Автор | Сообщение |
Maria_K |
№: 14309 Дата: 02-01-2012 10:00 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Здравствуйте!
Я занимаюсь с тренером уже полгода. НО, особенных изменений со мной не произошло. Тренер мой не самый лучший, поэтому качественную информацию приходится искать самой (по стечению многих обстоятельств сменить я его не могу). Делением типов телосложения на экто-, мезо- и эндоморфов я заинтересовалась давно. Вот только есть одна проблема - четко к какому-нибудь определенному типу я себя отнести не могу. А было бы просто прекрасно построить тренировку, основанную на типе телосложения. Например, по основным описаниям, я - больше эктоморф, чем кто-либо другой. Но не обладаю ярковыраженной худощавостью. Есть жир в районе живота. Если хорошо поем, то результат виден на весах уже на следующий день. Есть ли у кого-нибудь информация по смешанным типам? Спасибо! |
|
|
РоманСпортивный |
№: 14311 Дата: 02-01-2012 13:27 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Вы,Мария,не правильно подходите к делу. Вы говорите, что результата нет,а разобраться не пытаетесь. Ведь есть много аспектов,от которых зависит рост:
1)Правильное 5-6 разовое питание с подчетом пит.веществ. 2)Достаточное восстановление. 3)Умеренные тренировки. 4)Техника. Распишите подробно всё что я назвал,и тогда сможем вам помочь! |
|
|
Maria_K |
№: 14317 Дата: 02-01-2012 20:08 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Роман, спасибо за столь скорую реакцию!
1) Питаюсь по этой схеме очень давно. Также еще до тренировок начала употреблять полезную пищу, в большинстве случаев - мои старания успешны. Через пару месяцев после начала тренировок стала питаться меньшими порциями (особенно по вечерам), а также сильно налегать на белок (яйца, творог, курица/индейка). Всякое случается, но попадание в организм сладкого/жареного/жирного после середины дня свожу к минимуму. Никогда не терплю чувство сильного голода. Калории давно не считаю. 2) Мышечная боль после тренировки случается редко. Большой акцент идет на ноги - они очень редко болят. Если что-то болит, то это - руки, плечи, но к следующей тренировке рук или плеч они восстанавливаются. 3) По большей мере - тренировки у меня изнурительные. 3 раза в неделю. Около 6-8 упражнений, не считая пресса. В основном, это не самые тяжелые веса, но по 12-20 повторений (20 - это на ноги) и по 3-4 подхода. Все это дико изнуряет, но на следующий день - ничего. На прошлой неделе впервые делала приседы со штангой, пара подходов по 30 кг, пара - 40 кг, 8 повторений в подходе - ноги болели уже стразу после тренировки. Помимо силовых тренировок, занимаюсь 2 часа подряд балетом (раз в неделю). 4) Тренер говорит, что техника - ок. Если что, то поправляет. Также, если я не уверена в технике, то потом ищу информацию в сети. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 14318 Дата: 02-01-2012 22:57 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Я не знаю,может мышцы не растут из за маленького веса и большого кол-ва повторений. Вам же масса нужна а не выносливость.
Кстати можно вашу фото посмотреть ? |
|
|
Maria_K |
№: 14323 Дата: 03-01-2012 11:23 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Роман, спасибо за ответ!
Фото выложу позже. Я вот думаю, может аэробики добавить? |
|
|
shtusha |
№: 14324 Дата: 03-01-2012 13:37 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Maria_K Чем занимаетесь? Какая программа? Какая цель? По больше конкретики... Maria_K И чем по вашему должны отличаться тренировки разных типов? Maria_K Жирок на животе - это преблемы в питании, а не склонность к какому нибуть типу. Maria_K Вас заливает водой, а не увеличиваются в размерах жировые клетки. Они просто не способны так быстро увеличиваться. |
|
|
Maria_K |
№: 14329 Дата: 03-01-2012 18:26 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Цитата Shtusha, я занимаюсь силовыми тренировками. Программа - неизвестна. Осноной упор - на ноги, так как тренер верит, что, сначала жир уходит с ног, а потом с остальных частей... в основном, это упражнения с большим кол-вом повторений. Первоначальная цель - укрепить спину. Потом с моей стороны была просьба увеличить/укрепить ягодицы, а также делать упражнения на грудь. Грудь игнорируется, а вот, чтобы мы ни делали с ягодицами, болят они крайне редко. Цитата Я здесь имею ввиду частоту тренировок, питание, наличие или отсутсвие аэробных нагрузок.... Я не права? Цитата Дело в том, что у меня этот жирок был всегда. Образы жизни у меня были разные, но он был всегда. Здесь, я думаю, дело в сутулости... Но сейчас он (живот) у меня в самом лучшем состоянии. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 14331 Дата: 03-01-2012 20:49 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
От железа жир не уйдет. Это миф. От аэробики и правильной диеты -да.
