Виталий,а ты как сейчас сам тренируешься и сколько весишь,если не секрет?

  

Цитата

---

#15017 Шурик :
Виталий,а ты как сейчас сам тренируешься и сколько весишь,если не секрет?

---

Сейчас, благодаря казеину тренируюсь чаще. Получается между тренировками 5-6 дней. программа двухдневка. то не с форума, а немного меньшей по объёму. У меня 3 упражнения за тренировку. по времени не более 45 минут.
Вес сейчас не опускается ниже 110кг. На креатине 114,5кг. Жир конечно есть, но он меня пока не напрягает. Хочу дойти до 120кг.

  

Да,120 кг это самое то я вот тоже начал пить казеиносодержащий матрикс на ночь,и ночью,если проснусь,а днем гейнер с казеином(в 2 раза меньше,чем раньше,еда предпочтительней)+глютамин доедаю..может поэтому восстановление намного быстрее пошло и энергии стало побольше..Жир бы меня тоже не напрягал,если б он равномерно набирался,вслед за мышцами,а не быстрее них..Уменьшив углеводы,повысив интенсивность все становиться на свои места..

  

Шурик

---

Жир бы меня тоже не напрягал,если б он равномерно набирался,вслед за мышцами,а не быстрее них.

---

К сожелению это закон природы и без жира мясо не ростёт

  

И не говорив этом у природы вышла промашка есть,конечно способы ее обмануть,но это губительно для здоровья,которое сейчас на первом месте..любителю,к тому же это не к чему,намного интересней использовать свой потенциал..надо,чтобы тренировки были во благо,а не во вред..

  

Если силовая часть тренировки длиться 45 минут,а после я хочу начать делать растяжку минут на 15..Это будет на пользу или во вред?в смысле,ничего страшного,что все вместе будет длиться час или в любом случае надо укладываться в 45 минут?хотя это не совсем реально..

  

Цитата

---

#15047 Шурик :
Если силовая часть тренировки длиться 45 минут,а после я хочу начать делать растяжку минут на 15..Это будет на пользу или во вред?в смысле,ничего страшного,что все вместе будет длиться час или в любом случае надо укладываться в 45 минут?хотя это не совсем реально..

---

Если удлиннить тренировку с помощью растяжки в конце тренировки. то думаю эффективность тренировки не упадёт.
Но тут не всё так просто:
1. http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-795.html
2. http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-796.html

  

бодибилдинг..кругом одни противоречия..я так понял,что совсем не плохо растягиваться между подходами-тогда и времени лишнего растяжка занимать не будет..

  

Сегодня на тренировке делал жим лежа и наклонный жим(вместо брусьев,плечо побаливает от них)..2 дня назад делал жим узким хватом для трицепса..Он считается вроде как подсобкой к жиму лежа и увеличивает его результат,как я знаю..вопрос:какого тогда фига я сегодня выжал еле-еле свой рабочий вес в жиме лежа?нагрузку-то на грудь жим узким дает небольшую,вроде как,а усталость сегодня чувствовалась именно в груди,а не в трицепсе,как могло бы быть..пс Жим узким хватом я делаю правильно,расстояние между руками небольшое,локти прижаты к корпусу...Получается,мне вообще его лучше убрать из графика тренировок,чтобы в жиме лежа можно было прогрессировать?

такое чувство,что с моей массой лучше всего тренировать грудь именно с трицепсом,спину именно с бицепсом,а не наоборот,чтобы грузить мышцы лишь раз в неделю..

  

Шурик

---

Сегодня на тренировке делал жим лежа и наклонный жим(вместо брусьев,плечо побаливает от них)..2 дня назад делал жим узким хватом для трицепса..Он считается вроде как подсобкой к жиму лежа и увеличивает его результат,как я знаю..вопрос:какого тогда фига я сегодня выжал еле-еле свой рабочий вес в жиме лежа?

