24 г. вес: 74 рост 174
Занимаюсь полгода по системе Фалеева (кто не знает пауэрлифтерская система). сейчас необходимо сбросить лишний баласт в области живота)) Посоветуйте, пжл, правильную программу. Составил свою, но, думаю, что она далека от совершенства. Тем более, что ББ не занимался. Занимаюсь не в зале, но штанга, скамья, блины, стойка, гантели - все есть, кроме тренажеров.

Посоветуйте, какие упражнения необходимо добавить, где че изменить. Цель: похудеть и придать рельефа мышцам, особенно в области пресса.

Сама программа (хочу заниматься три раза в неделю, все по 4 подхода, 15 повторений в каждом, между подходами отдых по 1-2 мин):

ВТ
Грудь+плечи
1. Жим лежа
2. Разведение рук с гантелями в стороны на гориз. скамье
3. Пуловеры
4. Жим из-за головы
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подъем рук через стороны

ЧТ
Спина+трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Жим лежа узким хватом
4. Французский жим
5. Отжимания от скамьи (за отсутствием брусьев)

СБ
ноги+бицепс
1. Приседания со штангой на плечах
2. Присед со штангой на груди (нужно ли это упражнение вообще делать или достаточно приседаний со штангой на плечах?)
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Подъем на носки с гантелями/штангой
5. Подъем на бицепс стоя (какие еще упражнения на бицепс без тренажеров стоит добавить?)

+ аэробные нагрузки по 30 минут три раза в неделю и пресс на каждой тренировке

Жду ваших ответов!

  

  

Amadeus

---

сейчас необходимо сбросить лишний баласт в области живота)) Посоветуйте, пжл, правильную программу

---

Нет таких программ. Здесь необходимо наладить правильное питание(почитай форум,это обсуждалось и не однократно).

Amadeus

---

+ аэробные нагрузки по 30 минут три раза в неделю и пресс на каждой тренировке

---

Аэробные нагрузки дело хорошее,но не нужно перегибать палку с их продолжительностью,а иначе пережгёшь вместе с жиром и мышцы. Аэробный тренинг не должен превышать 15-20 минут.

  

Цитата

---

Нет таких программ. Здесь необходимо наладить правильное питание(почитай форум,это обсуждалось и не однократно).

---

Про питание знаю, хочу сесть на низкоуглеводную диету. попить л-карнитин. Я имел ввиду в мою программу стоит ли вносить какие изменения для указанных выше целей? Буду рад любым комментариям.

Цитата

---

Аэробные нагрузки дело хорошее,но не нужно перегибать палку с их продолжительностью,а иначе пережгёшь вместе с жиром и мышцы. Аэробный тренинг не должен превышать 15-20 минут.

---

Да у меня не так уж и много мышц. Я всего пол года занимаюсь. Утерянные мышцы вернуть гораздо проще, чем накачать с нуля. А вот пузо напрягает гораздо больше. Посоветуйте по программе?

  

Amadeus, в данном случае программа роли не играет. Тренеруйся в своё удовольствие,а про остальное я всё сказал.
А с диетой,например я делал так,с утра и до 14.00 ел что хотел,а после 14.00 только пищу с максимальным количеством белка с минимумом углеводов(малое количество углеводов необходимо для усвояимости белка).

  

А что думаете про эту статью о питании в период сжигания жира?
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-pyataya-pitanie-v-period-szhiganiya-lishnego-zhira

  

Цитата

---

#3523 Amadeus :
А что думаете про эту статью о питании в период сжигания жира?
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-pyataya-pitanie-v-period-szhiganiya-lishnego-zhira

---

Статья это всего лишь набор слов и каждый их понимает по своему. Есть конечно и полезная информация. Прочитал её до конца и вижу, что автор чего то не договаривает,так как видел результат его сушки на фотографиях и уверен в том,что добиться такого рельефа с сохранением мышечных объёмов не реально без применения запрещённых препаратов.
Ещё на мой взгляд автор допустил ошибку, в том,что сразу садиться на диету,так как при таком раскладе организм начинает экономить калории и не даст их уничтожить.
Любое избавление от жира не возможно без потери мышечных объёмов в большей или меньшей степени.

К стати,этот человек выложил свои фото на одном из форумов( он почти на всех билдерских форумах себя рекламирует) и у него народ интересовался, как и что но он даже отвечать не стал,потому что нечего сказать. Никто ему не верит что он натурал.И я в их числе.имхо.