|
|
|
Maria_K |
№: 14357 Дата: 06-01-2012 12:01 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Цитата Роман, вот фото. Буду рада получить рекомендации по дальнейшему развитию. http://saveimg.ru/show-image.php?id=8ecbb5586ca19261386534b6514f5abe Спасибо! |
|
|
РоманСпортивный |
№: 14360 Дата: 06-01-2012 13:09 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Все у вас нормально .Все дело просто в питании. Тоесть если вы хотите чтобы ваши бока стали уже а ягодицы меньше,просто нужно придерживаться диеты.Но не пугайтесь,здесь мучиться не надо. Диета в переводе с греческого это здоровый образ жизни.Тоесть повышенное кол-во белка(1.5-2гр.на кг.тела),углеводы ешьте до вечера(как пример до 6),потом только белковую.Салаты можно и нужно есть постоянно для клетчатки. В первой половине дня не принебрегать жирами.Жиры это оливковое и льяное масло,орехи.
И добавьте аэробику,правда я не знаю когда лучше-сразу после тренировки или в отдельный день вечером. Тут много споров-ореинтируйтесь по ощущениям и результату. |
|
|
Maria_K |
№: 14361 Дата: 06-01-2012 13:16 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Роман, спасибо!
Я хочу только талию уменьшить. Попробою вариации с аэробикой, вы правы, тут все очень идивидуально. Спасибо! |
|
|
shtusha |
№: 14366 Дата: 07-01-2012 15:47 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Maria_K А вот это не получится.... Готовтесь к тому, что и грудь уменьшиться. |
|
|
shtusha |
№: 14367 Дата: 07-01-2012 16:04 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 51 |
Maria_K Ну это слишком громко сказано Maria_K Это как так? Maria_K С конечностей. Maria_K Ещё одно доказательство того, что тренинг не силовой. Maria_K Какие именно упражнения делаете для этого? Maria_K Какие именно упражнения делаете для этого? Maria_K Наш организм не способен проводить одновременно два разные процессы(похудение и увеличение мышечных объёмов). Нужно выбирать что-то одно... Либо набирать, либо уменьшать. Maria_K Интересно...., а как сутулость влияет на величину живота? |
|
|
Maria_K |
№: 14370 Дата: 07-01-2012 18:01 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Цитата Никогда нет четкой программы, планов. Перед тренировкой точно знаю, что будет много упражнений на ноги, а вот по поводу остального никогда не знаю. В основном, упражнения по 15-20 повторений. А вот, приседы и жим лежа - тяжелые, по 8. Цитата Гиперэкстензию с 5кг-утяжелением, тягу верхнего блока за голову, тягу блока к животу. Цитата Приседы, махи в сторону, разведение ног в тренажере, отведение ног назад в тренажере, становая тяга, махи назад стоя/лежа. После всего этого (кроме тяжелых приседов) ягодицы все равно не болят. Тренер говорит, что с техникой все в порядке. Грудь - иногда (то бишь, где-то 1 раз за 2 недели что-то из этого)- жим сидя в тренажере, жим лежа, отжимания. Совсем редко - сведение рук в тренажере. Один раз за полгода - разведение гантелей. Цитата Если человек сидит и сутулится, при этом никак не напрягая мышц живота, то пресс, мне кажется, вообще отдыхает. Всегда у сутулых и худых наблюдаю отвисший живот. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 14371 Дата: 07-01-2012 18:49 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Совет- раз уж вес маленький на штанге то уменьшайте отдых между подходами до минуты.Высокая интенсивнось
залог успеха. |
|
|
Maria_K |
№: 14373 Дата: 07-01-2012 19:29 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Цитата Спасибо, Роман! |
|
|
Юра |
№: 14588 Дата: 20-01-2012 00:04 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
ваще не советую усердо ходить в зал это много времени тебе займет и на личную жизнь тоже. каждую неделю будиш марально физически..уставать чтота будит неполучатся и будиш злой девушкой.. и будиш снова писать по сайтам нагружая себе мозг )) без правильного тренинга делать нечего если не знаеш че как. или хитрого тренера который может тупо зарабатывать на тебе.
хочеш уменьшить талию!. держать в тонусе ноги и ягодицы! я посматрел твои фото! нормальное стандартное телосложение. решение твоей проблемы. следи за диетой. бегай делай разминочные упражнения от шеи до ног на спину итп. тренеруй мостик шпагат. купи мачик гимнастический и катайся на нем дома для спины. ps. выбор твой ! это лично моё мнение. поставь цель добейся . |
Maria_K |
№: 14613 Дата: 21-01-2012 12:00 GMT
|
Участник сообщений 18 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 36 |
Юра, спасибо!
|
|