Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Обсуждение питания для набора массы / Как набрать вес? Помогите!

 


  Автор   Сообщение
Rid Онлайн статус
№: 363  Дата: 28-07-2008 21:22 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!
У меня рос 186 а вес 80кг... Но я себе кажусь каким-то тощим..Помогите пожалуства!
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 364  Дата: 29-07-2008 17:39 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Добрый день.
Самая распространенная формула для вычисления правильно веса для мужчин (с учетом того, что жировые отложения не превышают норму) это = рост в см – 100.
Т.е. в Вашем случае, грубо говоря, нормальным весом является: 186 см - 100 = 86 кг, что на 6 кг больше Вашего текущего веса.

В вопросе не указано с помощью чего конкретно Вы планируете увеличить вес, с помощью занятий бодибилдингом или просто изменением рациона питания?
В любом случае Вам нужно потреблять больше белковой пищи! Медицинская норма потребления белка в день - 0,8 грамма на 1 кг веса - спортивными специалистами считается мизерной, её как минимум удваивают до 1,6 грамма, и это только для поддержания текущей мышечной массы. Для наращивания массы количество белка нужно увеличить до 2-2,2 грамм, а при наличии тяжелых физических нагрузок и большой мышечной массы – до 2,3-2,5 иногда и до 3 грамм.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 722  Дата: 14-02-2009 21:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Короткие,но интенсивные тренеровки с правильной техникой,достаточный отдых между тренеровками,сон,питание.
   
Вверх
DuMAH Онлайн статус
№: 1303  Дата: 24-04-2009 13:02 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток!
Помогите мне с программой, можно сказать новичок Много лет занимался боксом, щас уже (24года) завязал.
Хочу набрать массу, в связи с занятостью правильное питание не получается, подскажите какие протеины более эффективны!
Рост - 186
Вес - 75
Тренироваться смогу 3 дня в неделю !!!
Заранее благодарен.
P/s ещё хотелось бы сделать напор на руки бицепс и предплечье сухие, трицепс более менее развит благодаря ударной технике!
   
Вверх