---

Потому, что на каждой тренировке присутствуют жимы. А значит спортсмен с не плохими силовыми показателями не сможет полноценно восстанавливаться. По этому я и рекомендую двухдневку

Шурик

---

нагрузку-то на грудь жим узким дает небольшую,вроде как,а усталость сегодня чувствовалась именно в груди,а не в трицепсе,как могло бы быть..пс Жим узким хватом я делаю правильно,расстояние между руками небольшое,локти прижаты к корпусу...Получается,мне вообще его лучше убрать из графика тренировок,чтобы в жиме лежа можно было прогрессировать?

---

Упражнение многосуставное, а значит могут болеть и грудные мышцы и плечи и трицепс. В твоём случае дело не в технике....

Шурик

---

такое чувство,что с моей массой лучше всего тренировать грудь именно с трицепсом,спину именно с бицепсом,а не наоборот,чтобы грузить мышцы лишь раз в неделю..

---

Пробуй, в своё время такая схема мне помогала.

  

Я обязательно перейду на двухдневку,если не сработает схема спина бицепс,грудь трицепс,плечи-ноги..даже если сработает,то думаю ненадолго и на сокращенную двухдневку все-равно перейду через пару месяцев..
а к груди что лучше поставить вторым упражнением для трицепса-жим узким хватом или брусья с акцентом на трицепс?

  

Шурик

---

а к груди что лучше поставить вторым упражнением для трицепса-жим узким хватом или брусья с акцентом на трицепс?

---

Пробуй жим узким хватом. Но как ты понимаешь скорее это не сработает.

  

Дойду до конца,раз уж перешел на трехдневный сплит,если через месяц сдвигов в лучшую сторону не будет,значит все понятно с трехдневкой..

  

ну что ж,пробую так..
1 день(спина-бицепс)
1. Подтягивания
2. Тяга гантели в наклоне
3. Штанга на бицепс

2,3 день отдых

4 день(грудь-трицепс)
1. Жим штанги лёжа
2. Жим узким хватом/брусья

5,6 день отдых

7 день(ноги-плечи)
1. Выпады в Смите
2. Жим сидя в Смите
3. Шраги со штангой

8,9 день отдых

  

после тренировки спины,есть ли смысл делать разминочные подходы на бицепс или сразу к рабочим приступать?тоже самое с грудью..

  

Цитата

---

#15093 Шурик :
после тренировки спины,есть ли смысл делать разминочные подходы на бицепс или сразу к рабочим приступать?тоже самое с грудью..

---

На бицепс можно зделать один разминочный. А вот с грудью, лучше оставить как есть.

  

то есть с жимом узким хватом после жима лежа как обычно-несколько разминочных,один-два рабочих,я правильно тебя понял?

  

Цитата

---

#15095 Шурик :
то есть с жимом узким хватом после жима лежа как обычно-несколько разминочных,один-два рабочих,я правильно тебя понял?

---

Ага

  

Какой протеин лучше пить на ночь?я пью матрикс,но он мне кажется слишком подозрительно жидким,по сравнению с казеином..хотя многие говорят,что он на все случаи жизни..пс казеин слишком дорого с гейнером получается,хочется что нибудь комплексное,но с содержанием казеина..

  

Шурик

---

Какой протеин лучше пить на ночь?

---

Чистый казеин.

Шурик

---

я пью матрикс,но он мне кажется слишком подозрительно жидким,по сравнению с казеином..

---

Матрикс потому и жидкий, что не чистый казеин.

Шурик

---

хотя многие говорят,что он на все случаи жизни.

---

Днём - да. А вот ночью.... Матрикс в своём составе имеет трёхкомпонентный протеин, с быстрой, средней и медленной усвояемостью. Получается, что он трижды поднимает волну анаболизма(такие заявления учёных).
Но ночью, казеина который содержит матрикс маловато. Если казеин нет возможности купить, то можно и Матрикс использовать, вот только придётся просыпаться примерно в середине ночи и ещё раз его употреблять.
Либо сразу на ночь принимать двойную порцию матрикса.

