Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...

  

Цитата

---

#8326 РоманСпортивный :
Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...

---

И всё же есть разница.

  

Хорошо учту,спасибо!Буду и дальше отписываться!

  

Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы ? Мне тяжело даются подтягивания.

  

Цитата

---

#8370 Юрчик :
Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы ? Мне тяжело даются подтягивания.

---

Почему плохо идут? Пробовал подтягивания поставить первым упражнением на тренировке?
Если будешь менять, то только на упражнение нацеленное на мышцы спины.

Просто ещё один дополнительный жим будет только во вред.

  

А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав

  

Цитата

---

#8385 Юрчик :
А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав

---

Юрчик ты не прав

  

Понял. Спасибо.

  

Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу. медленно продвигаюсь в жиме лёжа. Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю ( вместо брусьев с весом) ??

  

Цитата

---

#8468 dimi4 :
Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу. медленно продвигаюсь в жиме лёжа. Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю ( вместо брусьев с весом) ??

---

Присутствие результата это уже результат. А что, в отжиманиях на брусьях результатов нет? Или не нравиться само упражнение?

  

отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил

  

Цитата

---

#8470 dimi4 :
отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил

---

А теперь представь...., что жим лёжа у тебя так хорошо продвигался только благодаря отжиманиям на брусьях и если его заменить на жим не известно как это отразиться на результатах
Пробуй, меняй.

  

shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.

  

Цитата

---

#8472 dimi4 :
shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.

---

Пожалуйста. Удачи.

  

кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес

  

Цитата

---

#8474 dimi4 :
кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес

---

Отличный результат. Отпишись о проге в этой теме http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html

  

shtusha,есть пару вопросов по программе:из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих;надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа.Прочитал книгу Макроберта-программа очень похожа.

  

SPB1985

---

из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих

---

Три разминочных и два рабочих сета.

SPB1985

---

надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа

---

Нет, не нужно. Просто делаешь запланированное количество подходов и повторений, даже если чувствуешь , что ещё остались силы.

  

можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей


на жим гантелей сидя

2.Тяга штанги к груди 70гр.


на тяга гантели к груди

  

White

---

можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей - на жим гантелей сидя
2.Тяга штанги к груди 70гр.- на тяга гантели к груди

---

Конечно можно. Даже просто ради разнообразия.

  

Кстати эта программа напомнила мне тренировки КМС.
Виталий-почему КМС и МС тренируются по 2-3 часа?
И почему во всех силовых прогах жим лежа и приседы 2 раза в неделю?
Я слышал что 1 раз тяжелые 1 раз легкие.Для чего это(цель)?

  

shtusha здравствуйте!

у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?
Мой вес 80кг
Рост 170
Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,
а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))
От жима лёжа у меня бодьше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся,при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

На данный момент мои пропорции таковы
Шея 40
Бицепс 40
Предпл 31
Грудь 110
Талия 84
Таз 98
Бедро 60
Голень 41

Жим лёжа 100кг
Присед 130
Тяга 150

Извиняюсь если я не по теме,прсто не знаю как тему создать и назвать по моему поводу,заране спасибо!

  

kalips58

---

shtusha здравствуйте!
у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?

---

Подойдёт любому типу. Разница между типами не в тренинге, а в питании.

kalips58

---

Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,

---

Со временем плечи станут шире, жимы сделают своё дело

kalips58

---

а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))

---

Это нормально.

kalips58

---

От жима лёжа у меня бодьше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

---

Похоже, что жим штанги не твоё упражнение. Замени его на жим гантелей или отжимания на брусьях.

kalips58

---

Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся,при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

---

Продолжай тренироваться и не комплексуй по поводу пропорций.

  

А когда стоит переходить на двухдневку?

  

Цитата

---

#9771 Boo! :
А когда стоит переходить на двухдневку?

---

Если результаты на трёхдневке остановились или не устраивают или просто надоела, то после отдыха можно перейти на двухдневку.

  

shtusha хотел ещё спросить,в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика ,приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?
Заранее спасибо!

  

kalips58

---

в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика

---

Для начала освой классику.

kalips58

---

приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?

---

С широкой. Этот вариант предпочтительнее.

  

Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?

  

Цитата

---

#10159 Илья Плотников :
Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?

---

Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?

  

Цитата

---

#10160 shtusha :
Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?

---

Да. На работу собрался со следующей недели.