Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Интервальное кардио

 


  Автор   Сообщение
мыкола Онлайн статус
№: 9240  Дата: 15-04-2011 08:52 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Виталий, а что быстрее уйдет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9241  Дата: 15-04-2011 09:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 49
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9240 мыкола :
Виталий, а что быстрее уйдет?


При таком раскладе мясо уйдёт в первую очередь.
   
Вверх
zrz Онлайн статус
№: 9242  Дата: 15-04-2011 10:52 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
а может съесть таблетку глюкозы? Та что в аптеках продается?)
Это я к разговору о недостатке глюкозы после силовой.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9245  Дата: 15-04-2011 11:26 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Просто месяца 2 бегал интевальное после силовой и всё, никаких доп нагрузок,Рельтата не было( в смысле, что живот не уходил). Решил бегать ещё, чтобы пузо ушло. А силовые, естественно, тоже упадут?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9246  Дата: 15-04-2011 11:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 49
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9245 мыкола :
Просто месяца 2 бегал интевальное после силовой и всё, никаких доп нагрузок,Рельтата не было( в смысле, что живот не уходил). Решил бегать ещё, чтобы пузо ушло. А силовые, естественно, тоже упадут?


Как дела с питанием? Возможно питаешься не правильно, вот и результат.
Силовые при интервальном беге упадут, но не сильно.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9254  Дата: 15-04-2011 17:02 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Ну питание конечно не идеально (но ем только вареное или тушеное, практически ничего жирного, м.б. немного с углеводами надо разобраться, интервалы стараюсь 3 часа) Сейчас ем вареную курицу, рыбу, свежие овощи, капусту, сложные углеводы только на завтрак, иногда орехи, после тренировки протеин. Ну а тренировки написал.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9258  Дата: 15-04-2011 18:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 49
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9242 zrz :
а может съесть таблетку глюкозы? Та что в аптеках продается?)
Это я к разговору о недостатке глюкозы после силовой.


Недостаток глюкозы для человека, который нормально питается, не смертельная ситуация и глотать глюкозу специально не нужно
Организм сам восстановит недостаток глюкозы.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 9766  Дата: 03-06-2011 10:17 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 42
Репутация 2 [+] [-]
Отлично!

Нашёл здесь ответы на свои вопросы, касательно совмещения силовой, кардио и "окна" ...

Будем пробовать ...
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 9894  Дата: 10-06-2011 15:38 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 42
Репутация 2 [+] [-]
Может и не совсем в тему, но хочется поделиться...

В этот понедельник первый раз попробовал интервальное кардио с 2-мя заходами (ну, это скорее притирочная тренировка была), а вот уже в среду сделал, как положено с разминкой и 3-мя подходами... я конечно же чуть не "помер" на этой беговой дорожке, т.к. напомню, что буквально месяц назад я бросил курить после более чем 20-ти летнего стажа, НО когда я после 3-го захода, делал заминку быстрым шагом, то не поверите, меня посетило такое сильное чувство эйфории (то ли от осознания того, что я это сделал, то ли от избытка кислорода, то ли ещё от чего), что я даже не смог сдержаться и заминку заканчивал с лыбой до ушей! ...

Очень хочется, как можно чаще получать подобные эмоции, чего и Вам желаю...
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9956  Дата: 14-06-2011 14:18 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Эйфория после тяжелой физ нагрузки - от выработки эндорфинов (эндогенные опиатоподобные вещества). хорошее чувство
   
Вверх
Fantastic Онлайн статус
№: 12672  Дата: 02-09-2011 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 0 [+] [-]
Блин я чот запутался когда бегать одни пишут одно друге другое,я вобще искал спорт для того чтобы быть здоровым и мне понравился ББ, я конечно хочу набрать массу и рельеф,но главное для меня ЗОЖ так вот я прочитал вот такую статью
Что такое кардиотренинг и для чего он нужен?
Кардиотренинг (или аэробная тренировка) - это длительная тренировка с низким уровнем интенсивности, например бег, езда на велосипеде, аэробика, занятия на велотренажере или даже обычные ритмичные танцы. Эти тренировки рассчитаны не на рост мышечной массы и силы, а на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие правильной техники дыхания и конечно главное, это сжигание лишних калорий (то есть устранение излишнего жира).

Это действительно очень эффективное средство для сжигания жировой прослойки без ущерба для мышечной массы и силы. Но неправильно составленная программа кардиотренинга может сожрать вместе с жиром и ваши мышцы, к тому же ни какой кардиотренинг на сработает без контроля калорий.

В бодибилдинге кардиотренинг используют для поддержания повышенного уровня метаболизма (метаболизм или обмен веществ - процесс охватывающий усвоение пищевых веществ организмом и их распад в нем) и сжигания дополнительных калорий за короткое время.

Исследования показывают, что мужчины регулярно занимающиеся кардиотренингом даже во время отдыха имеют гораздо более высокий уровень гормона роста, чем те которые не имеют кардио нагрузок. Повышенный уровень этих гормонов стимулирует рост и способствует восстановлению мышечных волокон после силовой тренировки. Физиологи говорят, что кардиотренинг полезен не только для желающих похудеть, но и для тех, кто желает набрать мышечную массу, поэтому комбинируя кардиотренинг с силовыми тренировками вы утраиваете свои результаты.

Как же лучше сочетать кардиотренинг с силовыми тренировками? Существует несколько вариантов, но нельзя совмещать силовую тренировку в одну с кардио, особенно начинающим.
Вариант первый: Обе тренировки проводятся в один день но с перерывом между собой не менее 10 - 12 часов.
Утро с 6:00 до 9:00 - кардиотренинг 20 - 30 минут. Вечер с 18:00 до 21:00 - силовая тренировка 60 минут.
Вариант второй: Обе тренировки чередуются друг за другом через день.
Понедельник, среда, пятница - силовая тренировка 60 минут. Вторник, четверг, суббота - кардиотренинг 20 - 30 минут.
Вариант третий: Обе тренировки проводятся в определенные для них дни.
Понедельник, вторник, четверг, пятница - силовая тренировка 60 минут. Среда, суббота - кардиотренинг 30 - 40 минут.

Сколько должна длиться кардио тренировка? Время здесь стоит на первом месте. Очень короткая тренировка не даст желаемых результатов, а очень долгая начнет пожирать в месте с жиром и ваши мышцы. Оптимальное время для кардиотренинга не менее 20 минут и не более 40 минут. (20 - 40 минут). Это как раз то время когда эффект от кардиотренинга максимально направлен на сжигание жира без ущерба для силы и мышечной массы.
   
Вверх