Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.
Форум / Питание / Обсуждение питания для набора массы / Помогите с питанием!!!
| Автор | Сообщение |
KIP  |
№: 12986 Дата: 13-09-2011 19:09 GMT
|
Участник  сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст:  |
Помогите с питанием(распишите подробно)+добавки(если надо)!!!
Рост 179 вес 56 кг Телосложение эктоморф До этого занимался турниками пол года!!! Цель: набор массы(чем больше, тем лучше)  Прога 2 дневная!!! 
|
 |
|
| shtusha |
№: 13001 Дата: 14-09-2011 08:41 GMT
|
 Модератор  сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Распиши сколько раз в день ешь и что ешь. |
|
|
|
| KIP |
№: 13026 Дата: 14-09-2011 16:45 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
7.30-Геркулесовая каша на молоке
11.45-котлета, пюре и сок 15.00-Макароны, сыр, 2 яйца 19.00-Греча, кура, овощи 22.00-Творог 200гр+300гр ряженка(коктейль в миксере) Между приёмов кушаю фрукты Что употреблять после тренировки???(закрыть Б-У окно) Можно ли новичку употреблять рибоксин??? |
|
|
|
| shtusha |
№: 13028 Дата: 14-09-2011 17:03 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата При таких ошибках в питании добавки работать не будут. Слишком большие перерывы между приёмами пищи. Они должны быть не более 2,5-3 часов. После тренировки согласно науки нужны быстрые(простые) углеводы и белок. Рибоксин не нужен. |
|
|
|
| KIP |
№: 13029 Дата: 14-09-2011 17:13 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Помоги расписать питание!!!
После тренировки согласно науки нужны быстрые(простые) углеводы и белок. Мальтодекстрин+сывороточный белок 2:1(60Гр 30б)норм??? И как прога??? 1 день 1. жим лёжа [4x6-8](2 разминочных) 2. Приседания -[2x10]-разминочные,[1x20(+пулловер)],[1x8(+пулловер) 3. Подьем на носки со штангой или разтелями в опущенных руках или в тренажёре-[2x15-20] 4. Пресс любое-[2x15-20] 2 день 1. Становая -[2x10] разминочные,[1x8],[1x5-10] 2. Подтягивания - [1xМакс раз]x[1(5)x10]x[1(10)x8] 3. Жим стоя широким-[1x10]из-за головы-[1x10] 4. Пресс любое-[2x15-20] |
|
|
|
| shtusha |
№: 13030 Дата: 14-09-2011 17:22 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Цитата Добавь ещё один приём пищи и принимай пищу каждые 2,5-3 часа. Перерыв между приёмами пищи не более 3 часов! Это важно! Углеводов должно быть 70-90 грамм, а белка 40-50 грамм. Программа нормальная, вот только упражнения на пресс я бы убрал, но если очень хочется, то можно и оставить. |
|
|
|
| KIP |
№: 13031 Дата: 14-09-2011 17:29 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Добавь ещё один приём пищи и принимай пищу каждые 2,5-3 часа. Перерыв между приёмами пищи не более 3 часов! Это важно! Углеводов должно быть 70-90 грамм, а белка 40-50 грамм. Программа нормальная, вот только упражнения на пресс я бы убрал, но если очень хочется, то можно и оставить. Пресс 1 оставлю... Мальта 80гр+сыворотка 40!!! От себя что можешь посоветовать для массы?! |
|
|
|
| shtusha |
№: 13032 Дата: 14-09-2011 18:03 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
KIP Если есть возможность преобрести протеин длительного действия, то купи и принимай по одной порции перед сном. |
|
|
|
| KIP |
№: 13034 Дата: 14-09-2011 18:41 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Благодарю!!!
Сколько стоит массы набирать за 3 месяца??? А чем он отличается от творога(казеина)??? |
|
|
|
| shtusha |
№: 13043 Дата: 15-09-2011 06:30 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
KIP Не понял вопроса  KIP Временем усвояемости. Чем время усвояемости больше, тем лучше. У творога время 1час 40 минут. У казеинового протеина 7 часов. А есть ещё протеины у которых время усвояемости достигает 12 часов. |
|
|
|
| KIP |
№: 13061 Дата: 15-09-2011 15:42 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Цитата Сколько можно набирать массы за месяц? т.е. можно хоть 5 кг, но дофига будет жира!!! 2кг/мес норм? Казеин — это сложный белок, который образуется из своего предшественника — казеиногена. Казеин белок составляет большую часть состава молока — 80 процентов (остальные 20 процентов представляют собой сывороточный протеин). По этой причине казеиновый белок часто называют молочным. Так казеин содержится во всех других продуктах, получаемых из молока, самый известный из них — творог. |
|
|
|
| shtusha |
№: 13063 Дата: 15-09-2011 16:12 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
KIP Предсказать не возможно, всё индивидуально
|
|
|
|