Здраствуй, я кмс по греко-римской борьбе, мне 20 лет. Последнее время на борьбу хожу для себя пару раз в неделю, но в тренажорку каждый день кроме выходных, мой рост 177, вес 75, хочу набрать килограмма 4-5. Составил программу:
1)
Жим лежа под 45 4х8
Жим лежа 4х8
Разводка 3х15
Подтягивание(15кг) 3х10
Тяга в наклоне 4х8
Тяга за голову 3х8
Тяга узко сверху 3х8
Гиперэкстензия 3х15
2)
Брусья(15 кг) 3х8
Француский жим 3х8
Трицепс на блоке 3х12
Бицепс с прямой штангой 4х10
Бицепс с гантелями 3х20
Бицепс скотта с Z штангой 3х15
3)
Плечи в наклоне(задняя дельта) 4х12
Жим стоя 4х8
Жим гири 3 х12
Боковая дельта 4х15
Тяга к подборотку
4)
Игры 5х15
Присед со штангой 4х8
Жим ногами 3х10
разгим ног с задержкой 3х15
Сгибание ног 4х12
Тяга на прямых 3х8
Тренировка 7 утра максимум до 8 30, потом я сплю 1,5 часа, просыпаюсь, отжимаюсь, качаю пресс, гантелями по 5кг делаю различные упражнения...

Может ты внесешь какие нибуть карективы? И по питанию подскажешь, употребляю только криатин. Мой жим 115 кг, Становая(сумо) 180 кг, присед 160 кг....

  

Чувак. это не прога это Х..йня!! Не морочь себе и нам яйца. Вот тут все есть - http://www.bodyforum.ru/forumdisplay.php?s=&daysprune=&f=8 или http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=353. Вперед с песней

  

Там тоже ничего хорошего...одна херня

  

Kino777 ты пишешь что тренеруешься каждый день?!У тебя за неделю должно выходить не более трёх тренеровок,а с учётом того что ты ещё и борешься то лучше тренероваться на массу два раза в неделю.
В программе слишком много упражнений.На одну мышечную группу должно быть не более двух упражнений.
Программа А.
1.приседания 5*5
2.отжимания на брусьях 5*5
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*5

Программа Б.
1.становая тяга 5*5
2.жим штанги лёжа 5*5
3.подтягивания 5*5

  

Ну это вообще для мешка какого то)))Два раза в неделю в качалку, это же бред!!!

  

Цитата

---

#1495 Kino777 :
Ну это вообще для мешка какого то)))Два раза в неделю в качалку, это же бред!!!

---

Конечно бред если ты сидишь на химии! А если нет то только так ты сможешь рости.
Начни тренероваться по стандартным билдерским программам из журналов и через два-три месяца влетишь в застой,может тогда задумаешься.Читай умные книги.
К стати я получается мешок так как сам тренеруюсь по данной программе ипри росте 187 см вешу 106 кг.

  

Это программа точно не для меня...мне надо что то по активней, а не три упражнения 2 раза в неделю! Я по себе заметил, чем больше тренируюсь тем больше расту....может по питанию какой нибудь совет дашь, кроме метана и деки конечно)

  

Цитата

---

#1499 Kino777 :
Это программа точно не для меня...мне надо что то по активней, а не три упражнения 2 раза в неделю! Я по себе заметил, чем больше тренируюсь тем больше расту....может по питанию какой нибудь совет дашь, кроме метана и деки конечно)

---

А смысл разговаривать о питании если ты собираешься неправильно тренероваться?

  

Если ты прафесионально этим занемаешся, ты должен знать, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом! У каждого своя физиология....

  

Цитата

---

#1501 Kino777 :
Если ты прафесионально этим занемаешся, ты должен знать, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом! У каждого своя физиология....

---

1.Нет я не профи и никогда себя профи не называл.
2.всё верно, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом и даже одна хорошо зарекомендовавшая себя программа может повторно на тебе не сработать.
В бодибилдинге нет такой программы которая подошла бы любому поэтому каждый должен подобрать программу сам.
Предложенная мною сокращённая программа может подойти большему числу спортсменов,а вот программа предложенная вами подойдёт еденицам.

  

shtusha, тебе зачет, так держать. Обяснил все просто и доходчиво.

Kino777, я так понял ты стандартный дрыщара, который хочет за пару месяцев стать Гераклов - обьясняю слушай shtusha и будут гуд, нет съебись во мрак!!!!

  

Слышь ты мразь, сидишь в хохляндии за компом сало жрешь, еще и людей нормальных оскарбляешь, был бы ты в Новосибирске ебало бы оставил, не навижу таких тварей, только перед компом смелые, а как встретится один на один, срузу очко в точку уходщит...да хули там говорить, там у вас пол страны пидаров, похоже ты не исключение.....

  

Kino777 с я те говорю стандартная ошибко-чем больше трениться тем больше рост............. толку мало будет 100% ...... программа 2 дневная очень ничего!

  

Snejot, вот два раза в неделю тренироваться это точно бред какой то, я знаю что каждый день нельзя тренироваться, что лучше 3 раза в неделю....

  

Чем больший вес ты поднимаешь- тем больше стресс для организма и соответственно нужно больше времени на востановление...