спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???

  

Цитата

---

#11990 Влад123 :
спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???

---

По любой программе нужно заниматься пока она даёт результат. Сон 8-10 часов.
Постарайся исключить дополнительную двигательную активность.
Питанае http://www.fittoday.ru/list-c-nutrition.html

  

спасибо!!!

  

Цитата

---

#11784 shtusha :

womanizer

---

Нет. Неделю только занимаюсь по этой программе на массу. Но мне кажется этого мало.

---

О каких тренировках на массу речь?!
Тренироваться нужно по программе для начинающих, на технику и не менее трёх месяцев.

---

А где взять программу для начинающих?

  

womanizer

---

А где взять программу для начинающих?

---

Вот ссылка на программу для новичка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1085.html
Amato пост №: 8345 Дата: 10-02-2011 02:54 GMT3 часа(ов)

  

Помогите составить на 5 дней в неделю. рост 180 вес 75.Восстонавливаюсь быстро,дури много). для водного поло(кмс) жму примерно 90 раза на два.
В основном на выносливость и силу. Да и набрать немного не помешало бы. Ноги только со своим весом.

  

Не знаю одобрит ли shtusha мой ответ.Качай одну группу мышц каждую треню.

Воск-грудь

Пон-Бицепс

Вт-Трицепс

Ср-Ноги

Пят-Плечи со спиной