  

а во сколько ночью лучше пить матрикс?если вечером около 12 пью порцию,около 6 утра обычно пью еще одну..так нормально?про Синту-6 можешь что нибудь сказать?он вроде тоже многокомпонентный?

  

Шурик

---

а во сколько ночью лучше пить матрикс,если вечером около 12 пью порцию?я около 6 утра обычно пью еще одну и еще пару часиков сон-так нормально?

---

Дели количество часов сна пополам.

Шурик

---

а про Синту-6 можешь что нибудь сказать?он вроде тоже многокомпонентный?

---

Шестикомпонентный протеин, восьми часового действия. Хороший протеин.

  

Чем-то вчера траванулся,состояние полный п,ем с трудом и без аппетита,вчера вообще не ел практически..подскажите,кто знает,что можно есть из белковоуглеводной пищи в таких случаях,чтобы жёско не похудеть?хотя процесс уже пошел..

  

Цитата

---

#15204 Шурик :
Чем-то вчера траванулся,состояние полный п,ем с трудом и без аппетита,вчера вообще не ел практически..подскажите,кто знает,что можно есть из белковоуглеводной пищи в таких случаях,чтобы жёско не похудеть?хотя процесс уже пошел..

---

У тебя жёстко будет только обезвоживание, т.к. при отравлении организм теряет много воды, мышцы твои за 2-3 дня особо никуда не денутся, просто организму придется потратить некоторое время на восстановление. В общем пей побольше чистой воды, а есть будешь когда аппетит появится.

  

Цитата

---

#15206 Red_Flag :

Цитата

---

#15204 Шурик :
Чем-то вчера траванулся,состояние полный п,ем с трудом и без аппетита,вчера вообще не ел практически..подскажите,кто знает,что можно есть из белковоуглеводной пищи в таких случаях,чтобы жёско не похудеть?хотя процесс уже пошел..

---

У тебя жёстко будет только обезвоживание, т.к. при отравлении организм теряет много воды, мышцы твои за 2-3 дня особо никуда не денутся, просто организму придется потратить некоторое время на восстановление. В общем пей побольше чистой воды, а есть будешь когда аппетит появится.

---

Red_Flag прав. Мышечной массы ты почти не потеряешь. Главное не накручивай себя психологически, так как при этом можешь здорово похудеть.
Выздоравливай.

  

Спасибо,мужики!

  

Виталий,а как ты относишься к гейнеру Мутант масс?хотелось бы узнать твою точку зрения о нем,как о продукте..И какие есть аналоги по твоему,не считая Сериосс масс..

  

Шурик

---

Виталий,а как ты относишься к гейнеру Мутант масс?хотелось бы узнать твою точку зрения о нем,как о продукте..

---

Гейнер с большим содержанием бустрых углеводов. Если собираешься принимать сразу после тренировки, то можно прикупить. В других случаях заплывёшь жиром.

Шурик

---

И какие есть аналоги по твоему,не считая Сериосс масс..

---

Аналогии..... Все дешёвые гейнеры содержат дешёвый источник как углеводов, так и белка. Именно по этой причине они относительно дёшевы.

Если нет денег на дорогой и качественный гейнер, то покупать плохой и дешёвый не стоит. Лучше поднимать калорийность питания обычной едой.

  

То есть ты считаешь Мутант масс не лучшим вариантом?а я с его помощью за 4 месяца набрал 14 кг.а другие вообще ниочем были..да он и не дешевый в нашем городе отнюдь..
дело в том,что я не могу иногда полноценно покушать,поэтому приходиться дополнять картину гейнером,поэтому высококалорийный Мутант масс был в тему..

  

Цитата

---

#15234 Шурик :
То есть ты считаешь Мутант масс не лучшим вариантом?а я с его помощью за 4 месяца набрал 14 кг.а другие вообще ниочем были..

---

А какие конкретно другие принимал и сколько времени?