Nvero

---

Выполняю следующие упражнения(2-3 раза в неделю):
Жим лежа 5х5
Приседания со штангой 3х8
Гиперэкстензия (с весом) 3х8
Сгиб. рук со штангой 3х8
Тяга блока к груди 3х8
Подтягивания 2х10
Пресс 3х мах

---

Прогрвмма фул-боди, то есть всё тело за тренеровку.
Подтягивания и тяга блока к груди практически одинаковые упражнения и нужно зделать выбор в пользу одного из них.
Гиперэкстензия-лишнее упражнение.

С количеством подходов и повторений-для того чтобы тело привыкло к нагрузке не нужно делать малое количество повторений.
Делай 10-12 повторений в подходе и трёх подходов для каждого упражнения будет достаточно.
Такое количество повторений(10-12) позволяет укрепить связки, научится правильно выполнять упражнения(не нужно гнаться за большими весами).
Позанимайся так 2-3 месяца.