Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Протеины / Помогите с протеином

 


  Автор   Сообщение
оптимус Онлайн статус
№: 7170  Дата: 31-10-2010 16:05 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine украина
Род занятий: мма
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте Red_Flag.Занимаюсь в зале около 2 лет. Рост 190 Вес 85 кг. Всегда я чувствовал резкую недостачу массы тела. После года тренировок попробовал а/с, набрал на 2 курсах (1-курс метан, 2-метан+дека) желательную массу.Потом травмировался и не ходил в зал. Масса была потеряна
Сейчас я возобновился и с новыми силами и знаниями приступаю к тренировкам, без а/с.
Я прошу помочь мне расписать время и количество приема протеина для того, чтобы я мог набрать вес тела.
Выбор пал на:
1 Serious Mass 100% (в основном из-за калорий) - не знаю нужен ли он???
2 Whey golg standard - перед после трен.
3 Сазеин О.Н. - на ночь
4 CGT-10 O.N. - креатин з глютамином и таурином
Может нужно что-то ещё? Витамины например "Анимал Пак" или я что упустил?
Ещё раз повторюсь что масса для меня проблема и "стандартные" дозы можете увеличить!
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 7174  Дата: 31-10-2010 20:13 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Проблема набора массы может одинаково заключаться как в неправильном питании так и в неправильном тренинге – одно без другого работать не будет.

Поэтому не факт, что в вашем случае прием добавок все исправит, возможно и схема тренинга неправильная.

Тренировка, если в двух словах, должна заставить организм синтезировать анаболические гормоны, которые заставят мышечные клетки расти, а питание должно дать материал (белки) и энергию (калории) для этого роста.

Не любой тренинг годится для этих целей - нужна «тяжелая база», поэтому тренируйтесь по этой программе: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Что касается непосредственно добавок, то схема такая:

Каждый день утром, сразу после пробуждения (завтрак через пол часа после приема добавок): 0,5 мерной ложки Serious Mass + 1 ложка 100% Whey Gold Standard

Каждый день перед сном: 2 ложки 100% Casein Protein

За пол часа до тренировки: 1 ложка 100% Whey Gold Standard + CGT-10

Сразу после тренировки: 0,5 Serious Mass + 1 ложка 100% Whey Gold Standard + 1 ложка 100% Casein Protein + CGT-10


Витамины нужны, но можно и обычные комплексы с витаминами и минералами, которые в аптеке продают. Еще нужно принимать ОМЕГА-3.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7186  Дата: 01-11-2010 20:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Хочу внести и свои пять копеек,
По мимо правильного питания и правильных тренировок как сказал уже Red_Flag, необходимы ещё и полноценный отдых между тренировками и сон.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7542  Дата: 26-11-2010 14:20 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А правда что за один прием пищи усваивается максимум 30-35гр белка?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7543  Дата: 26-11-2010 14:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7542 Veter0806 :
А правда что за один прием пищи усваивается максимум 30-35гр белка?


Правда, при этом у каждого источника белка свой процент усвояемости.
   
Вверх