Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.

В данной теме запрещено обсуждение программы, здесь можно отписываться о результатах ее применения, остальные сообщения будут удаляться администрацией.
Обсуждение программы ведется в данной теме: http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-655.html

  

Мужики!
Давайте в этой теме не будем обсуждать эту и другие программы, а будем делиться кто и конкретно чего по этой программе добился,тем самым вы поможете себе подобным.

Не ленитесь

  

с 68 до 75кг за 3(мож чуть больше) месяца. в силовых показателях точно не помню, но через 4 мес. свой вес отжал(2 разряд юношеский безэкипе по лифтингу)

  

Набрал по этой программе 8кг за 4 месяца(мог бы и больше, если соблюдал бы режим и питание), также отжал свой вес.

  

Прога реальная, за 3 месяца с 72 кг до 81 кг. Shtusha тебе огромный респект. Кстати каким упражнением можно заменить жим узким хватом?????

  

работает...9 кг за 5 месяцев

  

Хорошая программа, спасибо. За месяц с небольшим набрал 3.5 кг. С жирком, правда, но это то, что нужно.

  

Начал заниматься по указанной программе shtusha с 1 февраля. И за этот февраль набрал с 64 до 68.5 кг. Сейчас 21 апреля, и мой вес состовляет 74 кг программа рабочая, просто не забываем о сне и питании!!!

  

За один месяц правильного питания и тренировок по данной программе набрал 3+ кг. Shtusha большое спасибо)