Начал только недавно ходить в зал для поднятия веса и фигуры. рост 182, вес 73 кг. набор веса идет, питание и сон соблюдаю, но занимаюсь не по программе. инструктор сказал что необходимо недель 6 без программы заниматься чтоб вроде сухожилья успевали за мышцами расти поначалу, а потом уже программу врубать. другой человек посоветовал сразу по программе заниматься. но если у меня вес и так прибавляется нормально может стоит послушать инструктора и программу ввести позже? ну если ктото не согласен с инструктором то предлогайте сразу программу, занимаюсь понедельник-среда-пятница по 1,5 часа. пока делаю на каждом занятии одно и тоже:
1.Кардио тренажер (для разогрева) 5-7 мин
2. Жим лежа.
3. Спина. (тяга на блоке к низу)
4. Трицепс. (жим на блоке к низу)
5.Плечи (поднятие сидя гантель вверх)
6. Бицепс (гантелями сидя)
7. Жим ногами
7. Прес (на римском стуле)

  

Пока растёшь, можно без программы. Как рост замедлится занимайся по проге, только без тренажеров, а со свободными весами.

  

хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

День первый: грудь, плечи
Упражнения Сеты Повт.
Грудь
Жим лежа 12 x 2
Жим гантелей лежа 12 x 2
Полувер 6 x 3
Плечи
Жим из-за головы стоя 6 x 2
Жим с груди стоя 6 x 2
Жим из-за головы сидя 6 x 2
Жим с груди сидя 6 x 2
Рывок 5 x 1
Тяжело атлетический жим 5 x 1
Подъемы гантелей в стороны 5 x 2
Подъемы гантелей перед собой 5 x 2
Разведение гантелей в наклоне 5 x 2
Пресс (каждый день)
Подъемы туловища на римском стуле с весом 6 x 2
Подъемы коленей к груди в висе 6 x 15

День второй: спина, бицепсы
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 x 2
Становая тяга 6 x 1
Тяга блока к животу сидя 5 x 3
Отжимания 5 x 3
Становая тяга (в половину амплитуды) 5 x 1
Бицепсы
Подъем на бицепс 8 x 2
Подъем на скамье Скотта 6 x 2
«Молоток» 6 x 2
Концентрированный подъем 5 x 2
Подтягивание узким хватом с весом 5 x 3

День третий: трицепсы, ноги
Трицепсы
Французский жим стоя 10 x 2
Французский жим сидя с опорой спины 12 x 2
Разгибание рук из-за головы сидя 6 x 2
Ноги
Приседания 12 x 1
Жим ногами 6 x 2
Становая нога на прямых ногах 8 x 2
Подъемы на носки 12

  

Мне не нравится, новичкам лучше делать только базовые упражнения и время тренировки должно быть 40-60 мин.Вот пример проги по которой я занимаюсь:
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

  

Цитата

---

#1353 White :
хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

---

Это не программа,а способ умереть!
Позанимайся по программе Feberge.

  

Цитата

---

#1353 White :
хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

---

Написано же: для опытных культуристов! Опытный культурист - это стаж тренинга не менее 3-х лет и то не абы какого, как обычно бывает у любителей... так что вам эта программа совершенно не подходит!

  

Ну вот вобщем уже как 2 недели отзанимался по такой проге:
Пн. (грудь, бицепс)
1.Жим шт. лежа 4х10
2.Жим шт. под углом 4х10
3.Разведение гентелей лежа 4х10
4.Подъем штанги на бицепс 4х10
5.Скамья скотта с гантелями 4х10
6.Хаммер 4х10
7.Предплечье 4х10
8.Пресс

Ср. (спина, трицепс)
1.Тяга блока сверху 4х10
2.Гориз. тяга блока 4х10
3.Тяга гантели к животу 4х10
4.Косая мышца живота 4х10
5.Тяга блока на трицепс 4х10
6.Жим гантели из-за головы 4х10
7.Выпрямление гантелей в наклоне 4х10
9.Гипперэкстензия (пока не включил в программу)
10.Пресс

Пт. (плечо,ноги)
1.Жим из-за головы 4х10
2.Разведение гантелей в стороны 4х10
3.Тяга жтанги к подбородку 4х10
4.Шрагги
5.Жим ногами лежа
6.Сгибатель
7.Разгибатель
8.Голень
9.Пресс

Вобщем проблема в том что я перестал особо набирать вес, может из-за того что я набрирал его быстро т.к. начинал заниматься, а теперь так и должен он идти медленно? (по началу 2кг за 2 недели набирал). Может прокоментируете прогу что убрать и что добавить?
Вобщем комментируйте, но я думаю что всеже возьму занятия по проге Feberge. по этой начал заниматься т.к. посоветовал инструктор, но занимаясь 2 недели мне ее тяжело вытягивать.
Цель зяний все таже - набор веса. за месяц я с 71 набрал до 75, теперь как 2 недели стою на месте, а через 1,5 месяца нужно 80 кг быть, а то в команду по регби не попаду может =(

  

Цитата

---

#1354 Feberge :
Мне не нравится, новичкам лучше делать только базовые упражнения и время тренировки должно быть 40-60 мин.Вот пример проги по которой я занимаюсь:
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

---

и вопрос по проге Feberge:
Жим узк. хватов 3*8 - это жим лежа?
Подтягивания 3*max -можно 3*max заменить на 3х8, но подтягиваясь с весом?
Брусья 3*8 - это как я понимаю с весом? и на какие мышцы жать?
Жим стоя 3*8 - можно заменить на жим сидя?

  

1. Да
2. Так будет ещё лучше
3. Я жму с акцентом на грудь
4. Да

  

Возможно ли какими либо упражнениями на блоках заменить становую тягу?
Тяга блока сверху+горизонтальная тяга блока подойдет? может гиперэкстензию добавить ещё к двум тягам бока чтоб становую заменить?

  

Цитата

---

#1576 White :
Возможно ли какими либо упражнениями на блоках заменить становую тягу?
Тяга блока сверху+горизонтальная тяга блока подойдет? может гиперэкстензию добавить ещё к двум тягам бока чтоб становую заменить?

---

Становую ничем не заменишь,но рости можно и без неё,но медленнее.

  

увеличение количества подходов не отразится негативно на наборе массы? и до скольки подходов можно увеличить? можно уменьшить повторения увеличив подходы? например 4*6 или 5*5. парни в моем зале на массу 5*5 делают. ваши предложения?

  

Цитата

---

#1607 White :
увеличение количества подходов не отразится негативно на наборе массы? и до скольки подходов можно увеличить? можно уменьшить повторения увеличив подходы? например 4*6 или 5*5. парни в моем зале на массу 5*5 делают. ваши предложения?

---

У каждого свой путь.Например я делаю 5*5,но 4-разминка и 1-рабочий и меня так прёт.Пробуй разные варианты.
Но чем больше подходов ,тем долше восстанавливаешся и хуже ростёшь.

  

просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

  

Цитата

---

#1609 White :
просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

---

Всё верно,сначало прийдёт сила и при правильном питании прийдёт и масса.

  

Цитата

---

#1610 shtusha :

Цитата

---

#1609 White :
просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

---

Всё верно,сначало прийдёт сила и при правильном питании прийдёт и масса.

---

я не про вес тела, а про вес поднимаемых штанг.

  

---

я не про вес тела, а про вес поднимаемых штанг.

---

Тогда всё ещё проще,непереедай и вес тела не увеличится.