. Это объяснять не нужно. Просто дело в том что постоянно нужно работать (во дворе, кто живет в деревне поймет.) Так вот когда работаешь по любому уходит какое то количество веса..

---

Привет. У тебя сейчас золотой возраст для занятий с железом, так что не парься, и начинай тренироваться.

  

Как бы уже начал, месяца два назад. но не серьезно, занимался так, чтобы держать себя в тонусе, и рельеф и немного что то есть. Но хочется чего то более.. И вам пост. не совсем понял..

  

Ещё, исходя из моего веса, у меня рабочий вес должен быть в районе 40 кг? к примеру есть жим лежа делать или становую.

  

делай базу год а то и 2 и будит масса. и больше не каких упражнений

разминка , рястяжка ps Обезательны

По этой программе месяц или 2 занимайся

Пн
"тяжелое" приседание 5х5
Ср
"тяжелый" жим лежа 5х5 (подтягивания - по желанию).

Пн.
"легкое" приседание на технику. 4х4 (60% веса)
"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60% веса)

Потом переходи на эту программу

Пн
(тяжелый) присед 5х5

Ср
(тяжелый) жим лежа 5х5
(легкий) присел 4х4 (60% веса)

Пн
(тяжелый)станова 5х5
(легкий) жим лежа 4х4 (60% веса)

  

Спасибо большое, буду пробовать а сколько я должен поднимать примерно в жиме лежа? т.е рабочий вес.

  

Не гонись за весом сразу, найди свой вес в котором тебе удобно работать.Например возьми 30 кг сделай сэт, чувствуешь что легко прибавь пару блинов и так пока последний жим в сэте не станешь делать с повышенным усилием.

  

Большое спасибо..