мне 16 лет,какую программу для большего роста мышц лучше подобрать и пойдет ли эта http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html ? Рост 168 см, вес 68,5 кг, и сколько времени лучше заниматся, т.е. у друзей в программе по 6-8 упражнений на день и занимаются по 1.5-2 часа, а эта программа выходит на 40 минут, будут ли с неё лучше результаты?

  

Стаж тренинга есть или только начал?
Больше часа в любом случае заниматься смысла нет - выжигание организма, все его силы уйдут на восстановление, на рост ничего не останется.

  

5 месяцев стаж

  

Цитата

---

#14772 knurlag :
мне 16 лет,какую программу для большего роста мышц лучше подобрать и пойдет ли эта http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html ?

---

Отлично подойдет, только со становой и приседаниями поосторожнее. Заодно сравнишь эффективность этой программы и той что у друзей.

  

я приседание думаю заменить жимом ногами лежа, а вот на что становую заменить не знаю

  

Цитата

---

#14776 knurlag :
я приседание думаю заменить жимом ногами лежа, а вот на что становую заменить не знаю

---

если по каким то причинам не можешь делать становую-делай тягу штанги в наклоне 70 градусов-охренительное упражнение на расширение спины..

  

вот такой вопрос возник:
стоит ли бегать через день, т.е. например понедельник в тренажерном а во вторник пробежка 20 минут и турник с брусья с турником по 3 подхода?

  

Цитата

---

#18215 knurlag :
вот такой вопрос возник:
стоит ли бегать через день, т.е. например понедельник в тренажерном а во вторник пробежка 20 минут и турник с брусья с турником по 3 подхода?

---

нет,не стоит..кардионагрузки лучше всего делать на тренировке.и то,если имеешь лишний вес..а если эктоморф,то они ухудшат результат..брусья и турник так ж нужно делать только во время тренировки по программе.

  

лишний вес немного есть
вроде как после 20 минут и не устаю так сильно, зато начал спать нормально, хоть чуток высыпать (больше 5-6 часов спать не получается пока)
а почему турник и брусья нежелательно? мышцы буду перенапрягаться или что?

  

Цитата

---

#18217 knurlag :
лишний вес немного есть
вроде как после 20 минут и не устаю так сильно, зато начал спать нормально, хоть чуток высыпать (больше 5-6 часов спать не получается пока)
а почему турник и брусья нежелательно? мышцы буду перенапрягаться или что?

---

между тренировками они должны восстанавливаться..а если ты их будешь загружать турником,либо брусьями,либо бегом,либо еще чем то,расти они не будут..да и 5-6 часов сна мало.

  

спасибо.
спать больше просто времени нет, учусь=(
а бегаю я больше для выносливости и легких, с детства с ними проблема, даже зачеты сдаю с трудом.

  

Цитата

---

#18220 knurlag :
спасибо.
спать больше просто времени нет, учусь=(
а бегаю я больше для выносливости и легких, с детства с ними проблема, даже зачеты сдаю с трудом.

---

пожалуйста.
только одно пойми-повышение выносливости и набор мышечной массы противоположные процессы..грамотно сочетать их и добиваться роста могут немногие и зависит это не от желания,а от структуры тела...

  

из-за дыхалки,бывает, не могу нормально подход сделать, вроде как силы ещё есть, сами мышцы не устали, а поднять уже не могу, вот и решил побегать вечерком.
до лета попробую ещё побегать по минут 15, а там погляжу, а вот турники и брусья не на тренировки все-таки не буду больше практиковать
и да, я скорее эндоморф=)

  

Цитата

---

#18228 knurlag :
из-за дыхалки,бывает, не могу нормально подход сделать, вроде как силы ещё есть, сами мышцы не устали, а поднять уже не могу, вот и решил побегать вечерком.
до лета попробую ещё побегать по минут 15, а там погляжу, а вот турники и брусья не на тренировки все-таки не буду больше практиковать
и да, я скорее эндоморф=)

---

если так,то бег не повредит!